Los ejercicios de tríceps para mujeres son ejercicios para los músculos de la mano a los que se les debe prestar cierta atención. El tríceps es el músculo más grande del brazo (ocupa 2/3 de su superficie), por lo que determina su aspecto final. Compruebe cómo realizar correctamente los ejercicios de tríceps para mujeres.

Ejercicios para el tríceps para mujeres , que es el músculo tríceps del brazo, determina en gran medida la forma final de los brazos. Todo porque el músculo tríceps del brazo, es decir, el que se encuentra en la parte posterior del brazo, es su músculo más grande (representa hasta el 60% de la masa muscular del brazo). Por lo tanto, se debe dedicar algo de tiempo y esfuerzo a darle forma.

Ejercicios para tríceps para mujeres: excavación hacia atrás con enderezamiento de los antebrazos en la caída del torso

Posición inicial: tome las mancuernas y párese sobre la pierna izquierda con una ligera inclinación hacia adelante, y doble la pierna derecha ligeramente por la rodilla. La espalda debe estar recta. Luego doble los codos con los brazos cerca del cuerpo. Posición correcta: realice una patada dinámica hacia atrás con la pierna derecha mientras extiende los codos y los antebrazos hacia atrás. La espalda debe estar recta, manteniendo la curvatura de la columna, y la pierna de apoyo, en este caso la izquierda, ligeramente flexionada a la altura de la rodilla. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de pierna

Ejercicios de tríceps para mujeres: apoyo para la espalda en el banco

Posición inicial: apoya la espalda contra el banco con las manos. Mantén los codos rectos y las piernas ligeramente flexionadas y con los talones en el suelo. Luego haz la flexión de hombros bajando el torso. En el punto más bajo, detenga su movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

También puede hacer este ejercicio con una sola pierna estirada y la otra doblada en ángulo recto. Para este ejercicio, las piernas deben cambiarse a la posición inicial cada vez.

Ejercicios para tríceps para mujeres - "grúa" en una pierna con extensiones de antebrazo

Posición inicial: toma las mancuernas, párate sobre la pierna izquierda y luego dóblala ligeramente. A su vez, estire ligeramente la pierna derecha hacia atrás, mientras dobla el torso hacia adelante (la espalda debe estar erguida). Las manos con mancuernas deben estar cerca del cuerpo y aproximadamente al mismo nivel que el pecho. Luego estire los antebrazos hacia atrás a la altura de los codos y dóblelos al mismo tiempo.rodilla de la pierna izquierda. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de pierna

Ejercicios de tríceps para mujeres: presione una mancuerna con una mano desde detrás del cuello

Tome una mancuerna, siéntese en un banco o silla y adopte una posición erguida. Luego levanta la mancuerna por encima de tu cabeza mientras estiras el brazo. Luego dobla el brazo en ángulo recto, llevando la mancuerna por el cuello. Luego regrese lentamente a la posición inicial mientras estira el brazo. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de mano

Importante

El entrenamiento en el que intervienen los tríceps no debe consistir en muchas series (no más de 20 en una sesión de entrenamiento), porque es fácil sobreentrenarlos de esta manera.

Ejercicios para tríceps para mujeres: doblar los brazos mientras está acostado en el banco

Acuéstese en el banco y tome las mancuernas en su mano. Sosténgalo con los brazos estirados sobre su pecho, luego bájelo lentamente, doblando los brazos. Haga una pausa en el movimiento y regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces

Ejercicios para tríceps para mujeres - enderezar el brazo en la caída del torso

Posición inicial: toma el peso con la mano derecha. Descansa en el banco con la rodilla izquierda y la mano izquierda, y sujeta la mancuerna con la mano derecha. Pon tu pie derecho en el suelo. Mantenga la parte superior del brazo con la mancuerna paralela a su cuerpo (con la palma de la mano hacia el banco). Luego, levante el peso para que quede nivelado con su pecho y bájelo. Repite el ejercicio 5 veces y cambia de mano

Ejercicios de tríceps para mujeres: flexiones de tríceps

Posición inicial: realizar apoyos hacia adelante con los brazos estirados, tensando los músculos de todo el cuerpo. Luego haz una flexión: dobla los brazos a la altura de los codos y baja el pecho hacia el suelo. Mantén esta posición durante 2 segundos y vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces

Categoría:

Anatomía