Frog stand es un ejercicio de calistenia que se asemeja a una figura acrobática. Consiste en apoyar el peso del cuerpo únicamente sobre las manos, flexionando las piernas y apoyando las rodillas sobre los codos. El soporte de rana para personas que entrenan calistenia a menudo es solo un ejercicio intermedio, que ayuda a aprender una figura aún más difícil: planche. Vea cómo hacer que una rana se pare y conozca los efectos de este ejercicio.

Frog stand es uno de los ejercicios de calistenia más populares, es decir, ejercicios de peso corporal. El aprendizaje puede ser más rápido o más lento, dependiendo del nivel individual de entrenamiento. El soporte de rana puede ser difícil, especialmente para aquellos que recién comienzan su aventura con la calistenia y no tienen un sentido del equilibrio bien desarrollado, por lo que se necesitan muchos enfoques para adoptar la postura correcta y permanecer en ella durante mucho tiempo.

Las personas con experiencia que ya dominan la calistenia básica deberían hacer fácilmente la posición de la rana. Para ellos, a menudo es solo una etapa intermedia en el aprendizaje de una figura gimnástica aún más difícil: planche, es decir, tablas en las manos.

Puesto de rana - ¿cómo hacer? Aprendizaje paso a paso

El aprendizaje de la posición de rana se lleva a cabo en varios pasos:

  1. Haz una sentadilla profunda (sentadilla hacia abajo) y lleva las rodillas hacia los lados.
  2. Coloque las manos separadas al ancho de los hombros y colóquelas frente a los pies (los codos deben tocar la parte interna de las rodillas).
  3. Incline su torso hacia adelante gradualmente cambiando su peso a sus brazos
  4. Lentamente, apoyando las rodillas en los codos, levante los pies del suelo.
  5. Cuando los pies no toquen el suelo, doble las piernas hacia arriba y trate de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.

A los principiantes les resultará difícil transferir todo el peso del cuerpo a las manos de inmediato; deben levantar gradualmente los pies del suelo y tratar de permanecer en esta posición el mayor tiempo posible. Al principio serán unos segundos, pero a medida que avances, será hasta un minuto o más. El progreso se puede acelerar realizando otros ejercicios de calistenia más fáciles que desarrollen la fuerza de la mano: flexiones, flexiones con barra, dominadas y esternón.

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Importante

Algunas personas pueden experimentar dolor en las muñecas cuando intentan ponerse de pie por primera vez. Este es un síntoma común que debería desaparecer después dea veces. Puede ser útil ejercitar la posición de rana sobre rieles bajos y usar cintas protectoras para protegerse contra torceduras y lesiones.

Puesto de rana - efectos del ejercicio

Soporte de rana, además de que parece muy efectivo, también desarrolla fuerza y ​​equilibrio. Mantenerse en las manos en tal posición involucra fuertemente no solo los brazos, sino prácticamente todo el cuerpo. Tanto las piernas como el abdomen y la espalda deben estar lo más tensos posible para que la silueta no se ladee y se mantenga en equilibrio. Durante la postura de la rana, todo el corsé muscular se encarga de estabilizar la figura. Gracias a esto, el cuerpo está menos expuesto a lesiones y sobrecargas durante las actividades diarias.

Mire el video que muestra las diferentes variantes del puesto de ranas

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Anatomía