Gracias a los entrenamientos diarios como parte deFit4Summer, tienes la oportunidad de adelgazar tu figura en solo un mes, ¡pero el esfuerzo físico no lo es todo! El ejercicio sólo será efectivo cuando lo combines con una dieta equilibrada. ¿Cómo comer para adelgazar definitivamente y evitar el efecto yo-yo? Lea los consejos de la dietista Daria Łukowska

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Para obtener los mejores resultados de sus entrenamientosFit4Summer, intente hacer algunos cambios en su dieta. No se trata de cambiar a ninguna dieta milagrosa, seguro que más de una vez te has dado cuenta de que no funciona. Conoces este esquema desde hace años, pero siempre termina igual: la dieta es monótona y llena de sacrificios, y los kilogramos perdidos con tanto esfuerzo vuelven aún más rápido y con un excedente …

¡No tiene por qué ser así! ¿Cómo conseguirpermanentementefigura esbelta? La clave es un plan de entrenamiento efectivo (y ya tienes este - todo lo que necesitas hacer es hacer ejercicio todos los días con Fit Mom Ania Dziedzic) ypermanentecambiar tus hábitos alimenticios. Puede sonar como un cliché, pero solo este enfoque lo ayudará a cambiar su figura de forma permanente, ¡sin dañar su salud y su psique!

Echemos un vistazo más de cerca a las reglas más importantes, gracias a las cuales, después de un mes de desafíos de Fit4Summer, mejorarás notablemente tu apariencia y los efectos del esfuerzo permanecerán contigo por más tiempo.

1. Ten paciencia

Comencemos con el hecho de quela pérdida de peso normal es de alrededor de 0,5 a 1 kg por semana . Cuanto más pese, más pérdida de peso puede esperar al principio. Las dietas donde se adelgaza rápidamente suelen estar asociadas mucho a la pérdida de masa muscular. Y cuanto menor sea la masa de sus músculos, más lento será su metabolismo en reposo, en otras palabras, menos calorías quemará durante el día durante las actividades normales.

¡Dése tiempo para perder kilos innecesarios y, gracias al enfoque paciente, estará seguro de que los kilos perdidos son principalmente grasa no deseada!

2. No te atrevas de vez en cuando

Programe un día a la semana para pesarse por la mañana con el estómago vacío. Y toma notas. No hay nada más motivador que progresar poco semana tras semana.

Pero cuidado: participar en el desafío Fit4Summer y al hacer ejercicio todos los días, puede esperar un ligero aumento en los músculos (pero tómelo con calma, ¡definitivamente no se verá como un culturista! Al contrario, sus pantorrillas, muslos, glúteos y brazos se volverán más delgados y firmes). Dado que el músculo pesa más que la grasa, es posible que su peso no disminuya de manera uniforme al principio. Pero eso es bueno, los músculos son importantes para la salud y una figura esbelta. Así que recuerda medirte además de controlar tu peso. Este será un indicador real de su progreso.

3. Bebe mucha agua - de esta manera engañarás tu hambre

Beba unos 30 ml/kg de peso corporal de agua al día - cuando entrene, añada entre 0,5 y 1 litro más.

A menudo confundimos sentir hambre con sentir sed. Si tiene un poco de hambre, pruebe primero con un vaso de agua, como limón. También beba un vaso de agua 15 minutos antes de una comida, así no comerá porciones demasiado grandes. Sin embargo, no lo beba con una comida o alrededor de 30 a 60 minutos después de una comida para evitar gases y una sensación de saciedad en el estómago. Beber agua durante el día también evitará la retención de agua subcutánea. Sin embargo, es importante que sea agua mineral, si bebe agua de manantial, vale la pena agregar una pizca de sal de sodio y potasio. El sodio es esencial para una hidratación adecuada.

4. No tengas miedo de comer

No tengas miedo de los carbohidratos. No le tengas miedo a las grasas. Cada uno de los macronutrientes es importante. Debes comer para adelgazar. No existe una ecuación entre "Quiero perder peso" y "Necesito morirme de hambre". De lo contrario. Las dietas bajas en calorías debilitan la glándula tiroides, que es esencial para un metabolismo adecuado, y en las dietas muy bajas en calorías, se quema principalmente músculo, no grasa. Así que estás bajando tu tasa metabólica basal nuevamente. Ella no vale la pena, de verdad. Calcula tu metabolismo total y resta 300-400 kcal de eso. Debería estar bien.

Sin embargo, esto es solo una sugerencia general, para el cálculo exacto vale la pena ponerse en contacto con un dietista. Para empezar, no cuentes las calorías, solo trata de limpiar tu dieta de alimentos procesados ​​y sigue los consejos anteriores. Quizás esto y los entrenamientos diarios de Fit4Summer con Ania Dziedzic sean suficientes para lograr la figura deseada.

