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Los ejercicios para un vientre plano se pueden hacer 6-8 semanas después del parto natural y 12 semanas después de la cesárea. Vea qué ejercicios posteriores al embarazo son más efectivos.
Los músculos abdominalesdurante elembarazose estiran y debilitan, por lo que vale la pena cuidar especialmente esta parte del cuerpo después del partoLosejercicios que presentamos fortalecen los 3 grupos de músculos abdominales: el recto del abdomen, los músculos oblicuos y el músculo transverso. Los primeros ejercicios suaves se pueden hacer 2-3 días después del parto y una semana después de la cesárea. ¿Con qué frecuencia y por cuánto tiempo? Depende de cómo te sientas. Al principio, haga ejercicio durante 10 minutos al día, aumentando gradualmente a 20 minutos al día.
No le quedará bien la ropa que tenía antes del embarazo durante algún tiempo después de dar a luz. Esto es normal porque hay dos razones. En primer lugar, el útero todavía está muy agrandado: se encogerá, pero este proceso puede demorar hasta 6 semanas. En segundo lugar, hay grumos regulares de grasa en su estómago, el efecto del exceso de calorías que ha absorbido durante el embarazo. Por lo tanto, volverá a su figura no antes de 2-3 meses después del nacimiento de su bebé.
Un correcto cuidado de la piel, la lactancia (cuando el bebé succiona, quema el tejido graso) y, sobre todo, la gimnasia te ayudará.
Reglas de ejercicio después del embarazo
Obtendrá los mejores resultados cuando entrene sistemáticamente durante varios meses. Por eso, además de ejercicios para la época del puerperio, también te ofrecemos entrenamiento de la musculatura abdominal para los siguientes meses.
¡Recuerda! Antes de comenzar a hacer ejercicio, caliente durante unos 5 minutos. Marcha en el lugar, levanta las rodillas, retrocede con las caderas y los hombros.
Vea la galería con ejercicios justo después del parto, posparto y un conjunto de ejercicios avanzados, desarrollados por Katarzyna Sempolska, autora del programa "Active 9 meses".
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