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Para adelgazar el interior de los muslos, debe usar ejercicios que involucren los aductores del muslo, la cresta y los músculos delgados. El entrenamiento para estas partes no es el más fácil, pero si es regular, debería traer los resultados esperados después de 2-3 meses. Echa un vistazo a 7 ejercicios para ayudarte a adelgazar y tonificar la parte interna de los muslos.

Los ejercicios para el interior de los muslos​​están diseñados para activar las partes musculares que a menudo se descuidan durante el entrenamiento regular de piernas. Su estado en muchas mujeres es deficiente, lo que repercute directamente en el depósito de grasa alrededor de los muslos y la pérdida de firmeza de la piel en este lugar.

¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar los muslos por dentro? Haz el siguiente entrenamiento 2-3 veces a la semana (pero ten cuidado, nunca dos días seguidos, porque debe haber al menos 1 día de descanso entre los entrenamientos), y también usa ejercicios cardiovasculares, por ejemplo, spinning, stepper, running. Los efectos pueden ser aún mejores si sigues una dieta adecuada.

1. Ejercicios para la cara interna de los muslos: sentadillas con s altos

Párese bien separados. Para mantener el equilibrio, puede juntar las palmas de las manos frente a usted al nivel del pecho. Dobla las rodillas y haz una sentadilla profunda para que haya un ángulo de 90 grados entre el muslo y la pantorrilla. Deténgase en esta posición por un segundo, luego s alte vigorosamente, juntando las piernas. Al caer al suelo, vuelve inmediatamente a tus piernas, agáchate y s alta de nuevo. Haz 10 sentadillas con s altos en total.

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2. Ejercicios para el interior de los muslos: estocadas laterales

Párese ligeramente separados, apunte los dedos de los pies hacia adelante. Enderezar la espalda y apoyar las manos en las caderas. Haga una estocada amplia hacia la izquierda, luego doble el torso hacia adelante (la espalda debe estar recta) y doble la pierna al mismo tiempo que cambia el peso hacia el lado izquierdo. Vuelve a la posición inicial juntando ambas piernas. Practique durante medio minuto, luego repita toda la secuencia en su pierna derecha

3. Ejercicios para la cara interna de los muslos: sentadillas plié

Párese derecho, los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Dobla las piernas y haz un plié estrecho sin separar los talones y asegurándote de que las rodillas no sobresalgan por delante de los dedos de los pies. Luego, con un pie, da un paso hacia un lado y vuelve a doblar las rodillas mientras haces ejercicio.sentadilla ancha (wide plié). Proporcione la otra pierna y vuelva a hacer una sentadilla estrecha. Asegúrate de que tus pies estén mirando hacia afuera en todo momento. Repite el movimiento alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha durante 30 segundos

4. Ejercicios para la cara interna de los muslos: levantar la pierna sentado

Siéntese en el suelo, incline ligeramente el torso y apóyese por detrás en los brazos. Doble una pierna por la rodilla, estire la otra pierna y gírela 45 grados, de modo que los dedos de los pies apunten hacia afuera. Tensa el abdomen y durante 30 segundos eleva rítmicamente la pierna extendida hasta la rodilla. Asegúrate de que tus pies estén mirando hacia afuera en todo momento. Cambia de pierna y haz ejercicio durante medio minuto más.

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La parte interna de los muslos se puede adelgazar usando equipo de ejercicio adicional. El entrenamiento de fuerza en la máquina de músculos aductores del muslo da grandes resultados. También es una buena idea usar bandas elásticas especiales que aumentan la resistencia durante el ejercicio y hacen que los grupos musculares individuales trabajen con más fuerza.

Ejemplo de ejercicio con elástico en la parte interior de los muslos:párese de lado contra el respaldo de la silla. Ata la banda elástica alrededor de tus tobillos. Descanse una mano en la silla y coloque la otra mano en su cadera. Tire de la pata de la silla hacia adelante y levántela hacia un lado lo más alto posible. Luego relájate y bájalo. Haz 15 repeticiones en ambos lados

5. Ejercicios para la cara interna de los muslos: springback

Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo. Aprieta el estómago, estira las piernas y levántalas verticalmente hacia arriba. Extiende las piernas en un ángulo de unos 90 grados (para que tomen la forma de la letra V). Luego comience a s altar, es decir, comience a extender rápidamente las piernas hasta la desviación máxima y acerque nuevamente al ángulo de 90 grados. Trate de hacer esto lo más rápido posible para sentir que los músculos aductores trabajan duro. Practica durante medio minuto.

6. Ejercicios para la cara interna de los muslos: tijeras

Mantener la posición inicial del ejercicio anterior. Extiende las piernas a su ancho máximo. Luego levántelos verticalmente, crúcelos y sáquelos de nuevo. Durante medio minuto, levanta las piernas cruzándolas alternativamente. Recuerda un estómago fuerte y tenso.

7. Ejercicios para la cara interna de los muslos: mariposa

Tumbado boca arriba, doble las rodillas y levante las caderas para que formen una línea recta con el torso y los muslos. Coloque sus brazos a lo largo de su cuerpo o dóblelos detrás de su nuca. Coloque los pies sobre los talones y colóquelos un poco más anchos que el ancho de sus caderas. Visite sus rodillas de lado a lado tanto como pueda, luego tráigalas. Realice un movimiento rítmico y pulsante: abducción - aducción - abducción, etc. Ejercítese durante 30 segundos

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Categoría:

Muslos y glúteos