Se acaban las vacaciones y te preguntas qué hacer para volver a estar en forma. Echa un vistazo a los consejos de Ania Urban, la principal corredora de maratón de MTB polaca
Usualmente usamos el tiempo de vacaciones para descanso, viajes con familiares o amigos. El entrenamiento o el esfuerzo regular quedan entonces muchas veces en el olvido, e incluso a veces se descuidan por completo.Además, este modelo de pasar el tiempo también nos expone a numerosas tentaciones, porque ¿quién no se dejará tentar por un gofre mientras pasea por el paseo marítimo o se encuentra con amigos? en una barbacoa por la noche? Después de las vacaciones, regresamos a casa y nos encontramos con horror que no nos caben nuestros amados jeans… ¿Cómo volver a la rutina de entrenamiento? Estos son algunos consejos prácticos:
Primero: establezca una meta
La clave puede estar no solo en determinar el camino que queremos seguir, sino sobre todo en una meta clara.
- Puede ser, por ejemplo, ajustarse a la talla de pantalón de tus sueños, alcanzar el peso deseado o desarrollar un abdomen marcado. Observe su progreso, anote los próximos pequeños éxitos y visualice cómo se verá cuando logre el resultado deseado, aconseja Ania Urban, una competidora de bicicleta de montaña que se desempeña todos los días en el equipo de MTB de vehículos comerciales de Volkswagen.
Segundo: Elige tu actividad favorita
De esta forma evitará una situación en la que el mero hecho de pensar en entrenar empiece a darle escalofríos. Si te gusta bailar apúntate a una zumba, si la bici es tu actividad favorita empieza a marcarte rutas más largas y difíciles. También vale la pena invertir en una bicicleta estática o un entrenador en caso de mal tiempo.
Es importante que espere con ansias la próxima sesión de entrenamiento. Vale la pena romper con la rutina y cambiar tu entrenamiento una y otra vez, por ejemplo, romper con tu rutina diaria de jogging con un paseo en bicicleta o una visita a la piscina.
Tercero: Encuentra un compañero para entrenar
En dos personas es mucho más fácil motivarse para actuar. - Después de todo, no expondremos a nuestro amigo al viento, cuando ya nos está esperando en el gimnasio. Además, siempre podéis discutir el plan de formación y movilizaros unos a otros. Y cuando vamos, por ejemplo, a correr a un bosque cercano, es simplemente más seguro - argumenta Ania Urban.
Cuarto: Regístrese para una lección grupal
Suelen tener lugar varias veces a la semana a determinadas horas, por lo que no hay tiempo para pensar en "quizás mañana,o después". Debemos incluir las clases en nuestros planes semanales e intentar seguir el horario. Además, estas clases son una gran oportunidad para conocer gente nueva y motivarse mutuamente.
Quinto: Inicie la cooperación con un entrenador personal
Esta es una opción un poco más costosa, pero ¿qué no se hace para tener un cuerpo hermoso y en perfectas condiciones? El entrenador te ayudará a elegir ejercicios de acuerdo a tu disposición actual y controlará la corrección de su ejecución, mientras aumenta gradualmente la carga y monitorea nuestro progreso. - Te aseguro que no habrá tiempo para charlas durante el entrenamiento. Te garantizo que estaremos agotados después de cada sesión de entrenamiento. Los efectos son visibles con bastante rapidez - agrega el jugador.
Sexto: el entrenamiento está incluido en el plan semanal
La planificación semanal detallada le permite ser más coherente. Ante la f alta de un plan, es mucho más fácil buscar una excusa, decir que hace mal tiempo, que se puede compensar en los siguientes días… La única opción puede ser cambiar los días de entrenamiento, por ejemplo si está lloviendo, elige un gimnasio y el entrenamiento de carrera o ciclismo será para otro. Coloque la tarjeta con el plan semanal en un lugar visible, por ejemplo, en el refrigerador.