Mel B ha desarrollado el entrenamiento de abdominales - para los músculos abdominales, es decir, un conjunto de ejercicios para un vientre plano. Durante más de 8 minutos de entrenamiento, fortalecerás los músculos del abdomen superior e inferior, los músculos oblicuos, los músculos transversos y los músculos de la espalda baja. Revisa cuál es el entrenamiento de abdominales creado por Mel B y mira el conjunto de ejercicios desarrollados por ella.
SingerMel Bdesarrollóejercicios abdominales, es decir, entrenamiento abdominalen 2010, como parte del programa de fitness patentadoTotally Fit- un conjunto de ejercicios para cada parte del cuerpo. El entrenamiento de abdominales preparado por Mel B consta de varios ejercicios, durante los cuales fortalecerás y "esculpirás" los músculos del abdomen superior e inferior, los músculos oblicuos y transversos y los músculos de la espalda baja. Recuerda hacer al menos 5 minutos de calentamiento antes de hacer ejercicio para prevenir posibles lesiones.
Ejercicios Mel B para abdominales
Ejercicio1Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas y los pies apoyados en el suelo (esta posición aliviará la parte baja de la columna). Cruza los brazos por encima de ti. Luego levante la parte superior de la espalda y toque con las manos una vez las rodillas izquierda y derecha. Recuerda doblarte mientras exhalas. Haz 20 repeticiones. Al realizar estos ejercicios, los músculos rectos abdominales superiores trabajan.
Ejercicio nº2
Posición inicial: túmbate boca arriba con las piernas rectas y coloca las manos debajo de los glúteos. Luego levante las piernas estiradas, sostenga por un segundo y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces. Ya en la segunda mitad del ejercicio, deberías sentir el esfuerzo, porque la parte inferior de los rectos abdominales está trabajando intensamente.
Ejercicio3En esta etapa realizamos 10 abdominales tradicionales. Posición inicial: acuéstese boca arriba, doble las rodillas y apoye los pies en el suelo. Mantenga las manos ligeramente detrás de las orejas. Inclínese mientras exhala para que solo la cabeza y la parte superior de la espalda queden fuera del suelo. Aguanta un rato y vuelve a la posición inicial. Al realizar estos ejercicios, los músculos rectos abdominales superiores trabajan.
Mira el ejercicio abdominal de 10 minutos de Mel B en el video
Ejercicio 4Pon tu pie izquierdo sobre tu rodilla derecha. Ahora lleva tu codo derecho a tu rodilla izquierda. Haz este ejercicio 10 veces. De esta manera, "esculpe" los músculos rectos abdominales inferiores y los músculos oblicuos.
Ejercicio5Mantenga las manos ligeramente apoyadas detrás de las orejas. La pierna derecha está cómodamente doblada y el pie está firmemente en contacto con el suelo. Estire la pierna izquierda y levántela. Luego levante la parte superior de la espalda y con los dedos de ambas manos, intente tocar la parte superior del zapato de la pierna izquierda; de esta manera fortalecerá la parte superior de los músculos rectos del abdomen. Haz este ejercicio 10 veces
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Ejercicio nº6
La pierna derecha está doblada cómodamente y el pie está firmemente apoyado en el suelo. Levanta la pierna izquierda y dóblala a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados. Luego levante la parte superior de la espalda y al mismo tiempo tire de la pierna izquierda hacia el pecho hasta que la frente toque la rodilla izquierda. Cada vez que su espalda regrese al suelo, estire la rodilla en el aire. El propósito de este ejercicio es construir las partes superior e inferior de los rectos abdominales, hágalos 10 veces.
Ejercicio7Doble la rodilla derecha (el pie está apoyado en el suelo). Levanta la pierna izquierda y dóblala a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados. Mantenga las manos ligeramente detrás de las orejas. Luego levante la parte superior de la espalda y mantenga esta posición por un tiempo; ahí es donde los músculos rectos abdominales superiores trabajan más. Repita el ejercicio 10 veces
Ejercicio nº8
Repetición del ejercicio 3, es decir, abdominales tradicionales
Ejercicio9Apoye el pie derecho sobre la rodilla izquierda. Lleve su codo izquierdo a su rodilla derecha. Durante el ejercicio, debe sentir una torsión intensa, porque en este punto los músculos oblicuos, transversales y de la parte baja de la espalda están trabajando simultáneamente. Haz este ejercicio 10 veces
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Ejercicio nº10
Mantenga las manos ligeramente apoyadas detrás de las orejas. La pierna izquierda está cómodamente doblada y el pie está firmemente en contacto con el suelo. Estire la pierna derecha y levántela. Luego rasgue la parte superior de la espalda y use los dedos de ambas manos para tocar la parte superior del zapato del pie derecho. Gracias a este ejercicio fortaleces la parte superior de los rectos abdominales, así que hazlo 10 veces
Ejercicio nº11
La pierna izquierda está doblada cómodamente y el pie está firmemente apoyado en el suelo. Levanta la pierna derecha y dóblala a la altura de la rodilla en un ángulo de 90 grados. Luego levante la parte superior de la espalda y tire hacia arriba al mismo tiempo.la pierna derecha hacia el pecho, de modo que la frente toque la rodilla derecha. Cada vez que su espalda regrese al suelo, estire la rodilla en el aire. Durante este ejercicio, los músculos rectos abdominales superiores e inferiores trabajan intensamente. Repítelos 10 veces
Ejercicio nº12
En este ejercicio, enfocamos nuestra atención en los músculos abdominales superiores. Deje la pierna derecha hacia arriba doblada en un ángulo de 90 grados. Luego levante la parte superior de la espalda y aguante un rato. Inhala cada vez que tu espalda regrese al suelo. Haz este ejercicio 10 veces
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Ejercicio nº13
Es el llamado ejercicio para un vientre plano sin abdominales. Haga un apoyo hacia adelante (es decir, tome la posición estándar de flexión), luego apoye su cuerpo sobre los codos (colocados justo debajo de los hombros). De esta manera, el peso del cuerpo se distribuye uniformemente. Aprieta los músculos abdominales y glúteos al mismo tiempo. Mantén esta posición durante 60 segundos