Aunque un estilo de vida saludable domina entre las mujeres, todavía sucede que las mujeres sueñan con ir al gimnasio y construir una figura perfecta, pero todavía están llenas de incertidumbre. Muy a menudo estos miedos son erróneos, y cuando comenzamos con el entrenamiento de fuerza, encontramos que tiene más ventajas que desventajas.

Asistir al gimnasio se ha puesto muy de moda. Incluso en el siglo pasado, eran principalmente los hombres los que frecuentaban el gimnasio, pero todo cambió cuando el estilo de vida deportivo y el cuidado de su cuerpo se popularizaron también entre las mujeres. ¡Cada vez más mujeres asisten al gimnasio, y recientemente también hay clubes de fitness especiales diseñados solo para mujeres! No es de extrañar, porque muchas mujeres todavía tienen preocupaciones sobre ir al gimnasio.

Las razones pueden ser diferentes: juicio, comentarios burlones, miradas indiscretas de los hombres, pero también miedo al desarrollo corporal excesivo o pérdida de valores femeninos. Sin embargo, la mayoría de estos temores están equivocados y, de hecho, el gimnasio es un lugar amigable para conocer gente apasionada, construir un hermoso cuerpo femenino y ¡simplemente divertirse!

Las mujeres tienen miedo de la silueta "packer"

¡El entrenamiento de fuerza no hará que una mujer sea un hombre! Debido a su genética, las mujeres tienen una estructura corporal y un sistema endocrino completamente diferentes a los de los hombres. Es por eso que tienen más tejido graso que se acumula en las caderas y las nalgas y los senos. Todo gracias a una gran cantidad de estrógeno, la hormona femenina, y una cantidad menor de testosterona, la hormona masculina.

Las mujeres genéticamente tienen una cantidad mucho menor de tejido muscular y, por lo tanto, es mucho más difícil para ellas agrandar cualquier músculo. Incluso las cargas pesadas en el gimnasio no provocarán un aumento repentino de la masa muscular, razón por la cual las mujeres tienen que trabajar durante años. Para esto, no solo necesita cargas pesadas y un duro entrenamiento de musculación, sino también una dieta adecuada rica en proteínas y varios tipos de nutrientes.

El entrenamiento de fuerza para mujeres, ya sea con el propio peso del cuerpo o con mancuernas, contrariamente a las apariencias, solo puede ayudar, y no dañar nuestra figura. Lo que pasa con el entrenamiento de fuerza es que da forma al cuerpo. Los ejercicios apropiados pueden hacer que una parte determinada del cuerpo sea más firme por un lado y agrandar una parte determinada del cuerpo por el otro.

SiSi queremos agrandar, por ejemplo, los glúteos, debemos organizar el entrenamiento de tal manera que se realicen ejercicios para esta parte con el uso de pesos más grandes con un número pequeño de repeticiones en la serie y pausas más largas entre ellas. Si queremos adelgazar, por ejemplo, las piernas, elegimos cargas bajas y realizamos ejercicios más dinámicos con una gran cantidad de repeticiones y un breve descanso entre series. Este patrón es, por supuesto, un ejemplo, pero bastante universal.

La clave para lograr los resultados soñados gracias al gimnasio es la hábil selección de ejercicios y el tipo de entrenamiento.

Para enfatizar las ventajas de una figura femenina, vale la pena centrarse en entrenar las nalgas, los muslos, el abdomen y la parte superior del cuerpo. Los músculos de los glúteos se estimularán más con empujes de cadera, peso muerto, sentadillas y balanceos hacia atrás y hacia los lados. Por otro lado, ejercicios dinámicos como s altos de tijera, s altar la cuerda y s altar la cuerda funcionarán bien para los muslos. Si desea un vientre plano y una espalda fuerte, todo lo que necesita hacer es realizar todo tipo de ejercicios de estabilización y ejercicios que fortalezcan los músculos profundos, por ejemplo, perro pájaro, superhombre, tabla.

Para conseguir unos brazos y una espalda esbeltos y fuertes, sólo necesitamos unas pequeñas mancuernas o botellas de agua, con las que podremos realizar todo tipo de abducciones de brazos o press de banca. A veces, incluso el peso de tu propio cuerpo es suficiente para que nuestra figura se vuelva esbelta, firme y esculpida. Aquellos que quieren sensaciones y efectos más fuertes pueden alcanzar con éxito pesos más pesados ​​y un entrenamiento de fuerza especializado. ¡Lo único que nos limita a la hora de construir un cuerpo somos nosotros mismos!

Las mujeres tienen miedo de perder sus senos

Vamos a resolverlo de una vez por todas: ¡el busto no disminuye debido al ejercicio, disminuye debido a la pérdida de grasa! Y ahora a su vez. Los senos de una mujer se componen de grasa, glándulas y músculos.

Cuando perdemos peso, perdemos grasa corporal uniformemente por todo el cuerpo, así como alrededor del busto. En una situación en la que hacemos muchos ejercicios y entrenamientos que aceleran el metabolismo y la quema de grasa, nuestro busto también puede "perderlo", pero no es un ejercicio que contribuya directamente a la pérdida de senos.

