Duermes mal, no puedes lidiar con el estrés, ¿tienes cambios de humor? Los ejercicios suaves de yoga diseñados pensando en las mujeres son para ti. El yoga hormonal se recomienda para mujeres que sufren de hipotiroidismo, están en el período de la menopausia o están tratando la infertilidad.

Yoga hormonales una terapia natural especialmente para mujeres durante la menopausia. Sin embargo, incluso si estás antes de lamenopausiapero tienes más de 40 años, ¡lee este texto! También léelo cuando tu cuerpo produzca muy pocas hormonas: puede atrapar a una mujer de cualquier edad.

Yoga hormonal - saludo al sol

Durante las clases con Irena Kertyczak, entrenadora certificada de yoga hormonal, aprendemos a respetar y amar nuestro propio cuerpo. Damas de todas las edades entrenan codo a codo: jóvenes casadas, jóvenes abuelas, mujeres justo antes, durante y después de la menopausia, atareadas 40 años que quieren prepararse para la difícil lucha contra el tiempo.

Empezamos los ejercicios de hora y media con relajación. Nos tumbamos sobre colchonetas, bajo mantas calientes. El mundo exterior se aleja lentamente. Nos sacudimos las prisas y el estrés. La suave voz de Irena casi nos adormece. Sin embargo, antes de caer en una agradable siesta, el entrenador da una señal para comenzar a hacer ejercicio.

Primero el "saludo al sol" obligatorio: una serie triple de movimientos simples y dinámicos del hatha yoga tradicional. Un subidón de energía para empezar. Necesario, porque tenemos por delante media hora de estiramientos bastante intensos. Antes de practicar yoga hormonal, practicamos la serie de hatha-yoga según Sivananda. Se trata de ejercicios bastante suaves, de dificultad baja o media, posibles para prácticamente todo el mundo. Su propósito no es solo estirar las articulaciones, sino también fortalecer el cuerpo (especialmente la espalda y los músculos abdominales). Otro momento de relajación y pasamos a la sesión de yoga hormonal

Yoga hormonal - Asanas estimulantes

Primer punto: matsyendrasana. Nos sentamos en el suelo con una pierna doblada, la otra pierna extendida y el torso torcido hacia un lado. Comenzamos a respirar, rápido, fuerte, jadeando como locomotoras … De esta manera, tomando la posición correcta y respirando con una técnica especial, masajeamos los órganos internos individuales. El principio es simple: el cuerpo humano tiene su propio sistema de autorregulación, que solo necesita en consecuenciaestimular - posición del cuerpo, respiración, pensamiento concentrado

El conjunto de ejercicios de yoga hormonal, desarrollado por la brasileña Dinah Rodriguez, proviene del tradicional hatha yoga y kundalini yoga (estos son ejercicios meditativos más tranquilos en los que se presta especial atención a la respiración y al flujo de prana asociado, o energía). Las asanas (posiciones) que estimulan el trabajo de los ovarios, la glándula tiroides, la hipófisis y las glándulas suprarrenales, es decir, las glándulas responsables de la producción de hormonas femeninas, han sido seleccionadas de la amplia gama de posturas de yoga.

Haciendo ejercicio regularmente (profilácticamente 2 veces a la semana, preferiblemente diariamente durante la menopausia), puede restablecer el equilibrio hormonal del cuerpo sin la ayuda de medicamentos. ¿Qué está conectado con eso? Solo positivos. Recuperarás energía y paz interior, dormirás mejor y sonreirás más a menudo. La condición física y la apariencia del cabello y la piel mejorarán. Y lo más importante: el chandra pasará.

- Los efectos son visibles después de 2 o 3 meses de ejercicio regular, dice Irena Kertyczak. - Las mujeres recuperan su vitalidad y mejoran su estado de ánimo. Sin embargo, estoy más feliz cuando una de las niñas queda embarazada, y ya tengo varios casos de este tipo. Incluso conocí a algunos de los niños.

Importante

Indicación:

  • menopausia,
  • durante el tratamiento de fertilidad,
  • trastornos hormonales (por ejemplo, trastornos del ciclo menstrual, amenorrea, síndrome premenstrual, menopausia prematura),
  • durante la terapia hormonal para reducir las dosis de medicación,
  • reducción de la energía vital,
  • hipotiroidismo,
  • acné hormonal,
  • para mujeres a partir de 40 años para mantener un nivel adecuado de hormonas, juventud, salud y belleza

Contraindicaciones:

  • embarazo,
  • cambios en las mamas (necesaria consulta médica),
  • enfermedades neoplásicas (pero las anteriores no son una contraindicación),
  • endometriosis avanzada,
  • fibromas uterinos grandes,
  • problemas graves con el corazón y el sistema respiratorio.

Yoga hormonal - pranayama - aliento de vida

- La respiración en el yoga, y sobre todo en el hormonal, es fundamental - explica la formadora. - La mayoría de nosotros no respiramos correctamente. Demasiado superficial y, por lo general, al revés: inhalamos el estómago en lugar de expulsarlo. Mientras tanto, una respiración adecuada y completa debería activar el diafragma. Tiene que ser profundo, involucrando todos tus pulmones. Si respiramos correctamente, en primer lugar, masajeamos nuestros órganos internos, en segundo lugar, oxigenamos la sangre y, en tercer lugar, aumentamos el nivel de energía del cuerpo.

Hay varias técnicas yóguicas utilizadas en el yoga hormonalejercicios de respiración realizados en diferentes posiciones. El más importante de estos es bhastrika, o "risa". Cuando respiras Bhastrika, inhalas el aire rápida y profundamente (siempre inhalas y exhalas con la nariz), sacas el estómago y lo dejas salir con la misma rapidez, acercando el ombligo a la columna mientras exhalas. La inhalación y la exhalación se repiten a un ritmo rápido de 7 a 12 veces. La respiración ajjaya ("muslo") es igualmente importante. Consiste en aspirar y exhalar aire por la nariz, con la glotis parcialmente cerrada (como cuando se ronca). Esta técnica estimula el flujo de energía en la parte superior del cuerpo, lo que en particular estimula las glándulas tiroides y pituitaria.

La respiración consciente también es importante durante la relajación, que termina con cada hora y media de sesión de yoga. Nuestros pensamientos son entonces guiados por la cálida voz del formador. Inhala, exhala… Visualizamos el flujo de energía a través del cuerpo y… se va vaciando lentamente. Un momento más y tienes que volver a la realidad, pero no es nada, porque sales de clase con una enorme dosis de optimismo. - Observo con placer cómo las mujeres que vienen a mí cambian, se vuelven más bellas y abiertas al mundo. Se vuelven más audaces, más seguros de sí mismos y comienzan a hacer realidad sus sueños. ¡Esta es una gran recompensa por lo que hago! - Irena está feliz.

Pionero del yoga hormonal

Dinah Rodriguez, entrenadora de yoga brasileña de 80 años durante muchos años, basándose en su propia experiencia y observaciones, desarrolló un sistema de ejercicios a principios de la década de 1990 que puede restaurar el equilibrio hormonal alterado. Los ejercicios contienen elementos de hatha yoga y técnicas orientales de levantamiento de energía (pranayama, qigong, kundalini yoga). La investigación realizada por el autor del programa muestra que después de 4 meses de práctica diaria, el nivel de hormonas (por ejemplo, estradiol) en la mayoría de las mujeres aumenta en un 100 o incluso en un 200 por ciento. En Polonia, las clases de yoga hormonal las imparte la alumna de Dinah, Irena Kertyczak.

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Yoga