Puedes hacer ejercicios de fortalecimiento de brazos en casa. Y no tienes que agarrar algunas pesas para mejorar el aspecto de tus manos. Vea cómo hacer flexiones de brazos, flexiones estrechas, tríceps de apoyo para la espalda y tablas para caminar correctamente. ¡Mira el VIDEO y comienza a hacer ejercicio hoy!
Los ejercicios para los brazosson los ejercicios más olvidados entre las mujeres. Durante horas podemos fortalecer los muslos, ejercitar el vientre y los glúteos. El hecho de que entrenemos nuestras manos tan raramente se debe a la idea errónea de que los ejercicios para fortalecer los brazos los construirán demasiado, y la silueta femenina y delicada se convertirá en una figura masculina y de hombros anchos. ¡Nada podría estar más mal!
Ejercicios para brazos - ejercicios para tríceps
Ejercicio para fortalecer los brazosevitará que la grasa y la celulitis se acumulen en los brazos, pero no modificará las proporciones de su cuerpo.
Lo que irrita a la mayoría de las mujeres sobre la apariencia de sus manos es la piel flácida de la parte posterior de los brazos o los tríceps descuidados. Si bien los bíceps se ejercitan diariamente subiendo cosas por las escaleras y recogiendo varios artículos, estas actividades apenas involucran los músculos opuestos: los tríceps. Y el músculo tríceps del brazo, es decir, el que se encuentra en la parte posterior del brazo, es su músculo más grande (representa hasta el 60% de la masa muscular del brazo). Por lo tanto, se debe dedicar algo de tiempo y esfuerzo a darle forma.
Estos son los ejercicios que debes hacer para fortalecer tus tríceps:
- presione una mancuerna con una mano por detrás del cuello
- patada hacia atrás con antebrazos estirados en caída de torso con mancuernas
- apoyo del respaldo en el banco con las piernas dobladas a la altura de las rodillas
- "grulla" sobre una pierna con extensiones de antebrazo con mancuernas
- flexionando los brazos acostado en un banco con mancuernas
Asegúrese de ver cómo hacer estos ejercicios: EJERCICIOS de tríceps para mujeres
Cuando fortaleces los brazos en la espalda, no solo cambia su apariencia, sino que también ganas fuerza en todas tus manos, por lo que es más fácil hacer frente a un mayor esfuerzo físico.
Ejercicios para los brazos - métodos
- con pesas o utilizando máquinas
- ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos realizados en una colchoneta en casa o en un gimnasio (por ejemplo, flexiones de brazos, flexiones estrechas, tríceps en el soporte de la espalda, plancha para caminar).
No los conoces ¡Mira el video tutorial y fortalece los músculos de tus brazos con tu instructor de fitness!
Los músculos de los brazos se debilitan con la edad, pero la ventaja de ejercitar esta parte del cuerpo es que trabajan a un ritmo acelerado. Los efectos serán visibles después de 2 semanas
Entrenamiento al aire libre para brazos con mancuernas
Puedes ejercitar tus brazos en todas las condiciones. Cuando haga buen tiempo, ve al parque, al bosque o a la plaza y llévate unas mancuernas.
Este conjunto de entrenamiento involucra no solo los músculos del brazo, sino todos los grupos musculares, desarrolla fuerza y da forma a la condición. También quema calorías mucho después de que bajas las mancuernas. Hacemos los ejercicios uno tras otro, en 3 series de 10 repeticiones cada una, descansamos 2-3 minutos entre cada serie.
Plan de entrenamiento:
- Sentadilla con rotación del cuerpo y presionando la mancuerna por encima de la cabeza
- En cuclillas
- Zancada hacia un lado con un tirón con mancuernas
- Embestida hacia atrás con un giro del cuerpo
- La sentadilla presionando la mancuerna por encima de la cabeza.
- Giro ruso con mancuerna
- Siéntate con una mancuerna