La flor de loto es la pose más asociada con el yoga, ya que es su símbolo. No es difícil hacerlo si no sufres lesiones en la rodilla y el tobillo. Los ejercicios de preparación para la posición de loto mejoran la flexibilidad y la flexibilidad de las articulaciones y los músculos, facilitando la realización de la asana. Descubra de qué se trata esta postura de yoga curativa y que promueve la salud, y aprenda a estirarse hasta la flor de loto.

Contenido:

  1. ¿Cuál es la posición de una flor de loto?
  2. Ventajas de la posición de la flor de loto
  3. Aprendiendo la flor de loto paso a paso
  4. Ejercicios de estiramiento de la flor de loto

Itemflor de loto( padmasana ) toma su nombre de este hermoso tipo de nenúfar porque es una metáfora de la esencia de filosofía yóguica. El loto flota en el agua y crece hacia el sol, hacia el cielo, pero sus raíces están firmemente bajo el agua. Cuando la superficie del agua se mueve, la flor de loto se mueve con ella, pero sus raíces son firmes y firmes. Esta hermosa comparación captura perfectamente el simbolismo del yoga.

La flor de loto es una posición en la que el cuerpo se relaja y la mente descansa. Es propicio para la meditación, y la respiración diafragmática profunda y tranquila permite oxigenar el cuerpo y calmar el sistema nervioso, al mismo tiempo que no nos quita la energía vital que necesitamos.

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Antes de hacer una flor de loto, se necesitan algunos ejercicios de preparación para entrar en esta posición. También puede ser abordado por personas que recién comienzan su aventura con el yoga.

¿Se pregunta cómo estirar a una flor de loto? Aprenda sobre posturas y ejercicios efectivos para ayudarlo a adoptar esta postura de yoga que promueve la salud.

¿Cuál es la posición de una flor de loto?

La flor de loto (padmasana) es una pose de yoga que se realiza sentado en el suelo. Es como sentarse en turco, pero durante el loto, tus pies deben descansar sobre tus muslos. Esta posición se realiza con la espalda recta y las manos en el regazo. Los ojos deben estar cerrados y la respiración debe ser diafragmática

Ventajas de la posición de la flor de loto

La flor de loto, como una de las posturas básicas del yoga, tiene muchos beneficios para la salud que se extienden tanto a la mente como a la salud física. Ellos son:

La flor de loto debe ser realizada por personas que sufren reflujociático, así como aquellos que sufren de rigidez en los tobillos y las rodillas.

  • aumentar la concentración y la atención plena,
  • oxigenación del cuerpo gracias a la respiración diafragmática profunda,
  • descanso para el cuerpo y acelera la regeneración,
  • estiramiento de miembros inferiores, caderas y glúteos,
  • promover la meditación,
  • facilitar el futuro parto (la posición de la flor de loto se recomienda para las mujeres embarazadas),
  • aumentando la energía vital y estimulando positivamente el organismo,
  • piernas delgadas,
  • efecto favorable a la salud en huesos y articulaciones,
  • fortaleciendo la columna vertebral

No hay demasiadas contraindicaciones para la flor del destino, pero las que hay que tener en cuenta son todas las lesiones y daños en tobillos y rodillas.

NOTA: Las personas que comienzan su aventura de yoga no deben comenzar con la flor de loto que ellos mismos hacen. Lo mejor es aprender esta posición bajo la supervisión de un instructor

Vale la pena saberlo

Según las creencias de las culturas orientales, la forma del triángulo es un símbolo particularmente energético para los humanos porque genera enormes cantidades de energía y poder del mundo. La flor de loto es una de esas posturas de yoga en las que tomamos esta forma. Se cree que el cuerpo en una posición triangular concentra una energía extremadamente fuerte. El triángulo es también un símbolo de conocimiento, voluntad y acción, que juegan un papel especial en la filosofía del yoga.

Aprendiendo la flor de loto paso a paso

Para realizar la postura de yoga de la flor de loto, siga las instrucciones a continuación:

  1. Siéntese en la colchoneta en la posición Dandasana (bastón para sentarse). Luego doble la pierna derecha a la altura de la rodilla. Sujete el pie con las manos y tire de la extremidad hacia usted. Ahora coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo, que debe permanecer derecho por ahora. Cuando tu talón esté cerca del ombligo (puedes ajustar su posición al efecto deseado) asumirás una posición de yoga conocida como el medio loto.
  2. Una vez que esté firmemente sentado en el medio loto, doble la pierna izquierda y sujete el tobillo con ambas manos y tire de la pierna hacia el estómago. Coloque su pie en la base de su muslo como lo hizo con su pierna derecha. Trate de juntar las rodillas tanto como sea posible, pero asegúrese de que aún estén apoyadas en el piso.
  3. Ahora trate de enderezar su columna tanto como sea posible. Luego pon tus manos en tu regazo. Las palmas deben mirar hacia arriba. Junte los omóplatos y corrija la alineación de la columna. Ahora une los dedos pulgar e índice, que deben formar un círculo entre sí.
  4. Cierra los ojos y concéntrate en la respiración diafragmática profunda. Recordar,para no pasar demasiado tiempo en la conocida posición de las piernas. Trate de reorganizar el orden cada vez para desarrollar uniformemente el cuerpo.

Después de salir de la posición de la flor de loto, se sugiere inclinarse hacia atrás, la posición del perro con la cabeza hacia abajo o la posición del niño. La teoría de los ejercicios de yoga asume que una persona debe estar tanto en una curva de la columna como en la otra. Por ejemplo: si asumimos una posición de flexión hacia adelante durante 30 segundos, se debe hacer lo mismo para una flexión inversa de la columna hacia atrás, por ejemplo, haciendo una posición de peso mientras se está acostado boca abajo. Esto evitará sobrecargas y lesiones y desarrollará nuestra figura de manera uniforme.

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Vea en VIDEO cómo hacer una flor de loto:

Ejercicios de estiramiento de flor de loto para principiantes

Los ejercicios que te preparan para la posición del destino son principalmente ejercicios de estiramiento. Estos son algunos de ellos:

1. Párese derecho con los pies juntos e inclínese hacia adelante. Intenta mantener la espalda lo más recta posible y acerca el pecho al ombligo. Profundice sistemáticamente la curva. Este ejercicio estirará la cadena muscular de la espalda de las piernas, así como los músculos pélvicos y glúteos.

2. Párese sobre una pierna, mantenga el equilibrio y doble la pierna hacia arriba contra el muslo de la pierna sobre la que está parado. Luego doble suavemente en la posición de media sentadilla. Mantenga durante un mínimo de 20 segundos. Repita el ejercicio para ambas piernas. Esta posición estira los músculos de los glúteos

3. Siéntate en el suelo, dobla ambas piernas por las rodillas y junta los pies. Acércalos lo más posible. Luego inclínate hacia adelante tanto como puedas. Trate de no encorvar la columna y acerque el pecho y el abdomen a los muslos.

4. Tome una posición sentada, estire los brazos frente a usted y colóquelos lejos frente a usted, llegando hasta los pies. Mantén la posición durante un mínimo de 20 segundos y descansa.

5. Párese con los pies separados (los talones deben estar paralelos) y doble. Intenta bajar lo más posible hasta apoyar los codos en el suelo. ¡No te metas la cabeza! Debe colgar holgadamente y formar una extensión de la columna vertebral. Haz este ejercicio durante unos 20 segundos

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Yoga