Se pueden encontrar consejos sobre cómo practicar yoga en muchos libros y en Internet. Sin embargo, ¿el ejercicio basado en una película o guía trae los mismos resultados que los ejercicios bajo la supervisión de un profesor? Descubre en qué situaciones es mejor hacer yoga en una escuela profesional y cuándo puedes practicar solo.

Ningún guía puede garantizar que dominaremos los conceptos básicos del yoga y que: en primer lugar, realizaremos los ejercicios sin problemas, en segundo lugar, no pondremos en peligro nuestro cuerpo. La respiración adecuada es esencial en el yoga, que es difícil de controlar por tu cuenta. También vale la pena aprender el arte de respirar junto con un instructor.

Aunque es muy fácil encontrar en Internet, por ejemplo, guías para principiantes en yoga o videos instructivos sobre cómo realizar asanas, por muchas razones, es mucho mejor aprender los conceptos básicos de yoga bajo la supervisión. de un instructor profesional. Para ello, tiene sentido elegir una buena escuela de yoga. Una buena escuela es aquella en la que enseñan profesionales con titulación documentada, tiene un nivel educativo variado y está bien equipada con equipos de ejercicio (colchonetas, mantas, rodillos, escaleras). También vale la pena leer opiniones sobre tal escuela, por ejemplo, en foros de Internet.

Aprender yoga, ¿con o sin profesor?

En una buena escuela de yoga, aprenderá no solo los conceptos básicos, sin los cuales es difícil pasar a ejercicios más avanzados. En un lugar así, lo más importante es la seguridad de los estudiantes. Porque, contrariamente a las apariencias, el yoga puede exponerte a lesiones. Ocurre cuando los ejercicios realizados son demasiado difíciles y pesados ​​para el cuerpo, o simplemente el estudiante los realiza incorrectamente. El papel del profesor es ajustar el nivel de los ejercicios a las habilidades y predisposiciones del alumno y enseñarle cómo realizar correctamente las asanas.

Ejercicio con el profesor - ventajas

  • El profesor te permitirá ajustar el nivel de ejercicios a las predisposiciones y habilidades del alumno, y te ayudará a elegir el tipo de yoga
  • El profesor puede controlar la corrección de las posiciones individuales, por ejemplo, para comprobar si ponemos los pies correctamente o si tensamos los músculos.
  • El profesor se preocupa por la seguridad: previene situaciones peligrosas, reacciona cuando existe riesgo de lesión o sobrecarga.

¿Cómo debe ser un buen profesor de yoga?

Buen profesor de yoga:

  • es un profesor de yoga certificado con coal menos 5 años de experiencia,
  • si imparte clases de columna, también debe tener formación fisioterapéutica,
  • en la primera cita pregunta por nuestro estado de salud, se interesa por enfermedades pasadas,
  • durante las clases controla cuidadosamente nuestro trabajo, corrige la mala posición de, por ejemplo, los pies, pasa mucho tiempo cuidando el desempeño adecuado de las asanas,
  • no nos causa dolor, no supera la barrera de la resistencia, por ejemplo, al presionar el cuerpo,
  • interrumpe el entrenamiento cuando el ejercicio causa molestias.
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Consejos del profesor de yoga:

  • Incluso el mejor libro de texto no reemplazará las lecciones bajo la supervisión de un maestro; vale la pena tomar al menos algunas de ellas
  • trabajar con la respiración se practica mejor por la mañana, mientras se trabaja con el cuerpo - por la tarde
  • debes practicar en un lugar con terreno nivelado, en un lugar tranquilo, protegido del sol, pero brillante y cálido
  • necesitas una alfombrilla antideslizante, preferiblemente con certificado dermatológico, para hacer ejercicio
  • ropa: bastará con unos pantalones cortos sencillos y holgados y una camiseta.

Yoga: ¿cuándo puedes empezar a practicar solo?

Puede comenzar a realizar los ejercicios usted mismo en paralelo con los entrenamientos con el profesor. En primer lugar, sin embargo, deben ser ejercicios conocidos de las clases y que no se encuentren, por ejemplo, en un libro o en YouTube.

Solo después de aprender los conceptos básicos del yoga, podemos cuidar de forma independiente la corrección de la realización de ejercicios más avanzados. Conocer sus posiciones iniciales lo ayudará a progresar a través de los niveles de dificultad del yoga. Aprender los conceptos básicos del yoga debería llevar varias o varias semanas. Por lo general, el proceso de dominar una asana con 2 o 3 actividades por semana toma alrededor de tres meses.

Por supuesto, hay que tomar la corrección de que las personas con mayor condición física o aquellas que no se quejan de ninguna dolencia, pueden aprender los conceptos básicos un poco más rápido. El profesor debe evaluar si estamos preparados para pasar a un nivel superior de ejercicio

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Yoga: ¿qué recordar al practicar yoga por su cuenta?

Por supuesto, nadie prohíbe practicar yoga solo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que si somos principiantes, sin saberlo, podemos cometer muchos errores que nadie corregirá. Como resultado, el yoga no será tan efectivo y seguro como los ejercicios bajo la supervisión de un instructor.

Hacer yoga por tu cuenta sin un profesor requiere regularidad y precisión. Los ejercicios deben hacerse con cuidado y lentamente. Las asanas que son demasiado dinámicas, o el ritmo de cambio a la siguiente postura demasiado rápido, pueden ser dolorosos oriesgo de lesiones. Es muy importante seguir la secuencia de ejercicios, porque cada uno de ellos te prepara para la transición a un ejercicio más difícil basado en él. Una perturbación de esta secuencia puede terminar mal.

El dolor debe ser su bandera roja. Si ocurre de repente y no es el dolor habitual asociado con los estiramientos, debería ser una señal de que es hora de dejar de hacer ejercicio.

Si somos principiantes, sin saberlo podemos cometer muchos errores que no se pueden corregir. Como resultado, el yoga no será tan efectivo y seguro como los ejercicios bajo la supervisión de un instructor.

También debe recordar no hacer ejercicio justo después de comer (preferiblemente esperar dos horas), no olvidarse de respirar correctamente, elegir un lugar tranquilo, bastante espacioso que no restrinja el movimiento, ponerse ropa cómoda, hacer ejercicio descalzo y mantenga cada elemento durante al menos un minuto.

Si decidimos practicar yoga solos, es mejor optar por el yoga Iyengar. Es bastante seguro, está destinado a principiantes y no requiere una gran condición física. La esencia de este tipo de yoga es la precisión de los ejercicios y el apoyo de equipos que nos lo hacen más fácil, por ejemplo, cintas y bloques.

Importante

El yoga no es para todos

Aparte de los trastornos mentales, no existen contraindicaciones para practicar yoga. El aprendizaje se puede iniciar a cualquier edad. Pero si ha tenido lesiones graves o enfermedades graves, es mejor consultar a un profesor de yoga con experiencia. Durante la lección, el profesor te recordará que, por ejemplo, las posiciones invertidas están prohibidas durante la menstruación, para personas con problemas graves de presión o discapacidad visual severa.

Más información: Yoga: indicaciones y contraindicaciones para practicar yoga

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Yoga