Solo las niñas muy jóvenes pueden presumir de un vientre plano. Para mantenerlo durante mucho tiempo, haz ejercicios abdominales e implementa algunos trucos útiles. Aquí hay cinco maneras de conseguir un vientre plano: dieta, ejercicio, postura corporal, ropa interior adelgazante y… tacones altos.
Un vientre planoes el sueño de muchas mujeres, y los pliegues y las mangas alrededor de la cintura nos mantienen despiertos por la noche. ¿Qué hacer para deshacerse de ellos? ¿Es necesario matarejerciciosen el gimnasio combinado con una dieta draconiana? No necesariamente. Aquí hay 5 formas de dar forma a tuvientre plano .
1. Ejercicios para un vientre plano
Los músculos abdominales entrenados son el mejor corsé. Para que cumplan esta función, debe fortalecerlos haciendo ejercicios, por ejemplo, abdominales tradicionales: recuéstese en el suelo, doble las piernas en las rodillas, ponga las manos en el cuello, abra los codos, inhale, levante la cabeza ligeramente mientras exhala, mientras tensa los músculos abdominales (entrena el músculo recto del abdomen). Haz ejercicio diariamente con 3-4 series de 10 repeticiones. Puede modificar este ejercicio básico, por ejemplo, levante la cabeza con un movimiento giratorio hacia la rodilla (está fortaleciendo los músculos abdominales oblicuos). También entrene la sección inferior del músculo recto - haga lo que se llama Abdominales invertidos: Tumbado boca arriba, levante las piernas estiradas verticalmente y levante las caderas del suelo.
2. Un vientre plano depende en gran medida de la dieta
La dieta es la base junto al ejercicio. Coma comidas pequeñas de 5 a 6 veces al día, cada una con una porción de fruta o verdura. Aprecie los yogures con cultivos de bacterias vivas: equilibran la flora intestinal al limitar la producción de gases, también previenen la flatulencia y el estreñimiento. Evite los alimentos muy salados (mantienen el agua en el cuerpo). Evite las verduras hinchadas (por ejemplo, frijoles, guisantes, habas, repollo, cebollas). No tomes bebidas carbonatadas (el dióxido de carbono sopla el estómago), evita chupar caramelos y mascar chicle (entonces tragas mucho aire). No se olvide de las hierbas que aceleran la digestión y alivian los gases. Añade a tus platos, entre otros mejorana, mostaza, pimienta. Beber infusiones de menta, manzanilla, eneldo. Si eres propenso a los gases, toma un remedio calmante de la farmacia. Como refrigerio o postre, tome cócteles adelgazantes a base de vegetales y frutas: ayudan a limpiar el cuerpo de los desechos metabólicos y aceleran el metabolismo.
Véase también:Postres dietéticos que puede comer mientras pierde peso
Mira cómo perder peso y tener un vientre plano [TOWIDEO]
Importante¡Los ejercicios para un vientre plano tienen que ser variados!
No se limite a los abdominales regulares, ya que estos solo fortalecen los rectos abdominales. Para adelgazar el área de la cintura, también necesita estimular los músculos oblicuos y transversales para que trabajen. ¿Como? Utiliza ejercicios de pilates para un vientre plano que activen las capas profundas de los músculos abdominales y los que se encuentran alrededor de las caderas. Introduzca a sus ejercicios de entrenamiento para los llamados inclinaciones, por ejemplo, giro ruso. También puede comprar un hula hoop o un tornado: los ejercicios con la ayuda de estos dispositivos moldearán maravillosamente su cintura.
Ver: 7 mejores ejercicios abdominales
Prueba ejercicios para un vientre plano con Natalia Gacka
Fuente: X-noticias/TVN Meteo Active
3. Enmascarar la ropa interior: un vientre plano en segundos
Si sueñas con un vientre plano, pero esta parte de tu cuerpo está lejos de ser perfecta, puedes usar ropa interior correctiva: lo ocultará de manera efectiva y hará que tus caderas sean más delgadas. Los calzoncillos altos ocultarán un vientre convexo, el cinturón moldeará la cintura, el corsé ocultará formas imperfectas y mejorará la apariencia de la figura, el cuerpo adelgazará los senos, el abdomen y las caderas, y las bragas cerradas con piernas enmascararán muslos demasiado redondeados. , caderas, glúteos y abdomen. Al elegir ropa interior correctiva, asegúrese de que el interior tenga un acabado de algodón: podrá usarla cuando hace calor.
4. Los tacones altos te harán tirar de tu estómago involuntariamente
¡Usar tacones altos es una forma inteligente de mantener el estómago plano! Elija zapatos de tacón bajo (3-5 cm). Gracias a ellos, la silueta parecerá más alta y esbelta. Además, imponen una postura corporal favorable para la apariencia del abdomen: los brazos están inclinados hacia atrás, las caderas ligeramente hacia adelante y las nalgas tensas. También contraes el estómago automáticamente. Vale la pena usarlos, porque son súper femeninos y agregan atractivo sexual.
5. Si quieres aplanar tu estómago, asegúrate de estar en la postura correcta
Tu estómago puede volverse más plano en un momento: simplemente endereza la espalda. Cuando te encorvas, pareces más bajo y tu vientre se abulta. Por lo tanto, enderece la espalda en cualquier situación: junte los omóplatos, levante la cabeza, empuje el pecho hacia adelante y apriete las nalgas. La silueta se aclarará y la barriga se hará menos visible.
Cheque:
- ¿Cómo tener la espalda recta? Ejercicios para desaprender el jorobado
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Para mantener flexibles los músculos de la espalda, entrénelos. hay ejerciciossencillo y te llevará unos minutos al día. Párese ligeramente separados, levante una mano, mantenga la otra a lo largo de su cuerpo, haga 3-4 balanceos hacia atrás (con ambas manos), cambie de lado. Acuéstese boca abajo, estire los brazos frente a usted, levante simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, sosténgalos por un momento, cambie de lado. Repita cada ejercicio de 6 a 10 veces
El artículo utiliza extractos del artículo de Aneta Grabowska del mensual "Zdrowie".