La postura de la vela (salamba sarvangasana) es uno de los ejercicios de yoga más saludables que ofrece muchos beneficios terapéuticos. No es uno de los más simples, y muchos yoguis experimentados lo consideran el mayor logro de la práctica del yoga. Después de todo, vale la pena hacer la posición de la vela porque puede ayudar con muchas dolencias, disfunciones y enfermedades crónicas. Descubre qué te aporta hacer una vela y cuáles son las contraindicaciones para hacer una vela.
Contenido:
- Cómo hacer una vela - instrucciones paso a paso
- ¿Cuáles son los beneficios de una vela?
- ¿Cuáles son las contraindicaciones para hacer una vela?
La vela (salamba sarvangasana)se llama la posición lunar. Esto quiere decir que es una posición pasiva, y para realizarla se debe adoptar una posición invertida del cuerpo adecuada y permanecer en ella el mayor tiempo posible, relajando los músculos al máximo y provocando una sensación de descanso. No será fácil al principio, ¡pero la práctica hace al maestro!
La posición de la velatiene un gran efecto en la salud mental y física, lo que significa que hacer una vela tiene muchos beneficios para el cuerpo y el alma. Así que vamos a probar suerte en esta invaluable posición de yoga. La celebración puede ser realizada por casi todo el mundo, y las contraindicaciones para el ejercicio con velas se relacionan principalmente con las disfunciones de dolor del cuerpo y problemas con la presión arterial adecuada.
Cómo hacer una vela - instrucciones paso a paso
- Doble la manta o colchoneta hasta que quede rectangular y proteja bien los hombros contra el suelo duro.
- Acuéstese con la cabeza en el suelo y los hombros y la espalda sobre la manta.
- Coloque las manos en las caderas y doble las piernas.
- Ahora, levantándose del suelo con las manos, levante el torso hacia arriba, manteniendo las piernas flexionadas.
- Corrija la posición de sus manos para sostener bien su espalda. Intente que la posición del torso sea lo más recta posible y acerque la barbilla al pecho para que descanse sobre la clavícula y esté lo más cerca posible del esternón.
- Luego estire lentamente las piernas hacia arriba. No fuerce los músculos de la cara y la garganta. Mantén tu posición recta a toda costa. No dejes que tus piernas caigan hacia tu pecho y tu columna lumbar colapse. Los codos debenmantenerse juntos con piernas y brazos simétricamente
- Permanezca en esta posición durante cinco minutos. Luego aumenta su duración a siete minutos o incluso a quince minutos
Cuando practique una vela, recuerde que esta es una posición en la queel cuerpo debe descansar . Si tiene dolor en las articulaciones o demasiada presión en el globo ocular o la garganta, detenga o acorte la posición. La práctica y la regularidad garantizarán que, si no tiene ninguna contraindicación de salud grave para la práctica de velas, con el tiempo podrá soportar esta posición de yoga eficaz durante más y más tiempo.
¿Cuáles son los beneficios de una vela?
Velaes una de las posturas de yoga más efectivas. Brinda muchosbeneficiosno solo físicos, sino también pro-salud. Esto se debe a que la vela se encuentra entre las posiciones lunares invertidas. Se realiza de forma pasiva, lo que aporta a nuestro cuerpo una energía femenina que tranquiliza, tranquiliza, relaja y tonifica.
La propiedad más importante de sarvangasana salamba es que afecta el trabajo de los sistemas inmunológico y endocrino. Los beneficios fisiológicos de hacer una vela serán visibles cuando la llevemos un mínimo de cinco minutos, ya que durante este tiempo la sangre llega a todos los puntos más importantes del cuerpo.
La vela proporciona principalmente un buen suministro de sangre a la cabeza y el pecho, lo que regenera profundamente todo el cuerpo. Además, la posición de la vela incide perfectamente en los músculos profundos y mejora notablemente el trabajo de los músculos abdominales y de la espalda, que son el corsé de nuestro cuerpo.
Sin embargo, estos no son todos los beneficios para la salud que ofrece salamba sarvangasana. La vela también regula el trabajo de las glándulas endocrinas, es decir, las glándulas pituitaria, pineal y tiroides. Oxigena el cerebro, lo que contribuye a una mejor concentración y mejora de las capacidades intelectuales. La posición de la vela también previene resfriados, ayuda en el tratamiento del asma, bronquitis y sinusitis, mejora la digestión, proporciona una excelente oxigenación y elimina la fatiga crónica.
¿Cuáles son las contraindicaciones para hacer una vela?
Las posiciones invertidas en yoga tienen una función terapéutica y afectan perfectamente el trabajo de todo el cuerpo. Sin embargo, existen algunas contraindicaciones que impiden practicar la vela. Estos incluyen, en primer lugar, problemas con la columna, especialmente la columna cervical y lumbar.
Las personas que sufren de discopatía están excluidas de hacer una vela. Aquellos que sufren de presión arterial alta tampoco deben hacer poses invertidas ya que el flujo de sangre repentino al corazón y al cerebro puede verse afectado.extremadamente peligroso para ellos. La práctica de velas también debe ser evitada por personas con discapacidad visual grave e hipotensión avanzada, ya que ambas pueden provocar desmayos y mareos.