Los ejercicios para el abdomen y el pecho pueden reducir la apariencia de las estrías después del embarazo. La actividad regular mejora la circulación en las áreas afectadas por las estrías y, por lo tanto, tensa y reafirma la piel. Conoce un set de 10 ejercicios que te ayudarán a suavizar las estrías en tu estómago y senos, y mejorar la firmeza de la piel y aumentar su elasticidad.
Las estrías en el estómago y los senoses un problema común de las madres jóvenes. Sin embargo, puede mejorar su apariencia conejercicio .El ejercicioaumenta la circulación sanguínea en todas las capas de la piel y, por lo tanto, hace que esté mejor provista de oxígeno y nutrientes necesarios para la regeneración. Como resultado, el abdomen cubierto de estrías se vuelve más duro y firme, y las cicatrices aparecen menos profundas y menos visibles. La apariencia del busto también mejora: el fortalecimiento de los músculos del pecho hace que los senos se eleven y se agranden ópticamente.
Los siguientes ejercicios no solo están destinados a mujeres después del embarazo, sino que también pueden ser utilizados con éxito por personas cuya piel se ha estirado demasiado, por ejemplo, como resultado de un aumento de peso repentino. En este caso, fortalecer los músculos abdominales y pectorales también se traducirá en una mejor tensión y elasticidad de la piel.
Antes de comenzar los ejercicios, dedique de 5 a 10 minutos para un calentamiento general (por ejemplo, trotar en el lugar, mamelucos, círculos de brazos y caderas, flexiones).
Ejercicios para las estrías en el estómago
Girando el aro
Introduce los hula hoops y colócalos a la altura de la cintura. Da un pequeño paso, dobla las piernas ligeramente por las rodillas y contrae el estómago. Coloca el aro de un lado y haz que la rueda se mueva girando las caderas. Si el aro de hula hula cae por debajo de las caderas durante sus primeros intentos, no se rinda y comience de nuevo; después de algunas veces, ganará práctica. Haz ejercicio con el hula hoop durante 4-5 minutos. A la mitad del tiempo, cambia la dirección de la filmación.
Abdominales de pie
Párese derecho, junte los omóplatos y contraiga el estómago. Mientras exhala, doble la rodilla izquierda y levántela oblicuamente hacia el hombro derecho. Una vez que esté a la altura de la cintura, toca tu rodilla con el codo derecho. Inhala, baja una pierna, levanta la otra de la misma manera y toca la rodilla con el codo opuesto. Repite el ejercicio alternativamente a un ritmo bastante rápido y rítmico. Recuerde mantener la espalda recta y el estómago contraído en todo momento.Haz un total de 20 repeticiones (10 de cada lado).
Primavera
Acuéstese boca arriba, estire los brazos y coloque los costados a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas perpendiculares al suelo. Sin despegar las manos del suelo, levanta la cadera unos centímetros del suelo. Haga un movimiento elástico con las piernas hacia arriba y hacia abajo (pueden estar ligeramente dobladas). No bajes las caderas del todo, deben estar ligeramente levantadas del suelo en todo momento. Repita el ejercicio 15 veces
Navajas
Acuéstese boca arriba, estire los brazos y estire los brazos hacia atrás para que formen una extensión de su torso. Estira las piernas y levántalas unos centímetros del suelo. Al mismo tiempo, haga un atajo levantando los hombros del suelo y doblando las rodillas en ángulo recto. Los brazos deben estar estirados hacia adelante y en contacto con las rodillas cuando están apretadas. Luego vuelve a apoyar el torso en el suelo, estira los brazos hacia atrás y estira las piernas. Recuerda no bajar las piernas y mantenlas a unos centímetros del suelo en todo momento.
Tablero lateral
Acuéstese de lado, apoyándose en el antebrazo. Estire y junte las piernas. Coloque su otra mano detrás de su cabeza. Inhala, levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta. Luego baje lentamente las caderas hasta volver a la posición inicial. Haz 10 de estas elevaciones, luego acuéstate sobre el otro lado y haz el mismo ejercicio la misma cantidad de veces.
Ejercicios para las estrías en los senos
Bombas de pie
Colóquese aproximadamente a 1 metro de la pared, de cara a ella. Dobla los brazos y apóyate contra una pared con las manos bien separadas y a la altura de los hombros. Al exhalar, estire los brazos y empújese hacia atrás. Inhala, vuelve a doblar los brazos y acerca el pecho a la pared. Haz 10 repeticiones en dos series
Flexiones de rodillas
Acuéstese boca abajo, con las palmas de las manos a ambos lados del cuerpo a la altura de los hombros. Dobla ligeramente las rodillas, cruza los pies. Extienda los brazos y levante el torso (la cabeza, la espalda, las nalgas y los muslos deben estar alineados). Doble los codos y baje el torso unos centímetros del suelo, luego estire los brazos y levántese nuevamente. Haz de 10 a 15 repeticiones
Prensa con mancuernas sobre una pelota de gimnasia
Tome dos mancuernas de 1 a 2 kg (o botellas de agua de dos litros) en sus manos y sujételas con los dedos uno frente al otro. Acuéstese boca arriba sobre una pelota de gimnasia (si no tiene una pelota, puede acostarse en el piso). Doble las piernas en ángulo recto, tense los músculos abdominales. Sostenga las mancuernas a cada lado de sus brazos al nivel del pecho. Mientras exhala, estirando ambos brazos, levante las pesas. Con un respirodéjalos. Haz de 10 a 15 repeticiones
Se extiende sobre una pelota de gimnasia
Tome pesas (o botellas de agua) con ambas manos. Acuéstese boca arriba sobre una pelota de gimnasia (o en el suelo). Doble las piernas en ángulo recto a la altura de las rodillas. Una las mancuernas y los antebrazos, doble los codos en ángulo recto (los antebrazos están paralelos al cuerpo). Luego, mientras inhala, separe las manos "abriendolas" como un libro, de modo que las manos queden a ambos lados del cuerpo. Empuje su pecho hacia adelante cuando gire sus brazos hacia los lados. Respira en tus codos de nuevo. Haz de 10 a 15 repeticiones
Plancha arriba-abajo
Haz una clásica plancha de antebrazo. Sostenga durante 5 segundos, luego estire primero un brazo, luego el otro codo y descanse sobre los brazos estirados. Mantenga la posición durante otros 5 segundos, luego primero doble un brazo, luego el otro y vaya a la tabla en los antebrazos. Cambia la posición de tus manos durante 30 segundos cada vez con 5 segundos en cada posición.