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La respiración juega un papel clave en la práctica del yoga. La importancia de una respiración adecuada en el yoga se evidencia en la gran cantidad de ejercicios y técnicas dedicadas al entrenamiento de la respiración. Aquí es donde comienza toda la filosofía del yoga, que permite a los practicantes alcanzar el estado de unidad de cuerpo y mente.

Dominar tu propia respiración es la base del yoga. La respiración controlada permite que una persona tome el control del cuerpo y la mente. Y la respiración tranquila es igual a la paz mental. Te permite aliviar la tensión y el estrés, calmar el corazón, calmar la mente.

Yoga Respiración: ¿Qué es lo correcto?

Generalmente distinguimos entre varias formas de respirar, aunque no todas son buenas y saludables para nosotros. Hay tres tipos de respiración en las actividades diarias: respiración de clavícula (superficial), respiración torácica y respiración abdominal (más profunda). La mayoría de las veces respiramos en la parte superior del tórax, lo que implica, entre otros, músculos del cuello Mientras tanto, es la respiración diafragmática la más saludable para nosotros. En yoga, por otro lado, combinamos las tres técnicas de respiración y las usamos alternativamente. Esto es para que el entrenamiento sea lo más efectivo posible. La filosofía del yoga es ajustar la forma de respirar al tipo de ejercicio realizado.

Principios de la respiración yóguica

La respiración yóguica se basa en la respiración de los recién nacidos. Es una respiración ininterrumpida, no hay pausa entre la inhalación y la exhalación. La respiración yóguica se hace por la nariz. Es la suma de tres tipos de respiración, por lo que consta de tres elementos: respiración hacia el abdomen, respiración media (hacia el pecho) y respiración nasofaríngea. La respiración yóguica se puede aprender a través del ejercicio.

Aprendiendo la respiración yóguica: conceptos básicos

Ejercicio de respiración de yoga1

Nos sentamos con las piernas cruzadas en el suelo o normalmente en una silla, con la espalda recta. También puedes hacer este ejercicio tumbado en el suelo. Coloque la mano derecha sobre el estómago y la mano izquierda sobre las costillas inferiores. Cerramos los ojos e inhalamos el aire por la nariz

Primero, tratamos de llenar el pulmón inferior con aire para que podamos sentir que el vientre se eleva debajo de nuestra mano derecha. A medida que continuamos inhalando el aire, llenamos la parte superior del cofre con él. Luego inhalamos el resto del aire, llenando la nariz y la garganta. Cuando exhalamos, cambiamospedido. Primero exhalamos aire por la nariz, luego por la parte media de los pulmones y finalmente por la parte inferior. Para que el ejercicio sea efectivo, debe realizarse durante un mínimo de cinco minutos, sin pausas.

Ejercicio de respiración de yoga No. 2

Debe sentarse con las piernas cruzadas en una superficie plana o en una silla con la espalda recta. Bajamos los hombros y los brazos, la cabeza debe estar dirigida hacia adelante. Los ojos deben estar ciegos, mirando directamente hacia el suelo. El cuerpo debe estar relajado

No nos olvidemos de la posición de la mano: el pulgar derecho debe estar estirado, el segundo y el tercer dedo doblados hacia el centro de la mano, el resto de los dedos estirados. Mano izquierda: puede descansar cómodamente sobre su rodilla. El ejercicio consiste en respirar por una fosa nasal. Un orificio debe taparse con el pulgar y el otro con el anular de la mano derecha. Hacemos esto presionando hacia abajo las alas de la nariz alternativamente.

Inhalamos, apretamos la fosa nasal derecha y exhalamos solo por la fosa nasal izquierda. Durante la siguiente inhalación, tenemos la fosa nasal derecha tapada y contamos hasta cuatro, y luego exhalamos por la fosa nasal derecha hasta ocho. Luego inhalamos por la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro, y exhalamos por la fosa nasal izquierda, esta vez contando hasta ocho. Y así alternativamente. Debe haber al menos cinco series.

Ejercicios avanzados basados ​​en la respiración yóguica

Ejercicio de respiración de yoga No. 3

Beneficios: calma la mente, suaviza y prolonga la respiración, enseña a respirar de forma eficaz.

Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla, endereza la espalda. Aspire aire lentamente, tal como lo hace con la respiración yóguica. Luego exhala mientras haces un sonido largo, ooooomm… Este sonido debe durar al menos medio minuto, y ese tiempo debe ser exhalando. Repite el ejercicio varias veces hasta que tu respiración se calme.

Ejercicio de respiración de yoga No. 4 (Técnica Bhastrik)

Beneficios: calentamiento corporal, reducción de peso, purificación de energía, más flujo libre de energía en el cuerpo.

Al principio (permaneciendo sentados) exhalamos profunda y rápidamente, contrayendo el ombligo. Luego pasamos a la respiración nasal rápida, prestando atención al diafragma que se mueve rápidamente. Nos aseguramos de que el escape sea particularmente fuerte. Los movimientos del diafragma deben ser claros e intensos. Repetimos el ejercicio varias veces en diez ciclos, luego aguantamos la respiración unos segundos

Ejercicio de respiración de yoga5 (Técnica Shitali)

Beneficios: enfriamiento del cuerpo (buen ejercicio en verano), limpieza de ojos y oídos,Saciar el hambre, saciar la sed y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo.

Lo más importante en este ejercicio es la disposición adecuada del lenguaje en el llamado rodar y usar esta posición en el proceso de respiración. Durante el ejercicio, enrolle la lengua para que la punta de la lengua sobresalga ligeramente hacia afuera. Inhalamos mientras empujamos el aire a través de la lengua enroscada y llenamos nuestro pecho. Después de inhalar, la lengua vuelve a su posición normal y cerramos la boca y aguantamos la respiración durante unos segundos. Pasado este tiempo, exhalamos lentamente por la nariz.

Ejercicio de respiración de yoga n.º 6 (Técnica de brillo del cráneo)

Beneficios: calmante, limpieza de los senos paranasales, reducción de peso, mayor flujo libre de energía en el cuerpo, calentamiento del cuerpo.

Permanecemos sentados, respiramos profundamente y luego exhalamos profunda y bruscamente para contraer el ombligo tanto como sea posible. Después de exhalar, tomamos un breve descanso: aguantamos la respiración durante unos segundos. A continuación, inhalamos el aire lenta pero intensamente y una vez más exhalamos rápida y bruscamente. Y de nuevo unos segundos de aguantar la respiración. Un ciclo de tales respiraciones debe durar alrededor de un minuto, y entre ciclos debe tomar descansos, por ejemplo, para meditar.

Ejercicio de respiración de yoga No. 7 (Técnica Bhramari)

Este sencillo ejercicio consiste en inhalar aire por la nariz y exhalarlo mientras se emite un sonido similar al zumbido de los insectos.

Ejercicio de Respiración de Yoga No. 8 (Técnica Murch Kumbhak)

Inhalamos lenta y suavemente por la nariz y lo mantenemos unos segundos. Durante este tiempo, tratamos de enfocarnos en el punto en el centro de la frente, que simboliza el llamado tercer ojo. Después de una docena de segundos, podemos dejar salir el aire por la boca, sin dejar de concentrarnos en el "tercer ojo".

Ejercicio de respiración de yoga9 (Técnica Kevali Kumbhak)

Beneficios: Mayor capacidad pulmonar, respiración más eficiente. La idea detrás de este ejercicio es practicar mantener el aire para lograr el mejor resultado posible.

Respiramos profundamente por la nariz y lo aguantamos el mayor tiempo posible. Cabe recordar que aguantando la respiración hasta que ya no nos resulte cómodo, no debemos dejarnos desmayar. Al exhalar, asegúrese de hacerlo lenta y suavemente. Repetimos el ejercicio varias veces

Vale la pena saberlo

Yoga: los efectos de los ejercicios de respiración

Practicar ejercicios de respiración yóguica no sólo conduce a alcanzar el estado de meditación completa. También tiene un impacto en la calidad de la vida cotidiana. Los ejercicios de respiración fortalecen y limpian el sistema.respiratorio, oxigenar y tener un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea, calmar la mente, mejorar el bienestar y energizar.

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Categoría:

Yoga