Los ejercicios para omóplatos salientes consisten en fortalecer los músculos de la espalda, el abdomen y los músculos de la cintura escapular. Para eliminar los omóplatos que sobresalen, es necesario asegurar un estiramiento adecuado de los músculos, la movilidad de las articulaciones y la corrección de las proporciones de la figura. Aprenda los mejores ejercicios para los omóplatos salientes y descubra cuáles son las formas de reducir esta dolencia.
La protrusión de los omóplatosno es solo un defecto estético, sino también un defecto de postura que puede causar dolor de espalda. Compruebe cómo corregir esta dolencia.
Hombros salientes - causas
Los ejercicios para omóplatos salientesdeben fortalecer los músculos de la cintura escapular y el músculo dentado anterior, porque el debilitamiento de estas partes puede contribuir a este defecto en la postura. Los hombros adelantados provocan un posicionamiento incorrecto del omóplato, que cambia de posición, abombándose.
Una mala postura y encorvarse con frecuencia también pueden tener un efecto adverso en los omóplatos que sobresalen. Las contracturas de los músculos de la cintura escapular y los músculos del pecho, y los músculos de la espalda demasiado estirados también pueden contribuir al problema de los omóplatos que sobresalen.
El problema de los omóplatos que sobresalen no se puede subestimar, ya que pueden causar hiperfosis torácica y tener un impacto negativo en la postura de todo el cuerpo, ya que la posición de la columna cambia significativamente con esta condición, causando dolor y sobreesfuerzo. Los omóplatos que sobresalen no son solo un problema estético, sino también un serio impedimento para el buen funcionamiento del organismo motor.
Afortunadamente, conocemos métodos y ejercicios para sacar los omóplatos.
Hombros sobresalientes - ejercicios
Ante cualquier defecto postural, primero hay que centrarse en eliminarlo, por lo que con los omóplatos salientes no se recomiendan los típicos ejercicios de fuerza basados en cargas pesadas. Para corregir los omóplatos que sobresalen, debes realizar ejercicios para mejorar la movilidad de tus articulaciones, fortalecer los músculos y estirarlos.
Ver también: El músculo trapecio de la espalda: ejercicios de fortalecimiento y estiramiento
- Acuéstese boca abajo con los brazos extendidos. Levante los omóplatos mientras tira de los brazos hacia los lados para que los codos se extiendan hacia afuera. Mantén tu frente justo por encima de la colchoneta y no mires tu cabeza. Vuelve a la posición inicial.
- Acuéstese boca abajo con los costados abiertos y los brazos doblados (las manos apoyadas en las palmas). Arranca la jaula del suelo y mantenla en la máxima tensión durante un tiempo. Vuelve a la posición inicial.
- Acuéstese boca arriba con una mancuerna frente a su pecho. Las manos deben estar ligeramente dobladas en la articulación del codo. Cambie lentamente el peso detrás de su cabeza y regrese a la posición inicial.
- Acuéstese boca abajo y junte las manos detrás de la nuca, en esta posición levante los codos del suelo.
- Siéntese en una silla y tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo. En esta posición, suba y baje los hombros
- Párese un poco separados con un palo o una barra (si quiere involucrar más los músculos). Sujete el equipo de modo que las palmas queden paralelas entre sí y alineadas con los hombros. Lleve el peso sobre su cabeza lo más lejos posible
- Párese ligeramente separados con las mancuernas a cada lado de su cuerpo. Levante los brazos a los lados por encima de la cabeza
- Párese ligeramente separados y haga círculos con los hombros de un lado a otro con los brazos descansando libremente a cada lado de su torso.
- Siéntate en una silla y toma una mancuerna en tus manos. Llévelo detrás de la cabeza con las manos lo más rectas posible.
- De pie o sentado, tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
Tipos de entrenamiento que te ayudarán a corregir los omóplatos que sobresalen
Los ejercicios para omóplatos que sobresalen deben fortalecer los músculos de la espalda, la cintura escapular y el abdomen. Además, deben mejorar el trabajo de las articulaciones y eliminar los espasmos musculares, especialmente en el pecho y los hombros. Los omóplatos que sobresalen no deben empeorar con una postura corporal inadecuada y ejercicios de fuerza intensos que ejerzan demasiada presión sobre las articulaciones.
Pilates
El mejor tipo de entrenamiento para los omóplatos que sobresalen será Pilates. Este sistema de entrenamiento tiene como objetivo fortalecer los músculos, estirarlos y mejorar la condición física general del cuerpo. Hay una razón por la que se inventó: para rehabilitar a los atletas. Los ejercicios de Pilates se centran principalmente en los músculos centrales, abdominales y de la espalda, mejorando así la postura corporal. Durante el entrenamiento de pilates, a menudo se usan bandas / bandas de corrección, con la ayuda de las cuales se estiran los músculos y se realiza el rango completo de movimiento de una articulación dada, por ejemplo, realizando un movimiento completo de la cintura escapular con la cinta detrás de la cabeza.
Yoga
El yoga es otro muy buen tipo de entrenamiento que incluye ejercicios para los omóplatos sobresalientes. Durante el yoga se estiran los músculos, se mejora la movilidad articular y se eliminan todas las contracturas musculares. De entre las muchas posturas de yoga, puedes elegir aquellas que se adapten a ti de una manera única.actuaron sobre los omoplatos salientes y eliminaron este defecto en la postura. Un ejemplo adecuado sería un perro cabeza abajo, posición de pez, esternón.
Natación
Los ejercicios para omoplatos también se pueden hacer en la piscina. La natación no es más que los movimientos que se imitan durante los ejercicios para los omóplatos que sobresalen sobre la colchoneta. Al nadar, se activan los músculos de la espalda, el abdomen, los brazos y las piernas. Mejora la eficiencia de todo el cuerpo y se corrigen los defectos de postura. La natación no sobrecarga las articulaciones, por lo que no nos expone a dolores en los omoplatos mientras hacemos ejercicio en la piscina. Además, moldea y fortalece perfectamente los músculos, porque el agua es una resistencia natural para ellos.
Gimnasio
Para corregir los omóplatos que sobresalen, vale la pena hacer ejercicio en el gimnasio. Pero tenga cuidado: para no lastimarse, no comience los ejercicios usted mismo, sino que pida consejo a un instructor experimentado. Definitivamente te mostrará las máquinas que te permiten realizar entrenamientos para mejorar la apariencia de tu espalda y te mostrará cómo ejercitarte en ellas.
Consulta: ejercicios de espalda en casa y en el gimnasio - planes de entrenamiento
ImportanteConsejos que debe seguir si desea corregir los omóplatos sobresalientes
- Mantenga su cuerpo erguido - recuerde corregir sus omóplatos, tírelos hacia atrás y hacia abajo. Cuídalo en todas las actividades del día, especialmente al estar de pie y sentado, porque la mayoría de las veces entonces adoptamos una postura incorrecta.
- Estírate después de cada entrenamiento. Aunque los ejercicios para los omóplatos que sobresalen implican estirar los músculos, haz estiramientos estáticos después de cada sesión de entrenamiento (puede ser en forma de yoga).
- No realice ejercicios de fuerza pesados hasta que corrija los omóplatos que sobresalen, ya que dicho esfuerzo solo puede agravar el defecto de postura.
- Haga ejercicio regularmente. El entrenamiento diligente y sistemático es importante con los omóplatos sobresalientes, preferiblemente 4-5 veces por semana.