5. Busque productos con una composición corta

Lea las etiquetas de los productos y trate de elegir aquellos productos que contengan solo los ingredientes que conoce. Evite los alimentos excesivamente procesados: tienden a tener un alto contenido de sal, azúcar y grasas trans. Además, esté alerta a todos los aditivos artificiales. Cuanto menos procesado sea el producto, mejor.

6. Mantenga siempre productos saludables debajoa mano

Intenta tener siempre en casa los ingredientes necesarios para componer tus propios platos - ¡no es nada difícil! Ahorrarás dinero al no comer cosas al azar en la ciudad y, lo más importante, siempre sabrás LO QUE COMES. Recuerda que sin una buena salud, es difícil conseguir una buena forma corporal.

Preste atención a la calidad de los productos en todo momento. Es mejor comprar menos comida, pero de una fuente confiable. Calidad=mejor salud

Proporcione gabinetes con productos secos (recomiendo la marca Sante): sémolas (mijo, trigo sarraceno, quinoa, arroz), legumbres (lentejas, garbanzos, frijoles), nueces, semillas y semillas, y grasas saludables como la aceituna aceite de oliva virgen extra. Compre verduras y frutas frescas, posiblemente carne, pescado o huevos camperos orgánicos. Elija leche vegetal en lugar de leche de vaca, pero evite las que tienen azúcar añadida.

7. Comer siempre después de entrenar

Recuerde comer una comida rica en proteínas y carbohidratos después de cada entrenamientoFit4Summer. Si entrenas, las comidas previas al entrenamiento son la clave del éxito. ¡Especialmente cuando estás adelgazando! Recuerda enfocarte en proteínas de fácil digestión después del entrenamiento, además de los carbohidratos, puede ser, por ejemplo, un batido de plátano, fresas congeladas y concentrado de proteína GO ONutrition. Además, recuerda sobre las grasas, sin ellas tu economía hormonal no funcionará como debería.Una comida post-entrenamiento rica en proteínas y carbohidratos debe consumirse hasta dos horas después del entrenamiento, y preferiblemente hasta media hora después de terminar el ejercicio .

Importante

Antes de comenzar el proceso de pérdida de peso, vale la pena acudir al médico y realizar pruebas básicas: morfología, lipidograma, determinación del nivel de hormonas tiroideas y ferritina en la sangre. La salud bajo control es muy importante si queremos reducir de forma efectiva el peso corporal. Realizando pruebas de control también durante la dieta, sabremos si todo va bien.

8. Planifica las comidas para el día siguiente

Planifique su menú para el día siguiente todas las noches: evitará el caos durante el día. También puede llevar un diario de alimentos por un tiempo: lo ayudará a medir lo que realmente termina en su estómago a lo largo del día y lo ayudará a sacar conclusiones sobre si son "genes" o bocadillos inocentes durante todo el día.

9. Come regularmente

Dependiendo de su horario,coma de 4 a 5 comidas al día . Sin embargo, es importante comer no más de cada 3-4 horas. Trate de comer su última comida al menos 2-3 horas antes de acostarse, para no irse a la cama con el estómago lleno; deje que el cuerpo se encargue de eso por la noche.regeneración después de todo el día, no digiriendo la cena.

10. Apuesta por los dulces caseros

No tienes que renunciar al sabor dulce, pero en lugar de comprar dulces en la tienda, intenta hacer tus propios dulces y bocadillos, no te llevará mucho tiempo, ¡y la satisfacción está garantizada! Cambia el azúcar por xilitol y el chocolate por bombones hechos de cacao, aceite de coco y dátiles o nueces - ¡qué rico!

11. Ocasionalmente disfrute de una comida trampa

Permítete un poco de pecados. Sí, el mundo no se derrumbará y no se desperdiciará toda la dieta si come un trozo de pastel graso y dulce en una fiesta familiar. Sin embargo, el segundo día, durante el próximo entrenamiento Fit4Summer, ¡haz lo mejor que puedas! Si entrena diligentemente durante todo el mes y vuelve rápidamente a sus hábitos alimenticios regulares, definitivamente no aumentará de peso.

Y lo más importante: ¡sigue el programa de entrenamiento y haz ejercicio todos los días con Ania Dziedzic! Obtendrás los mejores resultados del desafío Fit4Summer cuando entrenes diligente y persistentemente, y al mismo tiempo comas una dieta saludable. Para que tu metamorfosis sea permanente, trata de desarrollar hábitos saludables: reemplaza el elevador por escaleras, un automóvil por una bicicleta, sal a caminar con más frecuencia. Se acerca el verano, la excusa con el tiempo no pasará!

¡Buena suerte! :)

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Dietas para personas activas