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Para deshacerse de la celulitis, trabaje de dos maneras: haga ejercicio y siga una dieta adecuada. Entre los ejercicios más efectivos para la celulitis, el entrenamiento aeróbico está a la cabeza, porque quema la grasa de manera uniforme y reafirma el cuerpo. Mira cómo se forma la celulitis y elige el entrenamiento que más te conviene.

En la lucha contra la celulitis, cualquier entrenamiento aeróbico ayudará: gracias al entrenamiento regular, eliminará la celulitis en las nalgas, los muslos y el abdomen.

¿Cómo se forma la celulitis?

Las células grasas debajo de la piel están entrelazadas con tejido conectivo. Los síntomas de la celulitis son visibles cuando las células grasas crecen demasiado, de modo que el tejido conectivo se vuelve "demasiado apretado". Hay pequeñas protuberancias irregulares en la piel. En consecuencia, la hipertrofia del tejido conjuntivo conduce al deterioro del estado de la piel, provocando trastornos de la microcirculación. Se altera la circulación adecuada de los fluidos tisulares y el funcionamiento del sistema linfático. No puede continuar con la limpieza del cuerpo de productos metabólicos y sustancias tóxicas.

La celulitis tiene un trasfondo hormonal. Aparece solo después de alcanzar la madurez sexual, se intensifica durante los períodos de la "revolución hormonal": embarazo, menopausia y, a veces, en diferentes momentos del ciclo menstrual. El principal culpable es la hormona femenina estrógeno, que determina la distribución típicamente femenina, es decir, desigual del tejido adiposo y regula el equilibrio hídrico en el cuerpo femenino.

Cuanta más grasa corporal, más pronunciados son los síntomascelulitis . Pero eso no significa que la piel de naranja no se aplique a las mujeres delgadas. ¿Cómo y quéejerciciopara mejorar la apariencia de la piel?

El entrenamiento aeróbico ayuda a eliminar la celulitis

Los ejercicios correctamente seleccionados favorecen el buen funcionamiento del cuerpo y reducen la cantidad de "piel de naranja".

A través del ejercicio, obligamos al cuerpo a quemar grasas, regular el metabolismo y estimular la circulación sanguínea.

¿Qué entrenar?

  • caminar a paso ligero, preferiblemente en un terreno variado con muchas colinas;
  • andar en bicicleta estacionaria o convencional;
  • ejercicios paso a paso;
  • nadar durante al menos 50-60 minutos, 3-5veces a la semana;
  • ejercicios de yoga que combinan ejercicios de respiración con posturas dinámicas que generan calor; ayudan a mejorar la circulación sanguínea, la digestión y tienen un efecto reafirmante.

Cómo deshacerse de la celulitis

te será útil

La dieta anticelulítica debe incluir:

  • verduras y frutas que contienen muchas vitaminas y minerales;
  • productos ricos en fibra, lo que asegura el buen funcionamiento del sistema digestivo;
  • granos, brotes y legumbres en la forma menos procesada posible;
  • platos de soya que pueden competir con la carne en su contenido de proteína y no contienen las toxinas que se encuentran en los alimentos de origen animal.

¿Cuánto entrenar para reducir la celulitis?

Es importante entrenar a la intensidad adecuada para ti, óptima para quemar grasa. La intensidad se determina usando su frecuencia cardíaca máxima, que es la frecuencia cardíaca más alta que su corazón puede trabajar con el esfuerzo máximo en un minuto.

La forma más fácil de estimarlos es: 220 - (menos) la edad del hombre y 226- (menos) la edad de la mujer. El valor que obtuvimos es nuestra frecuencia cardíaca máxima. Se ha asumido que la intensidad de entrenamiento óptima para quemar grasa y desarrollar resistencia está dentro del rango de frecuencia cardíaca del 65 % al 85 % de la frecuencia cardíaca máxima.

Así que calculando el 65% y el 85% de nuestro valor de frecuencia cardíaca máxima, obtenemos un rango de valores de frecuencia cardíaca en el que deberíamos estar durante el entrenamiento. Por ejemplo, un hombre de 30 años tiene una frecuencia cardíaca máxima de 190 latidos por minuto, y el rango de frecuencia cardíaca adecuado para quemar grasa está entre: 190x65 %=123 y 190x85 %=161. La frecuencia cardíaca del ejercicio se puede controlar mediante palpación, es decir, colocando los dedos en la arteria carótida o con un monitor de frecuencia cardíaca. Todas las personas que no están acostumbradas a entrenar deben comenzar lentamente y aumentar gradualmente el esfuerzo.

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Categoría:

Muslos y glúteos