Ashtanga yoga es un tipo de yoga dinámico en el que el movimiento, la respiración y la concentración son esenciales. Para sentir los efectos de la práctica de Ashtanga, necesitas compromiso, regularidad y control total del cuerpo. Sin embargo, Ashtanga trae resultados notables. Vea qué es Ashtanga yoga y por qué vale la pena practicarlo.
La tradición deashtanga yogaestá asociada con el profesor Sri T. Krishnamachary y un manuscrito de 500 años de antigüedad que el investigador encontró durante su investigación en una biblioteca de Calcuta. El libro contiene todo el sistema de enseñanza, conocido hoy como Ashtanga Yoga. A lo largo de los años, maestros sucesivos, incluido Sri K. Pattabhi Jois, estrechamente asociado con Ashtanga, cultivaron la práctica de combinar ejercicios físicos y de respiración, y hoy Ashtanga yoga es una de las variedades de yoga tradicional más famosas del mundo.
Ashtanga yoga - principios básicos del yoga dinámico
Ashtanga yoga se llama yoga dinámico porque el movimiento sigue directamente a la respiración, lo que hace que el cuerpo funcione en completa armonía. "Asto" significa ocho, lo que pretende enfatizar la naturaleza óctuple de este camino de yoga, que consiste en:
- yamy - reglas morales
- niyamy - trabajando en ti mismo
- asanas - posturas, ejercicio
- pranayama - control de la respiración rítmica
- pratyahara - control sensorial
- dharana - concentración
- dhyana - meditación
- samadhi - Autorrealización
El efecto natural de una práctica bien hecha es experimentar, realizar todos los puntos sucesivos. Samadhi es el punto final de la práctica: iluminación, liberación, autorreconciliación. Vale la pena recordar que Ashtanga sin respiración no es Ashtanga. Por lo tanto, realizar asanas sin control de la respiración no dará el efecto deseado, será solo una pose, una figura.
No todos los participantes de la clase de ashtanga pasan todos los niveles de práctica. Las personas que tratan el yoga principalmente como un conjunto de ejercicios de fortalecimiento y relajación se enfocan en la tercera etapa o asanas. Es un sistema de posiciones estrictamente definidas (asanas) practicadas en serie. Su actuación se basa en cuatro elementos básicos: respiración (respiración uchjaya), movimiento corporal (vinyasa), puntos de concentración de la vista (drishti) y bandas (pinzas internas).
Ashtanga yoga - los conceptos más importantes
Respiración
La respiración es una parte extremadamente importante del ejercicio. Su tarea es combinar asanas y hacer una transición suave entre ellas. En Ashtanga yoga, uno respira el aliento uchjayi, el llamado el aliento del ganador. Mientras respira, el practicante emite un sonido característico que lo ayuda a concentrarse y lograr la paz, y con el tiempo, entrar en el estado de meditación.
Vinyasa
En el sentido básico, visaya significa entrar y salir suavemente de una asana (postura). En un sentido más amplio, vinyasa es también la secuencia completa de asanas que componen una serie. Se conocen 6 series de Ashtanga yoga, pero solo se practica la primera - Yoga Chikitsa y, con menos frecuencia, la segunda Nadi Shodana - es una serie para practicantes muy avanzados y más largos, practicada con mayor frecuencia por maestros de Ashtanga. El propósito de Chikitsa yoga, o terapia de yoga, es limpiar y fortalecer el cuerpo. Nadi Shodana, por otro lado, se utiliza para limpiar el sistema nervioso centrándose principalmente en las torsiones y flexiones de la columna.
Drishti
El enfoque del patrón por parte de la persona que hace ejercicio es para facilitar la concentración y el enfoque. Hay 9 variedades de drishti en Ashtanga:
- punta de la nariz - Nasagra Drishti;
- arriba - Urdva Drishti;
- tercer ojo - Brumadya Drishti;
- punta del dedo medio - Hastagra Drishti;
- punta del pulgar - Angushta Drishti;
- lado derecho - Parshva Drishti;
- lado izquierdo - Parshva Drishti;
- pepek - Nabi Drishti;
- punta del dedo gordo - Padagra Drishti.
Bandha
Bandha es el centro de energía del cuerpo. Activarlo por el practicante es "atrapar" la energía vital en el cuerpo y ayudar a controlar la respiración. En Ashtanga, tenemos tres bandhas o "válvulas de energía" muy importantes que te permiten mantener y distribuir la energía generada durante el ejercicio:
- Mula Bandha;
- Uddiyana Bandha;
- Jalandara Bandha
Los bandhas confían en una postura corporal adecuada y músculos tensos para aumentar la estabilidad y asegurar la integridad de la postura. Realizarlos requiere conciencia del cuerpo y, en las etapas iniciales, la ayuda de un instructor de yoga, quien determinará exactamente qué músculos y cómo tensar.
Ver ashtanga para jugadores avanzados
Ashtanga yoga: ¿cuáles son los beneficios?
Practicar yoga es un tipo de esfuerzo físico bastante específico. En primer lugar, los ejercicios de Ashtanga son lentos y suaves, pero aún bastante exigentes. Disposición del cuerpo en posiciones posteriores.aumenta la fuerza y flexibilidad de músculos y tendones. Después de una docena de clases de yoga, el practicante adopta asanas subsiguientes sin mucha resistencia, suave y naturalmente.
Para las personas que han estado practicando ashtanga yoga durante más tiempo, el mayor beneficio es el puro placer y la paz que se logran durante las siguientes asanas. Las prácticas conscientes no tienen que ver con la dimensión física de los siguientes elementos, sino con la armonía interna que se logra gracias a ellos.
Ashtanga, debido al enorme papel de la respiración, tiene un efecto positivo en la oxigenación del cuerpo y el trabajo del corazón. Además, el yoga también tiene un efecto positivo en la psique del deportista. Facilita el afrontamiento del estrés, consiguiendo la paz interior, y al activar ambos hemisferios cerebrales en posiciones equivalentes, previene el envejecimiento del cerebro.