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Aprender a patinar sobre esquís de fondo, subir pendientes y técnica de descenso son las tareas a las que se tiene que enfrentar todo esquiador de fondo principiante. El instructor Łukasz Kacprzak de la Sociedad de Esquí de Fondo muestra cómo lidiar con estos desafíos. Mira el video con consejos de expertos.

Enesquís de fondopodemos movernos en el estilo clásico y en el estilo skating. En este último, los esquís están inclinados en relación con la dirección de la marcha, y rebotamos en sus bordes interiores, dejando huellas que se asemejan a un abeto. El equipamiento para el patinaje a campo traviesa también es diferente. Las botas son rígidas, firmemente alrededor del tobillo, los esquís son unos 15 cm más cortos que en el esquí de fondo y los bastones son igual de largos. El estilo de patinaje también requiere de unos pasos distintos al clásico.

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Técnica de paso de skate

El paso de patinaje consiste en que lo hacemos sin el trabajo de las manos. Los esquís se colocan angularmente, es decir, con arcos cerrados y espaldas ensanchadas, y rebotamos alternativamente sobre ellos. El paso de patinaje sobre esquís se asemeja a los que realizamos mientras patinamos y patinamos. Recuerda que lo mejor es practicarlo en pistas bien cuidadas y anchas.

Vea cómo el instructor Łukasz Kacprzak muestra cómo realizar un paso de patinaje en la película.

Esquí de fondo caminando cuesta arriba

Es mejor hacer esquí de fondo caminando. Los esquiadores de fondo principiantes suelen elegir el esquí de fondo con el llamado una escala que evita que el esquiador retroceda, lo que facilita mucho la superación de pendientes. Si somos propietarios de patines de patinaje de fondo, el ángulo del esquí con el sentido de la marcha evita que ruede hacia atrás al llegar a la cuesta. Como los esquís de skating no tienen escamas, se lubrican en toda su longitud con parafina para reducir el rozamiento.

Subir colinas, las llamadas espina de pescado

Otra técnica para subir cuestas con esquís de fondo clásicos es la llamada espina de pescado Consiste en mirar hacia el cerro, acomodando los esquís en forma de letra V: de manera que sus espaldas queden enfrentadas.cerca, y picos distantes. Colocamos los palos bien atrás, porque nos apoyaremos en ellos para no resbalar hacia atrás. Luego damos los pasos alternativamente con ambas piernas

Escalada lateral

Si, por el contrario, tenemos que superar una pendiente muy difícil, casi vertical, amarra los esquís y sube a la ladera de la colina. Primero, mueva un esquí hacia arriba unos 20 cm, luego el otro un momento después. Al realizar esta maniobra, utilice postes para apoyarse.

Mira el video en el que el instructor Łukasz Kacprzak muestra cómo escalar colinas con esquís de fondo

Técnica de descenso en esquís de fondo

La técnica del esquí de fondo es diferente del esquí alpino: las colinas no son tan pronunciadas, excepto en las pistas deportivas. Por lo general, sin embargo, al final del descenso hay una larga recta que solo requiere un ligero empujón y una curva. La técnica del esquí de fondo implica dos posturas: baja o alta.

Posición cuesta abajo baja y alta

Adoptando una posición erguida, coloque los bastones debajo de las axilas y doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. La posición baja, por otro lado, requiere una estocada muy grande y descansar los codos sobre las rodillas o justo delante de ellas. La postura debe ser lo más aerodinámica posible. Vale la pena señalar que la posición baja generalmente se asume cuando se desliza por las vías, donde las patas son "guiadas" en las canaletas. La posición alta es más segura, porque podemos contrarrestar cada "salida" de los esquís.

Posición de "arado" cuesta abajo

Una técnica de carrera ideal para principiantes es la llamada arado. Colocamos los esquís de la siguiente manera: acercamos los picos entre sí, separamos los talones y, según el ángulo de la distancia, frenamos correctamente. Y sí, las colinas más grandes requieren un espacio amplio entre los esquís, y en las colinas pequeñas, los esquís pueden incluso colocarse paralelos entre sí, solo espera a que los esquís desaceleren por sí solos.

Aprende la técnica del esquí de fondo alpino, presentada por el instructor Łukasz Kacprzak.

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Categoría:

Deportes de invierno