Podemos hacer entrenamiento de intervalos sin usar los músculos del pecho, y existe el riesgo de que sea la grasa del busto la que disminuya con este tipo de entrenamiento. Todo depende del ritmo de nuestro metabolismo y de si estamos enfocados en el proceso de perder grasa corporal.

Las mujeres que tienen una estructura mamaria en la que el tejido graso pesa más que las glándulas, más seránexpuesta a mamas malignas

Sin embargo, existen formas efectivas de mantener el tamaño de busto que prefiera. ¡Estos son ejercicios! Gracias a los ejercicios adecuados, en los que intervienen los músculos pectorales, podemos aumentar la circunferencia de los músculos, reafirmarlos y levantar el busto. Esto se verá favorecido por todo tipo de flexiones, tablas y mancuernas hacia un lado así como por el press con mancuernas o barra estando acostado.

Por supuesto, nuestro busto puede disminuir un poco cuando comenzamos a hacer deporte, pero si nos enfocamos no solo en la pérdida de grasa, sino también en fortalecer y construir músculos, esta pérdida será insignificante, y ganaremos un pechos firmes y levantados

Las mujeres se avergüenzan de su figura imperfecta

Antes de activar cualquier miedo relacionado con ir al gimnasio, debemos recordar que cada uno de nosotros alguna vez dimos nuestros primeros pasos allí. Es obvio que al comienzo de la aventura con el gimnasio somos principiantes, tanto en su uso como en la realización de los primeros entrenamientos. No podemos preocuparnos por la opinión de los demás y dejar que sean más importantes que nosotros mismos.

Al principio, vale la pena elegir máquinas y equipos más simples, como mancuernas o una caminadora.

No debemos esperar demasiado de nosotros mismos: demos los primeros pasos en el gimnasio con la ayuda de instructores y dejemos las máquinas complicadas para personas más experimentadas. Al principio, vale la pena elegir las máquinas y equipos más simples que cada uno de ellos haya usado en alguna parte, pero en una forma diferente. Hablamos, por ejemplo, de una cinta de correr, una bicicleta estática o unas mancuernas.

Si estamos plenamente convencidos de la f alta de coordinación y aptitud física y nunca hemos practicado ningún deporte, podemos pedir ayuda a un monitor de gimnasia cualificado. ¡No hay nada de que avergonzarse! Su tarea es ayudar y aconsejar a las personas en el gimnasio, especialmente a aquellas que inicialmente no pueden hacer frente. También podemos ir al gimnasio con un amigo que ya haya adquirido algo de experiencia allí o simplemente pedir ayuda a un extraño: ¡el deporte conecta a las personas!

A las mujeres no les gustan los comentarios sexistas

Sucede que las mujeres no quieren ir al gimnasio porque tienen miedo de la apariencia masculina y les da vergüenza entrenar libremente. Estos temores habrían sido ciertos hace unos años, pero hoy en día puedes conocer tanto a mujeres como a hombres en el gimnasio. ¡A menudo sucede que las damas muestran más asistencia al gimnasio! Por esta razón, el enfoque de los hombres hacia las mujeres que entrenan en el gimnasio ha cambiado mucho y la mayoría de las veces las tratan con la debida diligencia.respetuosa, de igual a igual

Sin embargo, a veces todavía te encuentras con f alta de clase y buenos modales. ¿Como arreglarlo? El tipo de personas que encontramos en un lugar así depende del gimnasio que elijamos.

¡A menudo sucede que las damas muestran una mayor asistencia al gimnasio!

La única solución es buscarlo. No podemos permitirnos renunciar al gimnasio solo porque tenemos miedo de los comentarios y las miradas de los hombres. Hay toneladas de formas efectivas de lidiar con situaciones embarazosas. Sin embargo, no todas las mujeres tendrán el coraje y la confianza para tomar el asunto en sus propias manos.

¡Entonces los gimnasios destinados solo para mujeres vienen al rescate! En cada ciudad importante, podemos encontrar desde unas pocas hasta una docena de instituciones de este tipo. Es una solución perfecta para todas las mujeres que no pueden hacer ejercicio en casa pero quieren trabajar su figura.

No saben cómo empezar

Si nos gustaría ir al gimnasio, pero simplemente no sabemos cómo empezar a entrenar, basta con acudir al monitor del gimnasio para que nos aconseje o decidirnos por el entrenamiento personal. El monitor de gimnasia nos mostrará cómo usar las máquinas seleccionadas y nos dirá qué nos vendrá bien para empezar. Si queremos hacer ejercicio según un plan de entrenamiento específico y preferiblemente bajo la estrecha supervisión de un entrenador, entonces merece la pena apuntarse a un entrenamiento personal. Este es el comienzo más seguro para tu aventura en el gimnasio.

Si esto no nos convence y aún nos da vergüenza pedir ayuda, vale la pena buscar información en Internet. Hoy en día, no es un problema encontrar videos instructivos profesionales y consejos comprobados sobre cómo usar las máquinas, qué entrenamiento hacer y cómo comenzar a hacer ejercicio en el gimnasio. ¡Para aquellos que no quieren nada difícil!

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Culturismo