Yoga para principiantes incluye posturas básicas (asanas) adecuadas para personas que quieren comenzar a practicar yoga con regularidad, pero que nunca antes han tenido que lidiar con esta forma de ejercicio. Las asanas de yoga para principiantes se pueden hacer en casa y no requieren mucho estiramiento, lo que las convierte en una excelente introducción a la práctica más avanzada. Mire un video de un instructor de yoga que le muestra cómo hacer asanas simples para principiantes.

Yoga para principiantesincluye posturas que fortalecen, estiran y limpian el cuerpo. Sus propiedades depurativas se basan en reducir la tensión y llevar el cuerpo a un estado de equilibrio interno: tanto físico como espiritual. Las personas nerviosas y estresadas pueden calmarse y calmarse gracias al yoga, mientras que las personas deprimidas, apáticas - reciben una inyección de energía positiva.

A continuación hay un video de ejercicios de yoga para principiantes que puedes hacer en casa.

Yoga para principiantes y avanzados - diferencias

Hay 84 posiciones de yoga con distintos grados de dificultad. Cada elemento tiene un nombre en sánscrito y un nombre habitual, que a menudo hace referencia a un animal (p. ej., camello, cobra, grillo).

Las asanas básicas recomendadas para principiantes son:

  • tadasana (postura erguida),
  • adha mukha (cabeza de perro hacia abajo),
  • svastikasana (sentarse cruzado con giros),
  • chatushpadasana (medio puente),
  • ustrasana (postura del camello),
  • savasana (posición del cadáver)

A diferencia de las asanas avanzadas, las asanas de yoga para principiantes están dirigidas principalmente a fortalecer y estirar los músculos de la espalda y de todo el cuerpo, y se centran menos en mejorar la fuerza y ​​la resistencia. Por lo tanto, previenen varios dolores y tensiones que se acumulan en el cuerpo bajo la influencia de un estilo de vida sedentario y poco activo.

Las asanas de yoga para principiantes deben repetirse regularmente durante un período de varias semanas para permitir que el cuerpo se vuelva flexible y flexible. Solo después de este tiempo, puede comenzar a introducir posiciones más complicadas que requieren más eficiencia.

Yoga para principiantes - ver los ejercicios en el VIDEO:

Asanas: ¿a qué prestar atención cuando se realiza?

Yoga para principiantes normalmenteno incluye ejercicios que de alguna manera puedan ser extenuantes para el cuerpo o muy difíciles. Sin embargo, es importante escuchar las señales que envía el cuerpo al realizar asanas. Sentir cualquier dolor es inaceptable y significa dejar de hacer ejercicio. A veces el dolor se confunde con tensión muscular y sensación de estiramiento, en este caso es una reacción normal del cuerpo, sobre todo si no hacemos deporte a diario y el cuerpo no está acostumbrado a hacer ejercicio.

Los principiantes también deben prestar atención a la precisión de los movimientos realizados. A veces es mejor quedarse con un rango de movimiento más pequeño y cuidar todos los matices técnicos que tratar de estirar los músculos a expensas de la precisión a toda costa.

Importante

Yoga con un instructor: la mejor solución para principiantes

La primera clase de yoga se realiza mejor con un instructor profesional. El especialista le mostrará a qué prestar atención y corregirá cualquier error. Gracias a esto, adoptarás los hábitos adecuados y el ejercicio será más efectivo.

Las personas con dolor de espalda deben consultar a un médico antes de hacer ejercicio. Aunque el yoga en la mayoría de los casos es beneficioso para la columna y previene el dolor, algunas asanas, especialmente las más avanzadas, no se recomiendan para defectos específicos de la columna.

¿Cómo prepararse para los ejercicios de yoga?

La práctica del yoga requiere concentración y relajación. Antes de empezar a practicar, trata de despejar tu mente, deja de pensar de forma acelerada, olvídate de los problemas cotidianos. Si no puedes concentrarte en silencio, pon música relajante. Asegúrese de que ninguno de los miembros de su hogar lo moleste durante este tiempo.

Recuerde también la vestimenta adecuada: debe ser ligera y no restringir el movimiento. Si no tiene una colchoneta de yoga especial, haga ejercicio sobre una alfombra suave

¿Cómo respirar adecuadamente durante el yoga?

Diariamente distinguimos tres tipos de respiración: el primero es el tipo torácico, cuando se mueven las áreas superiores del pecho, levantamos los brazos y los omóplatos, y luego levantamos el abdomen. A su vez, el tipo de respiración abdominal (diafragmática) se distingue por la expansión de las partes inferiores de los pulmones y la f alta de trabajo de la parte superior del tórax. El vientre es empujado hacia afuera. El tercer tipo de respiración, torácico-abdominal, ocurre cuando expandimos uniformemente todo el pecho mientras inhalamos y nuestro diafragma funciona al mínimo. Si bien solo este último patrón de respiración se considera normal a diario, la práctica del yoga utiliza una combinación de los tres tipos de respiración para lograr los mejores resultados posibles al realizar asanas específicas.

Respiraryogi se basa en la respiración de los recién nacidos: se realiza por la nariz y no hay una pausa clara entre la inhalación y la exhalación. La respiración yogi consta de tres componentes: respiración abdominal, respiración media hacia el pecho y respiración nasofaríngea.

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Yoga