El entrenamiento que da forma al vientre de Natalia Gacka es un conjunto de ejercicios diseñados para personas que luchan contra el exceso de grasa corporal alrededor de la cintura. El ejercicio quema grasa, reafirma y da forma a los músculos abdominales. Mira el video donde Natalia Gacka presenta su original entrenamiento de vientre plano.

Los ejercicios abdominalesson muy versátiles y activan todas las partes de los músculos de la cintura para trabajar: músculos rectos, oblicuos, transversales y de la espalda. Gracias a dicho entrenamiento, el proceso de quema de grasa es más rápido que en el caso de hacer solo abdominales tradicionales. Además, los ejercicios desarrollados por Natalia Gacka son fáciles de realizar y requieren un equipo mínimo: para entrenar solo necesita una mancuerna (es posible que también necesite una botella de agua) y una colchoneta de ejercicios (posiblemente una alfombra no muy suave).

Natalia Gacka: reglas para entrenar el vientre

El entrenamiento consta de 5 ejercicios. Repetimos cada ejercicio durante 30 segundos, luego tomamos un descanso de 10 segundos y pasamos al siguiente. Repetimos todo el ciclo 3 veces. El descanso entre series es de medio minuto

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Vale la pena recordar que se obtendrán mejores resultados en la quema de grasa abdominal al combinar ejercicios con entrenamiento cardiovascular, lo que además estimulará el metabolismo. Por lo tanto, en los días libres de entrenamiento, súbase a la bicicleta, corra, camine, por ejemplo, con bastones, vaya a la piscina. Igualmente importante es una dieta adecuada que no provoque la acumulación de más capas de grasa en el abdomen.

1. Los ejercicios abdominales de Natalia Gacka: abdominales con mancuerna

Acuéstese boca arriba con las piernas ligeramente flexionadas. Coloque las rodillas a los lados y junte los pies. Sosteniendo la mancuerna con ambas manos, colóquela sobre su cabeza, luego balancee y levante todo el torso hasta una posición sentada. Acuéstese de espaldas de nuevo, estirando los brazos por encima de la cabeza

Importante:levantando el torso, no tire, pero gradualmente levante la espalda del suelo, verticalmente en círculos.

2. Los ejercicios de vientre de Natalia Gacka: giro ruso

Siéntate en el suelo. Inclínese ligeramente hacia atrás y levante las piernas para que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Tome una mancuerna en sus manos y transfiérala de lado a lado. No pongas el peso en el suelo, mantenlo a 2 o 3 centímetros del suelo.

Importante:no girar al cargar el pesosolo la cabeza, sino también todo el torso.

Vea el video sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de estómago de Natalia Gacka

Fuente: TVN Meteo Active / x-news

3. Los ejercicios de vientre de Natalia Gacka: cuna

Acuéstese boca arriba. Coloque la mancuerna debajo de las rodillas y apriétela con fuerza mientras dobla las piernas. Coloque sus manos a lo largo de su cuerpo. Lleve las rodillas a la barbilla con un movimiento de barrido, despegando la columna lumbar del suelo. La cabeza y las manos permanecen inmóviles

Importante:cuidar la respiración adecuada durante el ejercicio: exhale levantando las caderas del suelo e inhalando al bajarlas.

4. Los ejercicios de vientre de Natalia Gacka: péndulo

Manteniéndose en posición supina, doble las piernas a la altura de las rodillas y separe los pies. Levanta la cabeza y los hombros unos centímetros del suelo. Extiende los brazos en diagonal frente a ti, paralelos al suelo. Comience a mecer la cabeza y los hombros vigorosamente de lado a lado

Importante:No lleve la barbilla al pecho durante el ejercicio: la cabeza debe ser una extensión de la columna vertebral.

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En el descanso entre series, vale la pena estirar los músculos abdominales y de la columna. Para hacer esto, acuéstese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo con los brazos extendidos. Luego dobla los codos y baja el torso unos centímetros por encima del suelo. Haz 5-6 repeticiones

5. Ejercicios de vientre de Natalia Gacka: tabla con levantamiento de cadera

Ponte en posición de plancha, apoyándote en los antebrazos. La cabeza, el torso y las piernas deben estar alineados. Luego levante las caderas hasta que la cabeza quede entre los hombros. Baja las caderas y vuelve a la posición de plancha

Importante:Mantenga los músculos abdominales tensos durante el ejercicio. No bajes las caderas demasiado.

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