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Bikram yoga es un tipo de yoga adecuado para principiantes que nunca antes han tenido contacto con esta forma de actividad. Bikram yoga se basa en las posturas más simples conocidas del hatha yoga, que todos pueden realizar. Sin embargo, lo que distingue al biram yoga de otras variedades de esta disciplina son las condiciones específicas en las que se practica. ¡Mira cuál es la singularidad del bikram de yoga!

El principal factor que distinguebikram yogade otros tipos de yoga es el espacio específico en el que se realizan los ejercicios. Son necesarias altas temperaturas (alrededor de 40 grados Celsius) y alta humedad del aire (40-50%). Por lo tanto, este tipo de yoga solo se puede practicar en estudios especialmente adaptados.

¿Qué es el bikram yoga, es decir, hacer ejercicio en la sauna…

Bikram yogaes una clase de 90 minutos que consta de 26 asanas y dos ejercicios de respiración. Se distingue por el hecho de que las posiciones individuales se mantienen un poco más de tiempo que tradicionalmente y se realizan en un orden estrictamente definido, enfocándose en cada parte del cuerpo por turno. La eficacia de los ejercicios, sin embargo, se relaciona principalmente con las condiciones específicas en las que deben realizarse. Las altas temperaturas y la alta humedad del aire relajan los músculos y las articulaciones, aumentando aún más la intensidad del ejercicio.

El aumento de la flexibilidad del cuerpo y la limpieza del cuerpo de toxinas son las razones principales por las que se practica el yoga bicram en condiciones "tropicales". La sudoración intensa durante las clases de yoga bicram es una reacción natural del cuerpo al aumento de la temperatura corporal, que es el resultado del esfuerzo físico y las condiciones de la habitación: la sudoración refresca el cuerpo y, lo que es más importante, lo limpia de toxinas.

¿Para quién se recomienda el bikram yoga?

Bikram yoga, aunque se practica a altas temperaturas, es uno de los tipos de yoga más simples. Por lo tanto, se recomienda para principiantes que nunca han tenido que lidiar con esta forma de ejercicio, e incluso para personas que no han practicado ningún deporte hasta el momento. Durante las clases, los participantes realizan asanas simples del hatha yoga clásico que todos pueden dominar. En el caso de que haya dificultades con la transición completa a la postura, puede limitarse a la variante más fácil y realizar la asana solo parcialmente. El profesor que enseña yoga bicram te da precisasinstrucciones que son las mismas en todas las clases, lo que facilita recordar cómo realizó una posición determinada. Si solo entrenamos con cuidado y regularidad, después de 10 clases dominaremos por completo los conceptos básicos de bikram yoga, y el cuerpo se acostumbrará al aumento de la temperatura y las clases serán menos desafiantes que al principio.

Bikram yoga para bajar de peso

Bikram yoga también se recomienda para personas que quieren perder peso. Durante 1,5 horas de ejercicio, puede quemar hasta 1000 kcal. Además, la participación sistemática en las clases hace que el cuerpo empiece a limpiarse, tengamos más energía y seamos más resistentes al estrés. Como explica Marta Hodgdon, fundadora de la primera escuela de bikram yoga en Polonia, la práctica regular de esta forma de actividad conduce a una disminución del apetito y una menor tendencia a picar, porque el cuerpo ya no necesita extraer energía de fuentes no saludables, como como dulces, o comer estrés. En cambio, comienza a mostrar una necesidad de productos más nutritivos, por ejemplo, cereales, verduras, legumbres.

Bikram yoga - contraindicaciones

Las clases de yoga Bicram son generalmente seguras y la mayoría de las personas pueden asistir a ellas con éxito incluso si previamente han evitado la actividad física. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que se recomienda precaución.

  1. Embarazo - No hagas bikram yoga durante el primer trimestre del embarazo. Sin embargo, puede volver a las clases al comienzo del segundo trimestre y continuarlas hasta el nacimiento.
  2. Defectos cardíacos: los defectos cardíacos no detectados son especialmente peligrosos, por lo que un esfuerzo excesivo al hacer ejercicio puede causar complicaciones. En el caso de defectos detectados y controlados, se recomienda consultar a un médico antes de participar en biram yoga.
  3. Trastornos de la alimentación: el yoga bicram no se recomienda para las personas que padecen anorexia. Para estas personas, el ejercicio a alta temperatura puede debilitar el cuerpo exhausto y conducir a una pérdida de peso aún mayor.
  4. Quimioterapia: el bikram yoga limpia el cuerpo de toxinas, por lo que puede debilitar los efectos de la quimioterapia. Durante el tratamiento del cáncer, debe abandonarse por completo, pero vale la pena volver a las clases después de la enfermedad. Gracias al bikram yoga, el cuerpo eliminará las sustancias tóxicas de las drogas más rápidamente.
  5. Piel vascular: las altas temperaturas provocan la expansión de los vasos sanguíneos, por lo que el entrenamiento puede provocar un fuerte enrojecimiento de la piel en personas propensas al enrojecimiento y la ruptura de los capilares. Lo mejor es comprobar si el ejercicio a alta temperatura es malo para nuestra piel - en algunas personas el eritema persistesolo para el tiempo de ejercicio, y desaparece rápidamente después de las clases.

