- Entrenamiento adecuado antes de la temporada de esquí
- ¿A qué prestar atención durante el entrenamiento?
- Ejercicios previos al esquí
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La temporada de esquí está en pleno apogeo, y pasar las vacaciones de invierno en las pistas está cada vez más de moda. Como en todo viaje, también en la montaña hay que prepararse bien. No basta con reservar plaza en un centro de vacaciones o comprar material profesional. El entrenamiento antes de ir a esquiar es fundamental.
Esquiares un gran esfuerzo para el cuerpo. Durante una hora de actividad en la pista quemamos hasta 700 kcal. Por lo tanto, debe prepararse adecuadamente para latemporada de esquí .El entrenamientodebe comenzar al menos seis semanas antes de las vacaciones planificadas. Los esquiadores pueden recibir ayuda profesional de preparadores físicos o fisioterapeutas, cuyos consejos vale la pena seguir para prepararse bien para lasvacaciones de invierno en la pista .
Entrenamiento adecuado antes de la temporada de esquí
Nuestra seguridad en la pista depende de la condición física y la resistencia física. El mal estado puede estropear nuestro viaje, ya que después del primer día de actividad no podremos levantarnos de la cama por el dolor o, peor aún, contraeremos una lesión. Por lo tanto, son necesarias varias semanas de preparación. Primero, dediquemos 45 minutos de ejercicio tres días a la semana
- Notaremos los efectos después de un mes - dice Norbert Ptak, entrenador personal de Star Fitness. - Aumentaremos la masa muscular, mejoraremos la flexibilidad de los ligamentos y la eficiencia del cuerpo, y esto se traducirá en nuestra resistencia en la pista. Los ejercicios deben comenzar con un breve calentamiento, estirando y preparando el cuerpo para el esfuerzo físico. Entonces reduciremos el riesgo de estirar los músculos del sueño o desgarrar los tendones. Luego pase a los ejercicios de fuerza y equilibrio. - No debemos centrarnos en ejercitar grupos musculares seleccionados, en la fase inicial basta con un entrenamiento de desarrollo general - añade el experto.
¿A qué prestar atención durante el entrenamiento?
Cuando te preparas para la temporada, necesitas fortalecer los músculos que más trabajarán durante tus vacaciones: pantorrillas, muslos y músculos posturales: glúteos, espalda, abdomen y hombros. Son las que estabilizan el torso durante la conducción.
Al controlar las piernas en una pendiente, los músculos de los muslos (músculo cuádriceps y principalmente su parte, el músculo recto) son los que más trabajan, lo que mantiene el cuerpo en la posición correcta y protege las rodillas.contra lesiones
La fuerza de los músculos de la espalda y los abdominales oblicuos facilitará la torsión y los giros. La estabilidad, por otro lado, será mejorada por los músculos abdominales laterales. - No podemos olvidarnos de ejercitar la reactividad de los músculos, es decir, su rápida reacción a los estímulos - subraya Norbert Ptak de Star Fitness. - Luego, al conducir en terreno cambiante, por ejemplo, en un magnate, responderán con el voltaje adecuado, lo que reducirá la probabilidad de una caída.
Ejercicios previos al esquí
La mejor preparación para un viaje a un telesilla es correr y hacer gimnasia todos los días, pero no a todos los entusiastas del esquí les gusta correr en invierno. Para llevar un estilo de vida deportivo, podemos invertir en una bicicleta Spinning® o una cinta de correr. Entonces, incluso mientras vemos la televisión, podemos mantenernos en forma. El ejercicio aeróbico como correr, nadar, andar en bicicleta e incluso s altar la cuerda mejora la condición y la resistencia del cuerpo, así como la destreza y la fuerza.
Para preparar los grupos musculares adecuados, debemos realizar ejercicios sencillos que conocemos bien: sentadillas, "bicicleta", "tijera", "trona" o pisar los dedos de los pies. Otro ejercicio recomendado son los abdominales y los llamados espinas, que hacemos levantando el torso con las piernas acostadas sobre el estómago. También vale la pena fortalecer los músculos que estabilizan la columna al inclinarse hacia los lados.
Para que el entrenamiento sea más efectivo, usemos equipos de ejercicio como pesas o un step aeróbico. Sin embargo, no nos excedamos con el peso de las mancuernas, ya que este aumento en el número de repeticiones trae mayores efectos deseables a la hora de esquiar. Para mejorar la coordinación motora, hagamos equilibrio sobre una superficie inestable, por ejemplo, una pelota de fitness.
- Recuerda que debes relajar los músculos tensos después de los ejercicios, así que terminémoslos con estiramientos suaves - enfatiza la experta. Es importante entrenar regularmente y acostumbrar el cuerpo al esfuerzo. Aprovechemos también las horas dedicadas a las actividades cotidianas, por ejemplo, "discutir" con el ascensor, bajar una parada antes y hacer el resto del recorrido a pie. También podemos, de pie en una fila, cambiar el peso del cuerpo de los talones a los dedos de los pies, flexionar los músculos abdominales mientras conducimos un automóvil o hacer una "bicicleta" mientras vemos la televisión. Siguiendo estas simples reglas, nos prepararemos efectivamente para la temporada de esquí, y luego el viaje definitivamente será un éxito.
te será útilLa rueda de entrenamiento Power Wheel es un dispositivo de ejercicio no estándar que da forma a casi todo el cuerpo, gracias al cual puede prepararse eficazmente para la temporada de esquí. Las fijaciones adicionales permiten el desarrollo de múltiples grupos musculares y efectos visibles, ya que se puede usar tanto con brazos como con piernas.
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