Tirar de una barra es un ejercicio incluido en el biatlón olímpico. El desgarro y el lanzamiento de una barra, que solo podíamos observar hace unos años solo durante los Juegos Olímpicos, ahora se ven en los gimnasios. Tanto los atletas profesionales como los aficionados los usan.

Contenido:

  1. Tirar de la barra: ¿de qué se trata?
  2. Tirando de la barra - técnica paso a paso
  3. Tirando de la barra y lanzando la barra
  4. Tirando de la barra - preparación
  5. Tirando de la barra - qué músculos están trabajando
  6. Tirando de la barra - los récords más importantes

El desgarro con barra se puede encontrar cada vez más en los gimnasios. Me alegro de que un número cada vez mayor de personas aprecien los efectos que se pueden obtener mediante el uso de ejercicios tan complejos. Es importante darse cuenta de que antes de ir al arranque con barra, debe prepararse adecuadamente para ello y hacer algunos ejercicios de apoyo durante algún tiempo.

En este texto aprenderá cómo realizar un clean (carga) con una barra paso a paso y cómo planificar sus preparativos para un recorrido completo. También conocerás los beneficios de realizar ejercicios que siempre han estado reservados a los verdaderos deportistas. La fuerza, el estado físico y la técnica aumentarán a medida que progrese el entrenamiento.

Tirar de la barra: ¿de qué se trata?

Tirar de la barra se realiza en un movimiento suave, con el peso de la posición en el suelo por encima de la cabeza del competidor. La diferencia entre rasgar y lanzar es que este último se divide en dos movimientos. El primero es limpio, es decir, el lanzamiento de la barra, y luego solo hacemos un lanzamiento por encima de la cabeza.

Gracias a la sobrecarga a la que se somete el cuerpo durante este tipo de ejercicio, los competidores de disciplinas como artes marciales, atletas y juegos de equipo pueden beneficiarse. Al hacer un arranque, le enseñamos al cuerpo a generar la máxima potencia y obligamos a todos los músculos del cuerpo a trabajar duro.

Un hecho muy importante es que los ejercicios olímpicos no están destinados a desarrollar la fuerza máxima. Solo permiten mantener una transferencia de fuerza a poder suficientemente alta. Esto significa que gracias a ellos podemos volvernos más rápidos y dinámicos. Debemos construir nuestra fuerza máxima a través de los ejercicios de powerlifting que constituyenEjercicios auxiliares para el arrebatamiento. Gracias a dicha estimulación, ganamos mayor velocidad, explosividad y fuerza en nuestro campo deportivo.

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Tirando de la barra - técnica paso a paso

Empezamos tirando de la barra con el cuerpo posicionado como si fuera un peso muerto. Separamos las piernas a la altura de las caderas. Separa tus rodillas un poco hacia afuera, al igual que tus pies.

La barra se agarra de par en par, utilizando el grip grip, que consiste en que el pulgar toca la barra y los dedos se colocan sobre ella. Este agarre te permite levantar cargas más grandes, pero tienes que acostumbrarte a los pulgares doloridos.

Ahora respiramos y bajamos nuestras caderas a la posición de cuclillas. Es importante mantener la espalda recta, los omóplatos apretados y los abdominales firmes. Desde esta posición, levantamos las caderas para sentir la tensión en los músculos bíceps y glúteos. Debemos sentir la tensión en la cinta trasera

Empezamos a levantarnos con la barra estirando las piernas en las rodillas y en la articulación de la cadera. Mantenemos la barra al lado del cuerpo. Cuando pasa la línea de la rodilla, empujamos las caderas hacia adelante de forma muy dinámica. Tiramos de la barra hacia arriba, levantando los hombros y poniéndonos de puntillas. En este punto, necesitamos moverla rápidamente sobre la cabeza, manteniendo los codos rectos.

Para hacer este movimiento, necesitamos abrir los pies un poco más y colocarnos debajo de la barra hasta la posición de sentadilla. Lo sostenemos sobre la cabeza con los brazos bloqueados que forman una línea con la columna vertebral. En la posición de sentadilla con la barra sobre la cabeza, debemos mantener el equilibrio y la tensión muscular constante. Todo lo que tenemos que hacer para completar la repetición es levantarnos.

Muchos jugadores tiran la barra al suelo después de terminar la repetición. Con mucho peso sobre la cabeza, es incluso recomendable. Sin embargo, los principiantes deben bajar la barra a la jaula y luego colocarla con calma en una plataforma especial.

