¡Hola! Tengo 15 años y peso 69 kg con mi altura de 161 cm. Me encantaría bajar de peso, pero no sé qué ejercicios me ayudarán con eso. ¿Puedo pedir algunas instrucciones?
Ganar peso es bastante fácil, perder peso es un proceso mucho más complejo de lo que pensamos. Para perder peso con éxito, debe estar preparado para cambiar sus hábitos y hacer un gran esfuerzo. La mitad del éxito es aumentar nuestra actividad física, y la otra mitad, una alimentación racional y sabia. Es bueno ser consciente de cuánto tiempo pasamos, por ejemplo, sentados frente a la computadora, haciendo la tarea y viendo la televisión, y cuánto tiempo en movimiento. Si dedicas más tiempo a hacer algún deporte, montar en bicicleta o patinar, caminar, bailar o nadar, verás que tu cuerpo empieza a cambiar. Además del ejercicio, también debe prestar atención a una nutrición adecuada. A menudo no nos damos cuenta de la cantidad de calorías que proporcionamos al comer pizza, comida chatarra, panecillos dulces, galletas, dulces y beber Coca-Cola. En su lugar, trate de comer alimentos ricos en fibra dietética, como pan de grano grueso, sémola, pasta oscura, arroz integral, avena y muchas verduras y frutas. La fuente de proteínas debe ser principalmente carnes magras o pescados cocidos oa la parrilla. Además, recuerda comer poco, pero 4-5 veces al día.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Joanna BarcikowskaGraduado de la Universidad de Educación Física de Gdańsk, instructor de recreación física, pilates y reformador de pilates, entrenador de la Academia de Deportes de Varsovia y la Academia Thera-Band, coautor de los programas ReebokBalancePilates y Reebok Spine. Autor de numerosos artículos sobre fitness, participante de programas de televisión y promotor de formas de fitness pro-salud.
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