Ver las 26 posturas de bikram de yoga en video

¿Cómo prepararse para las clases de bicram yoga?

Debido a la alta temperatura y la alta humedad del aire durante las clases de yoga bicram, asistir a ellas requiere algo de preparación.

En primer lugar, antes de entrenar, debe hidratar adecuadamente su cuerpo y prepararse para una gran pérdida de líquidos; por eso, debe beber aproximadamente 2 litros de agua durante el día anterior a la lección. Además, 2-3 horas antes de la clase, como antes de cualquier esfuerzo físico intenso, vale la pena evitar las comidas, especialmente las pesadas. Se requieren dos toallas para las clases (una para el entrenamiento, la otra para la ducha después del entrenamiento).

Debido a que las personas sudan profusamente mientras practican bikram yoga, en aras de la comodidad del ejercicio, debe venir limpio y sin fragancia (el intenso olor a perfume no reducirá el olor a sudor y puede irritar y distraer personas que hacen ejercicio). Para su propia comodidad, vale la pena cuidar el atuendo adecuado; en este caso, debe ser bastante pequeño, por ejemplo, un sujetador deportivo y pantalones cortos o mallas.

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Bikram yoga - historia

Bikram yoga, como una nueva forma de practicar yoga, nació gracias a Bikram Choudhury, tres veces maestro de yoga en la India, quien popularizó su tipo de yoga inventado en la década de 1970 en los Estados Unidos. Un entrenador indio, que también es un apasionado del levantamiento de pesas, creó una secuencia de 26 asanas, que fueron principalmente para ayudar al hombre moderno a aliviar las enfermedades de la civilización, como el dolor de espalda, los trastornos del metabolismo, el estrés excesivo, la depresión.

La variedad de yoga inventada por Bikram Choudhury encontró rápidamente un gran grupo de seguidores. Personas del mundo del espectáculo: Shirley MacLaine, Quincy Jones y Brook Shields contribuyeron a su popularización. Hoy en día, el bikram yoga se practica en casi todos los países del mundo y se está volviendo cada vez más popular en Polonia.

Bikram Yoga - ¿Cuáles son los beneficios?

El propósito principal de practicar bikram yoga es hacer que el cuerpo sea más flexible, expandir los poros de la piel y eliminar toxinas. Además, las asanas especialmente seleccionadas y su secuencia bien pensada estimulan el sistema linfático y limpian el cuerpo.

Vale la pena recordar que el bicram yoga es principalmente una serie de posiciones que fortalecen los músculos y mejoran la flexibilidad del cuerpo. Entre las ventajas de practicar bikram yoga también se mencionan las siguientes:

  • aumentar la vitalidad y reducir los niveles de estrés: ejercicio en condiciones "tropicales", similarescómo usar la sauna relaja y regenera perfectamente, y además nos hace tener más energía;
  • aumentar el suministro de oxígeno al mejorar la circulación: el aumento de la temperatura y la alta humedad del aire aumentan la frecuencia cardíaca;
  • reducir el colesterol: al igual que cualquier ejercicio de resistencia, hacer biram yoga reduce el nivel de colesterol malo;
  • metabolismo mejorado: el cuerpo es mejor no solo para excretar toxinas, sino también para transformar energía, lo que reduce la tendencia a acumular tejido adiposo;
  • fortalecimiento óseo: durante las asanas, estiramos los músculos adyacentes a los huesos, lo que activa los procesos físicos que estimulan la formación de nuevo tejido óseo;
  • aumentar la capacidad pulmonar: el yoga bicram, al ser un entrenamiento que tiene un gran impacto en la resistencia del cuerpo, aumenta naturalmente la capacidad pulmonar y, además, como cualquier tipo de yoga, la respiración adecuada es importante. Además, la secuencia de 26 asanas realizadas durante las clases de biram yoga incluye dos ejercicios de respiración;
  • fortalecer el sistema inmunológico: el aumento de la sudoración durante el entrenamiento de bikram yoga limpia el cuerpo de toxinas, lo que facilita la lucha contra microbios o virus;
  • un mejor sentido del equilibrio: practicar yoga bicram, como cualquier otro tipo de yoga, requiere la capacidad de permanecer estable, ya que algunas posturas obligan al practicante a mantener el equilibrio, por ejemplo, parándose sobre una pierna.

Practicar bikram yoga relaja y fortalece los músculos, y el ambiente durante el entrenamiento - silencio, concentración, luchar contra las propias debilidades y una sensación "más profunda" del cuerpo - da mucha satisfacción.

Problema

¿Es lo mismo bikram yoga que hot yoga? ¡No! Ambos tipos de clases tienen lugar a una temperatura del aire elevada, pero el bikram yoga se distingue por un conjunto de 26 asanas especialmente seleccionadas e inmutables. Además, el profesor que conduce las clases, de pie en el podio, da instrucciones verbales muy precisas. Si es necesario, se dirige al alumno y, con su consentimiento, puede corregir su posición posicionando directamente el cuerpo. Es importante destacar que la realización de clases de yoga bicram requiere la realización de un curso especializado de 9 semanas.

En hot yoga, la forma de practicar depende en gran medida del instructor - es el instructor quien decide el tipo y el orden de las posiciones adoptadas por los participantes.

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Categoría:

Yoga