Hora de reafirmar los glúteos. Mel B. afirma que esta es su parte favorita del cuerpo y la anima a "quemar" el exceso de grasa corporal y hacer ejercicio para reafirmar y levantar el trasero. Consulte las descripciones de los ejercicios de glúteos para un entrenamiento de 10 minutos.

Ejercicios para glúteoscon Mel B. es un conjunto de balanceos de piernas y caderas preparado profesionalmente. El entrenamiento regular traerá resultados visibles después de algunas semanas.

¿Sueñas con un trasero bien formado y firme? Empieza a hacer ejercicio, este entrenamiento solo te llevará 10 minutos.

Ejercicios para glúteos: 1

Ponte de rodillas (a la altura de las caderas), con las palmas de las manos en el suelo. Levante la pierna derecha (doblada) hacia un lado para que forme un ángulo recto con la otra pierna. El ejercicio consiste en extender rítmicamente la pierna y doblarla hasta la posición inicial. Recuerde no bajar la pierna durante toda la duración del ejercicio. Repita durante 30 segundos

Ejercicios para glúteos: 2

¡Cambio de pierna! Ahora la pierna izquierda está doblada en el aire y debes enderezarla rítmicamente. Repita este ejercicio durante 30 segundos

Ejercicios para glúteos: 3

La posición inicial es la misma que en el primer ejercicio (de rodillas, con las rodillas y las manos separadas a la altura de las caderas). Practicamos sin tomar ningún descanso. Levante la pierna derecha hacia atrás, doble la rodilla y levántela rítmicamente lo más alto posible, volviendo a la posición en la que la pierna forma una línea recta con la columna (no la baje demasiado). Repetimos el ejercicio durante 30 segundos

Ejercicios para glúteos: 4

¡Cambio de pierna! Realizamos el mismo ejercicio que antes, solo que con la pierna izquierda. Mel B. lo llama un ejercicio de bombeo de glúteos

Ejercicios para glúteos: 5 y 6

Los ejercicios son idénticos a los ejercicios 1 y 2. ¡Un breve momento para masajear los glúteos doloridos y seguir haciendo ejercicio!

Ejercicios para glúteos: 7 y 8

Idénticos a los ejercicios 3 y 4. Estos son ejercicios típicos para reafirmar glúteos.

Ejercicios para glúteos: 9

Acuéstese de lado. Descansa tu cabeza en tu mano. Estire las piernas apilándolas una encima de la otra. Tire hacia adentro y tense el estómago. Doble la pierna adyacente al suelo en la rodilla. Subes y bajas rítmicamente la pierna estirada, pero no debe tocar el suelo (la mantienes en el aire todo el tiempo).Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para glúteos: 10

La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Sin embargo, no levanta la pierna estirada hacia arriba, sino que la dobla por la rodilla y la estira una vez hacia adelante y luego hacia abajo de esta manera: doblar - estirar hacia adelante - doblar - estirar hacia abajo - doblar. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para glúteos: 11 y 12

Cambia de lado y repite los ejercicios 9 y 10 para la otra pierna

Ejercicios para glúteos: 13

Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del cuerpo (palmas hacia arriba). Dobla las piernas por las rodillas. Presionando las manos contra el suelo, levante rítmicamente los glúteos. ¡Recuerda el estómago tenso y las nalgas dobladas! No olvides respirar. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para glúteos: 14

Mantenga los glúteos levantados durante 30 segundos. Aguanta, asegurándote de que tus glúteos estén firmes y tensos en todo momento.

Ejercicios para glúteos: 15

La posición es la misma que en el ejercicio anterior (nalgas tensas hacia arriba, manos cerca del suelo). Rítmicamente, túrnense separando las rodillas sin despegar los pies del suelo y juntando las piernas

Fue el último ejercicio para moldear los glúteos. Repítelos regularmente para lograr un trasero firme y bien formado.

Recuerda estirar después del entrenamiento. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

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Muslos y glúteos