¿Eres introvertido y la idea de entrenar en un grupo grande te da dolor de cabeza? Elige un deporte que te dé libertad e independencia. La natación, el remo o el yoga es una opción ideal para individuos y personas a las que les gusta entrenar en concentración, sin exponerse a la vista de los demás.

Los individualistas valoran la independencia y la capacidad de ajustar el ritmo del ejercicio a sus propias necesidades. Los salones de los gimnasios llenos hasta el tope de deportistas, la música a todo volumen y los cambios rápidos en el ritmo del entrenamiento no son su taza de té: un introvertido, en lugar de extraer energía del entorno, se siente demasiado abrumado en tales condiciones.

Hay, sin embargo, algunas disciplinas en las que la concentración y la paz interior son ventajas y pueden contribuir a un mejor rendimiento deportivo.

Deporte para un individualista: natación

El agua es el entorno perfecto para los introvertidos. Nadar solo en las piscinas te da una sensación de independencia y no requiere adaptarse a ninguna regla predeterminada. Elegir un estilo, ritmo, distancia o duración del entrenamiento, todo depende de ti. Además, la natación es una de las disciplinas más versátiles, involucra a todos los grupos musculares para trabajar y desarrollar la condición.

Ejercicios para el individualista: ergómetro de remo

El ergómetro de remo le permite medirse y ver lo que realmente puede hacer. Puedes imponer un marco de tiempo en el que realizaremos un determinado número de repeticiones y así conocer tus posibilidades reales. Entrenar en una máquina de remo también puede ser una forma de aumentar la fuerza muscular y mejorar el estado físico. Si te gustan los desafíos solitarios y quieres cansarte mucho, este tipo de deporte es para ti.

Entrenamiento individualista: HIIT

HIIT, o entrenamiento intensivo a intervalos, alterna períodos cortos de ejercicio anaeróbico intenso con descansos para ejercicios cardiovasculares más moderados. Es un método de entrenamiento que no impone reglas estrictas, solo es importante seguir el patrón de entrenamiento, es decir, tener en cuenta las fases de calentamiento, trabajo intensivo, descanso y estiramiento cada vez. La elección de la disciplina en la que se basa el entrenamiento depende de nosotros. Esto puede ser, por ejemplo, correr, andar en bicicleta, sentadillas,Lagartijas. También puede ajustar el tiempo de ejercicio a sus necesidades acortando o extendiendo el período de trabajo intenso y descanso.

Clases para individualistas: yoga

El yoga es una forma ideal de ejercicio para los introvertidos: requiere concentración, relajación y paciencia. Realizar asanas ayuda a desarrollar la fuerza y ​​la eficiencia del cuerpo y, al mismo tiempo, te permite liberarte de todas las tensiones y multitudes de pensamientos. Una ventaja adicional del yoga es el hecho de que las posiciones básicas se pueden realizar de forma independiente en cualquier lugar, sin la ayuda de un instructor.

Ver: Yoga para principiantes - Asanas básicas

Actividad para individualistas: correr

Si necesitas un momento de soledad y un mayor contacto con la naturaleza durante el día, el running es tu deporte. Puedes ponerte unos auriculares y aislarte de la realidad, o elegir un sendero aislado en el bosque y disfrutar de los encantos de la naturaleza. Correr te da mucha libertad y, al mismo tiempo, no cuesta casi nada y tiene un efecto beneficioso para tu salud.

Adaptar la formación a las necesidades individuales

Entrenar bajo la supervisión de un entrenador personal asegura que realice todos los ejercicios correctamente y que su esfuerzo no se desperdicie. No tienes que interactuar con nadie más que el instructor. Además, puede acordar con el entrenador su plan de ejercicio individual adaptado a sus necesidades y preferencias.

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Kit de ejercicios para individualistas: calistenia

Si eres introvertido, probablemente no te guste el gimnasio - las miradas curiosas de los demás suelen confundir a los solitarios ocultos. Sin embargo, no es necesario utilizar máquinas especializadas para aumentar la masa muscular; la calistenia, es decir, el entrenamiento de fuerza con el propio peso corporal, es igualmente eficaz a este respecto. Los ejercicios de calistenia son simples y los puede hacer usted mismo, sin el uso de equipo adicional. Descubra que las sentadillas, flexiones y abdominales pueden ser tan efectivos como una sesión de entrenamiento en el gimnasio.

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ABC de los ejercicios