- Yoga para el dolor menstrual: ¿cómo prepararse para el ejercicio?
- ¿Cómo alivia el dolor menstrual el ejercicio de yoga?
- Vea la galería con asanas que también se recomiendan durante su período:
¿Es posible practicar yoga durante la menstruación? ¡Incluso vale la pena! Junto con la menstruación aparecen síntomas como dolor abdominal, dolor de espalda, mareos, náuseas y debilidad. Los ejercicios seleccionados adecuadamente para el dolor menstrual pueden aliviarlos. Mira las mejores asanas para el dolor menstrual.
Yogadurante elperíodono es desaconsejable, al contrario, puede ayudar a aliviar el dolor y otras dolencias durante el sangrado. La condición para la efectividad de losejercicioses la selección de asanas que sean principalmente relajantes y de estiramiento, no de fortalecimiento. Durante la menstruación, debes evitar tensar los músculos, especialmente los que están alrededor del abdomen.
Yoga para el dolor menstrual: ¿cómo prepararse para el ejercicio?
Para que los ejercicios de yoga alivian eficazmente el dolor menstrual, deben realizarse correctamente en términos de respiración. Antes de comenzar a entrenar, vale la pena averiguar qué es la respiración yóguica y cómo sincronizarla con los movimientos del cuerpo. La oxigenación adecuada durante el ejercicio es muy importante: es la f alta de oxígeno en los tejidos la responsable de las contracciones molestas durante la menstruación.
También hay que recordar que el abdomen debe permanecer relajado durante el ejercicio. Su tensión detiene las toxinas, que deben eliminarse del cuerpo junto con la sangre mensual.
¿Cómo alivia el dolor menstrual el ejercicio de yoga?
Estos son los efectos que puede obtener practicando yoga durante su período:
- practicar asanas oxigena todo el cuerpo, previniendo así las contracciones;
- el estiramiento reduce la hinchazón que suele ocurrir durante la menstruación;
- el ejercicio provoca la liberación de endorfinas, que tienen un efecto analgésico y mejoran el estado de ánimo;
- Realizar asanas regularmente puede ayudar a reducir la cantidad de sangre que se libera durante su período;
- El entrenamiento de yoga fortalece los músculos del suelo pélvico, que determinan el buen funcionamiento de los órganos reproductivos.
Vea la galería con asanas que también se recomiendan durante su período:
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