¿No sabes cuándo fue la última vez que hiciste ejercicio? Puede compensarlo rápidamente, sin importar la edad que tenga y cuál sea su condición. ¡Contrólate, es una pérdida de tiempo! Elige la forma de descanso activo que más te convenga: caminar, marcha nórdica, trotar, andar en bicicleta.
Contrariamente a la creencia popular, para mejorarla condición física y oxigenar el cuerpo, no es necesario someterse a un entrenamiento asesino. Basta con aumentar la dosis de movimiento. ¿Cómo hacerlo? Primero tienes que romper con tu pereza y salir de casa. Con el tiempola recreación activase convertirá en un hábito. Aquí hay algunas sugerencias para toda la familia.
Recreación activa: caminar
Mejora el estado de todo el organismo. Pero para que tenga propiedades para la salud, debe seguir algunas reglas. Al caminar, manténgase erguido (caderas en línea con la cabeza levantada). Balancee alternativamente los brazos al ritmo de sus pasos; esto ayudará a aumentar su frecuencia cardíaca. No quiere decir que tengas que andar rígido, pero tampoco encorvarte mirando las puntas de tus zapatos.
Camine con paso rápido, alargando gradualmente la ruta y aumentando el ritmo. Adáptalas a las capacidades de toda la familia
Beneficios: Basta con caminar 3 horas a la semana a un ritmo pausado para reducir el riesgo de sufrir un infarto y un ictus por la presión arterial alta en 1/3. Al caminar rápido, puede incluso reducirlos a la mitad.Caminar , sin sobrecargar el esqueleto, estimula el crecimiento óseo y aumenta la densidad ósea. Fortalece los músculos de las piernas, brazos, espalda y abdomen. Es un excelente ejercicio para todos los órganos internos.
Recreación activa: marcha nórdica
De lo contrario, marcha nórdica. Moviliza casi todos los músculos, aliviando las articulaciones y la columna. Todo el mundo puede caminar con bastones, independientemente de la edad. Para los niños, los bastones son una atracción, por lo que están felices de participar en la caminata. Gracias a este par de piernas extra, la abuela puede seguir el ritmo de sus nietos.
Los bastones de marcha nórdica son similares a los de los esquís, y caminar con ellos es algo así como caminar y esquiar a campo traviesa. Disponen de puños antideslizantes que estabilizan el movimiento de la muñeca y un sistema de sujeción que permite una técnica especial al caminar. La punta de goma se usa para caminar sobre suelo duro, puntiaguda, para caminar en el bosque, en la playa. Sicomienzas tu aventura de marcha nórdica, puedes comprar bastones telescópicos; gracias a la altura ajustable, toda la familia puede usarlos. Entonces es mejor conseguir bastones de una sola pieza, seleccionándolos individualmente según tu altura.
Beneficios: Los postes fuerzan un cuerpo erguido. Durante una hora de entrenamiento quemamos unas 400 kcal (mientras caminamos tradicionalmente 280 kcal) y nos cansamos menos. Este deporte está especialmente recomendado para personas con enfermedades del sistema osteoarticular (ayuda a aliviar el dolor), personas estresadas (elimina la tensión en brazos y cuello), mujeres embarazadas y personas mayores (los bastones evitan que vuelque). caminar?
No hay contraindicaciones. Sin embargo, si nota algún síntoma molesto, consulte a un médico. La fatiga de las piernas es normal, pero no un dolor intenso. No subestime el dolor agudo en la pantorrilla, puede ser una señal de una enfermedad de los vasos sanguíneos.
Recreación activa: jogging
Para obtener lo mejor de esta forma de recreación, debe aprender algunas reglas. Antes de cada entrenamiento, haga un calentamiento: algunas curvas, sentadillas: reducirá el riesgo de lesiones. No te propongas metas demasiado ambiciosas, porque es fácil desanimarse. Si te cansas, cambia de correr a caminar, y cuando descanses, vuelve a correr. Reduzca gradualmente su tiempo de caminata y alargue sus sesiones de jogging. Es importante ejecutar sistemáticamente. Preferentemente por caminos forestales. Nunca en las aceras, son duras, por lo que puede dañar sus articulaciones. El asf alto es mejor en este aspecto
Beneficios: Te permite deshacerte de kilogramos innecesarios, fortalece los músculos, moldea el cuerpo, aumenta la densidad ósea. Te da confianza en ti mismo, te enseña paciencia y aceptación de tu propio cuerpo. Previene enfermedades cardiovasculares, varices, aterosclerosis, relaja y calma
¿Cuando no correr? Contraindicaciones son algunos defectos de postura, enfermedades de las articulaciones, columna, pulmones, inestabilidad hipertensión. En caso de fatiga intensa o dolor en el pecho, deja de correr, porque puedes sufrir un infarto.
Recreación activa: bicicleta
Andar en bicicleta te relaja de verdad. Es una forma de recreación para todos, desde un niño de dos años hasta un anciano. El tamaño de la bicicleta debe seleccionarse individualmente. Los brazos deben estar ligeramente doblados por los codos, las piernas ligeramente dobladas por las rodillas. Es mejor renunciar a una bicicleta de tipo ciclista, porque obliga a una posición poco natural. Trate de pedalear a un ritmo suave en una superficie nivelada. Comience con un recorrido de 5-10 km, aumentando la distancia y el esfuerzo físico
Beneficios: El movimiento constante aumenta la capacidad pulmonar, mejora la función cardíaca, el rendimiento corporal, la fuerza muscular, especialmente pélvico, glúteos y piernas. El ciclismo lo hace más fácilflujo sanguíneo en las piernas, previniendo las venas varicosas. Se recomienda para personas con diabetes (el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina)
¿Cuándo no montar? Las contraindicaciones son enfermedades avanzadas de las articulaciones y la columna, así como enfermedades cardiovasculares graves como desequilibrios