Hora de los brazos - con este grito Mel B. comienza su entrenamiento, fortaleciendo sus brazos y hombros. Puede usar pesas pequeñas o botellas de agua para hacer ejercicio. Ajuste el peso de las pesas a sus capacidades: si recién está comenzando a entrenar, elija un peso de no más de 0,5 kg para cada brazo.

Ejercicios para brazos con Mel B.es uno de los ejercicios más populares para fortalecer los brazos. Un entrenador carismático y ejercicios interesantes y bien diseñados hacen que quieras hacer más y más ejercicio todos los días. Lea la descripción del entrenamiento de hombro de 10 minutos y pruebe sus habilidades.

Cada uno de los ejercicios descritos anteriormente se realiza durante un minuto al ritmo de música rápida. ¡Comienza!

Ver las reglas de entrenamiento de Mel. B

Ejercicios para los brazos: 1

Comience estirando los brazos y calentando los músculos. Extiende tu mano derecha frente a ti, con la palma hacia arriba. Use su mano izquierda para presionar sus dedos hacia abajo, estirándolos hacia abajo. Luego, cuando extiendas el brazo, acércalo a tu pecho y presiona el codo y el brazo contra tu cuerpo. Repita lo mismo con la otra mano

Ejercicios para los brazos: 2

Tome las pesas con las manos, tense el cuerpo: contraiga el estómago y los glúteos. Da pasos rítmicos de izquierda a derecha con las piernas ligeramente flexionadas, levantando las rodillas en alto. Bloquea los codos (deben estar inmóviles) y levanta las pesas usando solo los antebrazos. Con cada paso, levante ambos pesos. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para los brazos: 3

El ejercicio difiere del anterior en que las manos se levantan alternativamente en el patrón: paso a la izquierda - levante la mano izquierda, paso a la derecha - levante la mano derecha. ¡No olvides bloquear los codos! Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para los brazos: 4

Manteniendo un paso rítmico hacia la izquierda y la derecha, mueva los brazos por encima de la cabeza. Con cada paso, levante las pesas, extendiendo los brazos a la altura de los codos, y regrese rápidamente a la posición inicial. Recuerde que los codos deben permanecer levantados todo el tiempo, no los deje colgando (observe en el espejo que se forma una línea recta desde un codo a través de los hombros hasta el otro codo; si es así, su posición es correcta). Y recuerda tensar constantemente tus abdominales y glúteos. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Ejercicios para los brazos: 5

La posición inicial es la misma que en el ejercicioEl anterior. Levante las manos alternativamente: una vez con la izquierda, luego con la derecha. Sigue trabajando rítmicamente con las rodillas dobladas. Repite el ejercicio durante 60 segundos. Finalmente, baje las manos y sacuda las muñecas para relajarlas.

Ejercicios para los brazos: 6

Doble las piernas ligeramente por las rodillas. Los brazos están doblados, los codos bloqueados. Mantén las pesas frente a ti. Al ritmo de los ejercicios anteriores, mueve la pierna derecha hacia atrás y estírala. Al mismo tiempo, estire el brazo derecho hacia atrás. Vuelve rápidamente a la posición inicial. Repita este ejercicio durante un minuto

Ejercicios para los brazos: 7

Doble las piernas ligeramente por las rodillas. Los brazos están doblados, los codos bloqueados. Mantén las pesas frente a ti. Al ritmo de los ejercicios anteriores, coloque la pierna y el brazo derechos hacia un lado y regrese rápidamente a la posición inicial. Mantenga las rodillas dobladas y los músculos abdominales tensos. Repite el ejercicio durante 60 segundos. Repita los ejercicios 6 y 7 para la pierna y el brazo izquierdos

Ejercicios para los brazos: 8

Doble las piernas por las rodillas. Tense los brazos y trabaje con ambas manos simultáneamente realizando tres movimientos: 1. levante los brazos rectos frente a usted hasta la altura de los hombros; 2. coloque los brazos a los lados para que formen una línea recta con los hombros; 3. baje los brazos a los lados de su cuerpo. Repita el patrón durante 60 segundos a un ritmo constante y rápido.

Ejercicios para los brazos 9

Piernas dobladas a la altura de las rodillas, estómago contraído, nalgas tensas. Codos bloqueados. Solo funcionan los antebrazos: los conectamos rítmicamente frente a nosotros y los extendemos a los lados. Los codos permanecen quietos. Nos equilibramos ligeramente sobre las piernas dobladas. Repita este ejercicio durante 60 segundos

Categoría:

Anatomía