Siempre comenzamos a aprender a realizar un arranque con la barra vacía. Añadimos peso poco a poco y muy despacio

El ejercicio requiere buena técnica y mucha movilidad. Mucha gente necesita modificar este aspecto antes de siquiera pensar en aprender a desplumar. Al principio, empezamos a aprender desde el movimiento hasta el momento de levantar los hombros y pisar los dedos. No llevamos la barra por la cabeza. En este punto, debemos aprender a generar la máxima potencia. El siguiente paso es aprender a realizar un clean con barra, es decir, una carga en el pecho. Una vez que hayamos dominado este movimiento, debemos pasar a la objeción de pisar la barra para hacer una sentadilla. Solo al final realizamos un arranque completo. Desde cleanu en cuclillastambién podremos lanzar la barra por encima de la cabeza.

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Tirando de la barra y lanzando la barra

La diferencia entre un arranque y un lanzamiento es enorme. En el primer ejercicio, movemos el peso sobre la cabeza en un solo movimiento. En el segundo ejercicio, este movimiento se divide en dos partes:

Mencioné anteriormente que para dominar un arranque, primero debes aprender cleanu con una barra y bajar a una sentadilla. Este es el punto desde el cual hacemos el lanzamiento. Nuestra tarea es un s alto muy dinámico desde la sentadilla, mientras extendemos los brazos y bloqueamos el peso por encima de la cabeza. Por otro lado, separamos las piernas, echando la delantera hacia delante y la de apoyo hacia atrás. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de aproximadamente 45 grados

Ambos ejercicios forman el doble olímpico y son una excelente manera de desarrollar dinámicas y aumentar la potencia.

Tirando de la barra - preparación

Los ejercicios auxiliares para levantar la barra son un aspecto preparatorio muy importante. Nuestro cuerpo debe estar correctamente programado para poder hacer frente a este complejo patrón de movimiento.

Asegúrate primero de que eres móvil. Necesitamos trabajar en el rango de movimiento en la cintura escapular, la articulación del codo y las muñecas. Las muñecas son un punto que puede ser problemático. La mayoría de las personas tienen un problema con ellos debido al trabajo a largo plazo en la computadora. Otro punto que limita nuestra movilidad es la articulación de la cadera. El último aspecto que debemos desarrollar es la movilidad de la articulación del tobillo, que limita nuestra sentadilla y el equilibrio en la posición más baja.

Cuando trabajamos en la movilidad, debemos simultáneamente desarrollar la fuerza máxima y programar el cuerpo para que se mueva. Esto significa que necesitamos hacer ejercicios como peso muerto y sentadillas

También es muy importante aprender a ponerse en cuclillas con una barra con un agarre rápido ya presionar la barra sobre la cabeza en una sentadilla. Ambos ejercicios serán de gran ayuda para prepararte para una explosión completa. Su objetivo no es solo desarrollar fuerza, sino sobre todo enseñar al cuerpo un patrón de movimiento y mantener el equilibrio y la estabilidad en nuevas posiciones para él.

Vea cómo trabajar en el club olímpico

Tirando de la barra - qué músculos están trabajando

Todo el cuerpo está involucrado en un arranque. Literalmente. Todos los músculos deben trabajar en armonía unos con otros para poderel cuerpo pudo superar la tarea que se le encomendó, comenzando con las piernas, pasando por los músculos de los glúteos, los músculos estabilizadores y terminando con los brazos.

Gracias a tal variedad de fibras musculares activas, el desgarro es una solución ideal tanto para mujeres como para hombres. Los caballeros obtendrán una enorme eficiencia, dinámica y ahorrarán tiempo. El desgarro puede sustituir a muchos otros ejercicios que tendríamos que hacer para que el cuerpo funcione igual de bien.

Quemamos muchas calorías en mucho menos tiempo. Para las damas, es muy importante saber que son capaces de moldear todo el cuerpo durante el arranque. El levantamiento de pesas no las hará lucir masculinas, señoras. De lo contrario. Los glúteos se volverán más firmes y llenos. El cuerpo se adelgazará y el tejido graso se quemará a un ritmo acelerado.

Tirando de la barra - los récords más importantes

La lista de récords de arrebatamiento con barra es larga. Debe dividirse en hombres y mujeres, y también en categorías de peso.

El peso más grande que se levantó oficialmente es de 220 kilogramos. Esto lo hizo el levantador de pesas georgiano Lasza Talachadze durante el campeonato mundial en 2022 en la categoría de peso de +105 kg.

La mayor carga arrancada por una mujer es tanto como 155 kilogramos. Este resultado pertenece a la mujer rusa, Tatiana Kashirina. Lo hizo durante la Copa del Mundo de 2014.

Los récords oficiales polacos son 201 kilogramos de Marcin Dołęga y 132 kilogramos de Agata Wróbel.

Estos son los resultados en las categorías de mayor peso. Te animo a revisar los registros de las categorías inferiores también. Demuestran que el peso no necesariamente va de la mano con la fuerza.

Sobre el AutorTomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.

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