La capacidad de absorción es la diferencia más importante para los atletas entre isotónico, hipertónico y hopotónico. Estas bebidas también difieren en la cantidad de calorías y minerales. Mantener el equilibrio hídrico antes, después y durante el entrenamiento afecta tu rendimiento deportivo, por lo que es importante ver qué bebidas deportivas funcionan mejor.

Hay tres tipos de bebidasbebidas deportivas-bebidas isotónicas ,bebidas hipertónicasy bebidas hipotónicas , que difieren entre otras cosas en la osmolalidad y el contenido de sales minerales. La osmolalidad afecta el grado de concentración en la sangre y determina qué tan rápido se absorbe la bebida. Si el cuerpo pierde agua, la presión osmótica aumenta en el cuerpo, lo que debe compensarse con una bebida adecuada.

Bebidas para deportistas: ¿cuáles son las necesidades del cuerpo?

La cantidad de bebida que debe beber un atleta es individual y depende de muchos factores. Esto está influenciado por:

  • tipo de disciplina deportiva,
  • peso del atleta,
  • bioquímica y fisiología,
  • valor de la pérdida de peso durante el entrenamiento,
  • intensidad del entrenamiento

Los cálculos precisos de las necesidades de agua deben dejarse en manos de profesionales que, teniendo en cuenta todos estos factores, puedan desarrollar un plan de riego preciso. Después de todo, se puede afirmar de manera muy general que la cantidad mínima requerida de líquidos durante el entrenamiento es de 0,5 litros por cada hora de actividad física. Más líquidos pueden dificultar el entrenamiento

Necesitas beber a pequeños sorbos, gracias a lo cual el cuerpo absorberá mejor los líquidos y no entorpecerá el entrenamiento

Si hay una carrera o carrera por delante, el riego debe comenzar dos horas antes del inicio. Beber 0,5 litros de líquidos te permitirá correr los primeros kilómetros en buenas condiciones. Después de eso, debes beber regularmente en la ruta y no olvides hidratar tu cuerpo incluso después de la carrera.

Los líquidos en la dieta de los deportistas juegan un papel especialmente importante, por lo que deben ser bebidas específicamente destinadas a deportistas, que estimulen la sed, se absorban rápidamente, hidraten eficazmente y aporten energía a los músculos.

Bebidas deportivas - hipotónicas

Las bebidas hipotónicas son, por ejemplo, ordinariasagua o zumos de frutas y verduras muy diluidos. Contienen de 5 a 7% de carbohidratos y son menos valiosos en términos de minerales y otros componentes que los fluidos corporales de un atleta.

Las bebidas hipotónicas se absorben rápidamente en el tracto gastrointestinal, pero al mismo tiempo diluyen rápidamente el plasma y reducen la presión arterial osmótica. Por un lado, la ventaja de estas bebidas es el alivio inmediato de la sed, por otro lado, estos líquidos dificultan la hidratación efectiva. Tampoco contienen la cantidad adecuada de sodio para suplir las deficiencias del organismo.

No se recomienda beber bebidas hipotónicas durante y después del ejercicio prolongado. El valor calórico de estas bebidas es insignificante, por lo que estos líquidos no compensarán las carencias energéticas provocadas por un entrenamiento agotador. Sin embargo, son muy buenos para hidratar el cuerpo cuando hace calor.

Bebidas deportivas - hipertónicas

Los hipertónicos son, por ejemplo, jugos de frutas y vegetales 100% sin diluir, bebidas endulzadas y acondicionadores. La osmolaridad de las bebidas hipertónicas es mayor que la de los fluidos corporales. Contienen más del 10% de hidratos de carbono y reponen con bastante eficacia las carencias electrolíticas del organismo durante la práctica deportiva, aunque se desaconsejan en caso de ejercicio muy intenso, ya que pueden provocar alteraciones en el metabolismo. Tomar bebidas hipertónicas conlleva el riesgo de profundizar la f alta de agua en las células, pues estos líquidos aumentan la secreción y ralentizan el proceso de absorción de agua en los intestinos. Después de todo, estos líquidos son buenos para suplir las deficiencias de energía en el cuerpo. Su desventaja, sin embargo, es la mala hidratación del cuerpo.

Bebidas deportivas - bebidas isotónicas

La mayor ventaja de las bebidas isotónicas es que alcanzan una osmolaridad casi igual a la presión osmótica de los fluidos corporales. Su contenido de carbohidratos alcanza el nivel de 6-10%. Estas bebidas también contienen una gran cantidad de minerales que complementan las deficiencias del cuerpo, por ejemplo, sodio, potasio, electrolitos y vitaminas.

Las bebidas isotónicas satisfacen mejor la sed durante un entrenamiento muy intenso y al mismo tiempo aportan al cuerpo la energía que le f alta.

Un dato interesante es que a bajas temperaturas una bebida isotónica puede espesar, por lo que es mejor tomar estas bebidas a una temperatura de 15 a 21 grados centígrados.

Importante

Bebidas isotónicas y energéticas: ¡no son lo mismo!

Es un gran error comparar las bebidas energéticas con las isotónicas. Estos son tipos de líquidos completamente diferentes, aunque lamentablemente a menudo se confunden entre sí.

Sila tarea de las bebidas deportivas es :

  • hidratación del cuerpo del deportista,
  • reposición de electrolitos,
  • proporcionando calorías.
  • saciar la sed,

o tantoLas bebidas energéticas son principalmente para estimular el cuerpo a trabajar . Contienen dosis sólidas de cafeína o taurina para evitar la fatiga y el sueño. Sin embargo, estas no son bebidas deportivas, porque su valor nutricional es insignificante. Las bebidas energéticas casi siempre tienen un alto contenido de azúcar y son muy carbonatadas, por lo que es difícil considerarlas saludables.

¡Importante! Por lo tanto, beber una bebida energética durante el entrenamiento deportivo es una muy mala idea.

El equilibrio hídrico en personas físicamente activas es de particular importancia: al practicar deportes, acelera el metabolismo, lo que provoca una pérdida de agua mucho más rápida de lo normal. El atleta pierde la mayor cantidad de agua con el sudor. El sudor no es solo agua, sino sobre todo electrolitos, por lo que la pérdida de estos valores puede alterar el equilibrio electrolítico del organismo. Está relacionado con, entre otros. aumento de la presión osmótica, lo que pone al atleta en riesgo de deshidratación.

Los efectos de la deshidratación para un atleta son muy graves y afectan no solo a los resultados deportivos, sino sobre todo a la salud. La hidratación insuficiente del cuerpo antes del ejercicio provoca un aumento de la temperatura corporal, aceleración del ritmo cardíaco, reducción del suministro de oxígeno a los músculos, consumo de glucógeno y debilitamiento de las funciones mentales y cognitivas. Y reducir la cantidad de sangre en el cuerpo reduce su rendimiento. El cuerpo del atleta no puede trabajar al nivel actual y comienza a cansarse. Los procesos metabólicos se interrumpen, existe el riesgo de agotamiento y golpe de calor, que incluso puede causar la muerte.

Los primeros síntomas de deshidratación como debilidad, dolor de cabeza, somnolencia, problemas del habla y de orientación deben ser una señal inmediata para dejar de hacer ejercicio y reponer líquidos.

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ABC de los ejercicios