El ejercicio no eliminará por completo las estrías en los muslos y las nalgas, pero puede reducir su visibilidad. Gracias al entrenamiento, la piel afectada por las estrías será más suave y firme, y las cicatrices serán menos profundas. Prueba una serie de ejercicios para las estrías que, combinados con una dieta y un cuidado adecuado, mejorarán el aspecto de tu piel.
El ejercicioda buenos resultados en la lucha contra lasestrías en muslos y glúteos . Es cierto que no reconstruirán las partes dañadas de la piel, pero pueden mejorar su apariencia general y así hacer que las antiestéticas rayas sean menos visibles.
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¿Cómo funciona el ejercicio para las estrías?
Cada esfuerzo físico mejora la circulación, y una mejor circulación estimula las células para producir colágeno. Es el colágeno el responsable de la tensión adecuada de la piel y, por lo tanto, también de la aparición de estrías. Para mejores resultados, las estrías aún están frescas y son de color rojo o morado. Luego, debido a la mayor producción de colágeno, el tejido dañado puede reconstruirse parcialmente. Cuando combinamos la gimnasia con masajes regulares, cuidados adecuados y cuidamos la alimentación, las estrías pueden desaparecer casi por completo.
Desafortunadamente, en el caso de las cicatrices blancas y permanentes, el ejercicio solo puede mejorar ligeramente su apariencia y hacerlas menos notorias. Una mejor circulación sanguínea hará que los muslos y las nalgas estén más firmes, tensos y los surcos se volverán menos profundos.
Ejercicios para las estrías: ¿qué hacer para que sean efectivos?
Para que los ejercicios sean rápidos y duraderos, es necesario que los haga regularmente, al menos 3 veces por semana. En otros días, vale la pena entrenar aeróbicos (elíptica, ciclismo, stepper) o dedicar al menos una hora a la recreación activa, por ejemplo, caminar, marchar, patinar sobre ruedas. Una dosis diaria de actividad aumentará la circulación sanguínea en la zona de los muslos y los glúteos y estimulará las células de la piel para que trabajen en la producción de más colágeno.
Los mejores resultados para reducir las estrías provienen de una combinación de ejercicio, tratamientos de belleza y una dieta adecuada.
Además, es necesario un cuidado adecuado con los cosméticos apropiados. Frote sus muslos y báñese todos los díasglúteos con una esponja áspera o un guante especial; esto estimulará la microcirculación y aumentará la absorción de nutrientes. A continuación, aplica el antiestrías sobre la piel y masajea durante 5-10 minutos. Además, puede realizar un masaje con ventosas chinas 2 o 3 veces por semana: brinda muy buenos resultados reafirmantes, mejora la circulación sanguínea y aumenta la tensión de la piel.
La dieta también es importante. A la hora de combatir las estrías, es necesario beber mucha agua (mínimo 2 litros al día), preferiblemente con limón, que facilitará la eliminación de toxinas del organismo. También es necesario cambiar el menú: debe abandonar por completo los alimentos procesados, los dulces y los alimentos grasos. En su lugar, utiliza los productos recomendados en tu dieta anticelulítica.
Ejercicios para estrías en muslos y glúteos
Recuerde calentar durante unos 5 minutos antes de comenzar a hacer ejercicio.
1. Przysiady
Coloque los pies separados a la altura de las caderas. Estira la espalda, contrae el estómago, extiende los brazos frente a ti. Pon tu peso sobre los talones y empuja los glúteos hacia atrás para hacer una sentadilla. Deténgase cuando haya un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. Mientras estira las piernas, vuelva a ponerse de pie. A medida que desciende, mantenga las rodillas alejadas de los dedos de los pies. Recuerde respirar de la manera correcta: inhale mientras se pone en cuclillas, exhale mientras se levanta. Durante las dos primeras semanas, haz de 20 a 30 sentadillas por día, luego aumenta gradualmente el número de sentadillas a 40 o 50 por día (puedes hacerlas en 2 series).
2. Estocadas con peso
Párese derecho. Tome pesas de 1-2 kg (o dos botellas de agua grandes). Baje los brazos a lo largo del cuerpo. Da un gran paso con una pierna hacia adelante y dobla ambas rodillas hasta que haya un ángulo recto entre el muslo y la pantorrilla. No te arrodilles: la rodilla de la pata trasera debe colgar a 2 o 3 cm del suelo. S altando desde el talón, estire las piernas y regrese a la posición inicial. Realice el ejercicio alternativamente, pierna derecha y luego pierna izquierda. Recuerda tener la espalda recta y el estómago apretado. Haz 20 repeticiones en total
Revisar: Cómo hacer estocadas y estocadas correctamente
3. Ejercicio con pelota de gimnasia
Acuéstese de espaldas sobre una pelota de gimnasia. Haga rodar la pelota a lo largo de la columna y colóquela a la altura del cuello y los hombros (la pelota solo apoya los hombros, la columna y los muslos forman una línea recta). Junte las manos detrás de la cabeza o extiéndalas hacia los lados. Debe haber un ángulo recto entre los muslos y las pantorrillas. Apriete los músculos abdominales y de las nalgas con fuerza. Estire lentamente una pierna y llévela hasta el nivel de la cadera. Sostenga durante 5 segundos y bájelo. Luego estire y levante la otra pierna. Después de 5 segundos, bájalo. Alterne el ejercicio mientras mantiene los músculos tensos.Haz un total de 10 repeticiones
Ver: VIDEO-entrenamiento con fitball
4. Patadas traseras
Muévete hacia el frente apoyando los antebrazos. Coloque las rodillas en el suelo. Debe haber un ángulo recto entre el torso y los muslos. Al exhalar, levante dinámicamente una pierna hacia atrás, inhale y acerque la rodilla al pecho, luego repita el movimiento. Haz 15 repeticiones para los lados derecho e izquierdo
5. Elevación lateral de la pierna acostado
Acuéstese de lado, apoyando el torso sobre el antebrazo. Coloque su otra mano frente a usted. Dobla y estira las piernas, contrae el estómago. Mientras exhala, levante una pierna en un ángulo de 45 grados, mientras inhala, bájela 2-3 cm sobre el suelo. Mantenga las caderas y el torso quietos. Repite el ejercicio 15 veces, luego cambia de lado.
Ver también: 13 ejercicios para glúteos y muslos firmes
6. Interpretación
Mantener la posición inicial del ejercicio anterior. Levanta una pierna unos centímetros del suelo. Muévalo hacia adelante, toque el suelo con el dedo, luego muévalo hacia atrás y toque el suelo también con el pie. Alterne los ejercicios con la pierna pegada al suelo todo el tiempo. Trate de no mover el torso, solo deben moverse las caderas. Repite el ejercicio 20 veces de cada lado
7. Levantamiento de cadera acostado
Acuéstese boca arriba, doble las piernas a la altura de las rodillas. Extiende tus brazos y colócalos a los lados de tu cuerpo. Coloque un pie sobre la rodilla de la otra pierna y levante las caderas lo más alto posible. Mantén durante 2 segundos y baja las caderas sin apoyarlas completamente en el suelo. Haz 10 repeticiones y cambia de lado