¿Está planeando un viaje de esquí? Comience con un mortero seco. El mejor equipo no lo salvará de lesiones cuando golpee la pendiente directamente desde detrás de su escritorio. Es imperativo mejorar su condición, especialmente cuando evita el ejercicio a diario. Un simple ejercicio 3 veces por semana es suficiente, pero hay que empezar a hacer ejercicio unas semanas antes de ir a esquiar. Aquí hay un plan de entrenamiento, un conjunto de ejercicios en video y una galería de fotos: lo prepararán para la temporada de esquí.
El correctoentrenamiento antes de ir a esquiares la única forma de mejorar su estado general, así como de evitar tensiones musculares y lesiones más graves, que son fáciles en una pendiente nevada. Unos días de locura por el esquí es todo un reto para el cuerpo. Especialmente si no haces actividad física a diario. La lechada seca te permitirá disfrutar plenamente de los beneficios de los esquís.
Mortero seco antes de esquiar - beneficios para la salud
Esquiar no solo es divertido, sino también puro beneficio para la salud. El clima de montaña, en particular, tiene un efecto positivo en el cuerpo, porque moviliza los sistemas respiratorio y circulatorio para trabajar más rápido. Esto se debe al menor contenido de oxígeno en el aire de la montaña. Como resultado, los pulmones trabajan más intensamente y aumenta la producción de glóbulos rojos en la sangre, que transportan oxígeno a las células. Esto, a su vez, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico, haciéndolo menos propenso a las infecciones.
Sin embargo, para poder disfrutar plenamente de los encantos y beneficios del esquí, es necesario preparar adecuadamente el cuerpo para un mayor esfuerzo en la pista. Lo mejor es hacerlo gradualmente en casa o en el gimnasio. El mortero seco preparará nuestro cuerpo para un trabajo intensivo durante el descenso. De esta forma, evitaremos sobrecargas musculares desagradables así como lesiones más graves.
Mortero seco antes de esquiar - plan de ejercicios
Comience el entrenamiento preparatorio al menos 6-8 semanas antes de ir a esquiar. Necesitas mejorar el rendimiento general del cuerpo y fortalecer los músculos (especialmente los cuádriceps y los aductores de los muslos, que se tensan al conducir, así como los músculos de la espalda y abdominales) y flexibilizar las articulaciones.
Aquí tienes una serie de ejercicios que debes hacer antes de ir a esquiar:
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Para lograr el primer objetivo, es necesario un entrenamiento de resistencia, por ejemplo, caminar en cinta rodante, trotar, andar en bicicletaen bicicleta (estacionaria), aeróbicos, que deberían durar entre 30 y 40 minutos. Trate este esfuerzo como una preparación para el entrenamiento para fortalecer grupos musculares individuales. Luego haz los ejercicios presentados en la galería debajo del artículo.
Después de cada entrenamiento, no te olvides de estirar (por ejemplo, mientras estás de pie, toma el tobillo de una pierna y jálalo hacia el glúteo mientras cuentas hasta 30, luego cambia de lado). Haga ejercicio al menos 2 o 3 veces por semana.
Incluya ejercicios para los músculos abdominales (p. ej., músculos abdominales y mover las piernas mientras está acostado) y los músculos de la espalda (p. ej., bote: acostado boca abajo, al mismo tiempo levante los brazos y las piernas, sostenga durante unos segundos) , que le permiten mantener una correcta posición de descenso.
7-10 días antes de la salida, abandone el entrenamiento intensivo y descanse los músculos. En su lugar, concéntrese en ejercicios de estiramiento para mantener las articulaciones flexibles.
Intenta entrenar para prepararte para la temporada de esquí
Fuente: Dzień Dobry TVN, X-noticias
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Esquiar también es una forma de moldear el cuerpo, porque los músculos de las piernas y los glúteos son los que más se trabajan durante las bajadas. También es una oportunidad para deshacerse de kilogramos innecesarios (quemará incluso510 kcalen una hora). Puedes volver de vacaciones con 2-3 kg menos, siempre y cuando no te tientes con la rica cocina regional después de esquiar.
Calentando en la pista
Antes de sujetar los esquís, haga un breve calentamiento para preparar su cuerpo para el ejercicio. Haga algunas flexiones y sentadillas, círculos de cadera, trote en el lugar, agite los brazos. También puedes calentar perfectamente caminando cuesta arriba. Una bonificación adicional: evitará la cola para la declaración.
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