- ¿Cuántas calorías se pueden quemar con los esquís de fondo?
- ¿Cuántas calorías puedes quemar mientras esquías?cuesta abajo
- ¿Cuáles son los efectos adelgazantes del esquí?
- ¿Cómo esquiar para adelgazar?
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Adelgazar con esquís es una propuesta para aquellos que prefieren la locura de la nieve en invierno a las clases de fitness que absorben el sudor. Descubre cómo esquiar para adelgazar y cuántas calorías puedes quemar con esquís alpinos y de fondo.
¿Cuánto peso se puede perder esquiando? Además, los esquís suelen asociarse con el placer más que con un entrenamiento que absorba el sudor, por lo que el tiempo dedicado a la actividad física no dura mucho. Otra ventaja de perder peso mientras se esquía es la duración de la sesión de entrenamiento. Por lo general, la mayor parte del día se pasa al aire libre. Y es que se sabe que cuantas más horas pasas en la pista, más peso pierdes.
Al pasar activamente todo el día en las pistas, puede quemar incluso varios miles de calorías. Su número exacto depende del ritmo y la intensidad del esquí, así como de las habilidades técnicas del esquiador. Desafortunadamente, generalmente solo se puede perder peso con esquís alpinos unos pocos días al año, porque la mayoría de las vacaciones de esquí duran menos de dos semanas y solo unas pocas viven en estaciones de esquí de forma permanente.
Para prolongar el placer de esquiar y perder peso al aire libre en invierno, pruebe los esquís de fondo. El esquí de fondo, popular hace varias décadas, vuelve a estar de moda, así que en cuanto cae suficiente nieve, cada vez más esquiadores esquían en parques y carreteras locales.
Las sesiones de esquí de fondo suelen durar una o dos horas, pero son más exigentes y agotadoras que las de descenso. Una ventaja adicional del esquí de fondo es la disponibilidad de dicho entrenamiento: puede entrenar durante todo el invierno, solo se necesita nieve. No tienes que ir a ningún lado, porque tu ruta puede ser un callejón en un parque o un camino forestal. El equipo nuevo para el esquí de fondo cuesta alrededor de 1000 PLN, pero hay alquileres de esquís en casi todas las ciudades, y luego el costo se limitará a una docena de zlotys por día.
¿Cuántas calorías se pueden quemar con los esquís de fondo?
Una hora de esquí de fondo de intensidad moderada equivale a una pérdida de unas 400 kCal. Al correr bastante rápido e intensamente al mismo tiempo, puede quemar hasta 1000 kCal.
¿Cuántas calorías puedes quemar mientras esquías?cuesta abajo
Una hora de carreras de esquí equivale a más de 600 calorías menos. El esquí recreativo quema aproximadamente 290 calorías por hora.
¿Cuáles son los efectos adelgazantes del esquí?
Al perder peso con los esquís, puede estar seguro de que el tejido graso se quemará al mismo tiempo, porque los esquís se ocupan principalmente de las piernas y los glúteos, adelgazándolos agradablemente. También es una gran solución para deshacerse de la celulitis y reafirmar la piel. Al esquiar, trabajas con la cintura y fortaleces los músculos abdominales oblicuos, lo que ayuda a eliminar los "lados".
Los esquís de fondo trabajan más intensamente que el esquí alpino, por lo que si desea adelgazar sus manos en particular, el esquí de fondo probablemente sea más efectivo. Los esquiadores que trabajan con las manos fortalecen la parte superior del cuerpo: brazos, cintura escapular y pecho.
El esquí de todo tipo tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, de resistencia y respiratorio y endurece el cuerpo.
Ver también:
- Esquí para principiantes: primeros pasos
- Aprendiendo a poner los esquís
¿Cómo esquiar para adelgazar?
1. DietaCuando elija perder peso esquiando, recuerde su dieta: no coma comidas grasosas, pero tampoco se muera de hambre. Antes de entrenar, come una porción sólida para tener fuerza para el esfuerzo planeado. Tome descansos para una comida pequeña aproximadamente cada 2 horas. Si elige esquís de fondo, lleve en su mochila una ensalada fuerte o sándwiches con pan negro y un termo de té caliente. Tome un sorbo de una bebida caliente, incluso cada varios minutos de su carrera, para evitar que se enfríe.
Si está perdiendo peso con los esquís alpinos varias veces al día, vale la pena visitar un restaurante con comida, que generalmente se encuentra al pie de la pendiente: no elija platos regionales grasos del menú, pero ordene lo suficiente para que no sientas hambre después de una comida. Recuerda que cada hora de entrenamiento requiere mucha energía de tu cuerpo, porque te estás moviendo intensamente todo el tiempo. Además, pasa la mayor parte de su tiempo en el frío, por lo que la energía adicional se utiliza para mantener alta la temperatura de su cuerpo.
2. Regularidad . Los efectos esperados no aparecerán después de algunas sesiones de entrenamiento de esquí. La clave del éxito es la constancia. Se logran grandes resultados al combinar ambos tipos de entrenamiento de esquí: puede pasar unos días patinando por pendientes nevadas y eliminar el exceso de grasa corporal, pero eso no es suficiente. Solo mantener la forma desarrollada durante las excursiones semanales a campo traviesa traerá resultados visibles.
3. Mortero secoAdelgazar con los esquís no debe ser un lastreatado a los esquís y trabajando duro durante varias horas. Siempre hay que prepararse para cualquier tipo de esfuerzo. El entrenamiento para preparar el cuerpo para esquiar se llama mortero seco, es una parte obligatoria de la preparación para la temporada. Y antes de cada salida a la pista, no hay que olvidarse del calentamiento, que protegerá de lesiones y mejorará la agilidad.