Una dieta fitness debe contener una cierta cantidad de calorías y nutrientes. Las clases regulares de acondicionamiento físico garantizarán la conformación del cuerpo, el adelgazamiento y la mejora de la condición, siempre que la dieta esté compuesta adecuadamente para este esfuerzo. Vea un menú de muestra para una mujer que hace ejercicios aeróbicos, zumba, body pump, etc.
¿Cuál debería ser la correctadieta de acondicionamiento físico(mujeres que asisten regularmente a clases de acondicionamiento físico)?
Los errores más comunes que cometen las mujeres que están a dieta son el ejercicio intenso y una dieta adelgazante baja en calorías. Muchos de ellos deciden moverse todos los días y no importa si es zumba, entrenamiento de intervalos o body pump. El peso deja de bajar bastante rápido, el tejido adiposo comienza a crecer. También hay cansancio, dificultad para concentrarse y finalmente renuncias tanto a la dieta como al fitness.
¿Por qué sucede esto? Porque el cuerpo, agotado por demasiado esfuerzo, producirá cantidades excesivas de hormonas del estrés, incluido el cortisol, y tratará de conservar cada caloría que ingieres, aunque sea sólo de lechuga.
Dieta fitness: reglas
La dieta debe ser baja en grasas con un poco más de carbohidratos o energía para el ejercicio y más proteínas para reparar y reconstruir los músculos. Los zumos de frutas y verduras deben incluirse en la dieta ya que son ricos en antioxidantes y aumentan la sensación de saciedad por su alto contenido en fibra. Las proteínas deben provenir de la carne, los productos lácteos magros y las legumbres: una variedad de fuentes de proteínas proporcionarán combinaciones de diferentes aminoácidos con diferentes tiempos de absorción.
A continuación se muestra un menú de ejemplo:
Nosotros recomendamos
Autor: Time S.A.
No dejes que tu entrenamiento se desperdicie. Elige una dieta para personas activas de JeszCoLubisz, el innovador sistema dietético de la Guía de Salud. Disfruta de un menú adaptado a tus necesidades individuales y al deporte que practicas. Adelgaza tu figura y mantén el efecto por más tiempo.
Saber másValor nutricional: energía 1680 kcal; hidratos de carbono 169,6 g; proteína 127,3 g; grasa 54.5g
Desayuno (395 kcal)
Desayunar sándwiches de huevo
Preparar: 2 huevos duros, una rodajapan de centeno, una cucharadita de hummus, cebollino picado, pomelo.
Pintar el pan con pasta, poner los huevos cortados en rodajas gruesas, espolvorear con cebollino. Come la fruta o bebe el jugo que se ha extraído de ella.
Merienda (110 kcal)
Preparar: pepino, ½ pimiento cortado en trocitos, una cucharada de hummus
Cortar las verduras en tiras y comer cada rebanada en el hummus
Almuerzo (470 kcal)
Come salmón a la parrilla con verduras para la cena.
Preparar: Salmón (150 g), una cucharadita de aceite de oliva, un vaso de judías verdes cocidas, vinagre balsámico, hierbas y especias, jugo de limón para espolvorear el salmón, un vaso de tu lechuga favorita.
Frote el salmón con especias, rocíe con aceite de oliva y fríalo en una sartén a la parrilla. Coma con lechuga sazonada con salsa balsámica y frijoles espolvoreados con semillas de sésamo o hierbas frescas
Merienda (271 kcal)
Prepara requesón con frutas para el té (perfecto como comida post-entrenamiento)
Preparar: un vaso de requesón bajo en grasa, una cucharada de semillas de lino, un vaso de frutas de temporada: fresas o frambuesas (puedes agregar frutas congeladas fuera de temporada).
Mezcle o mezcle los ingredientes
Cena (431 kcal)
Come pollo con verduras y arroz para la cena
Preparar: pechuga de pollo picada (150 g), cucharadita de jengibre, cucharadita de salsa picante, cucharadita de salsa de soja, cucharadita de aceite de oliva, pimiento rojo picado, cebolla roja en rodajas, 3-4 cucharadas de arroz integral
Mezclar el pollo troceado con un adobo a base de salsas y jengibre. Rehogar la cebolla y el pimiento en una sartén, añadir el pollo y dorar. Finalmente, agregue el arroz cocido. Espolvorea con tus hierbas favoritas antes de servir.