Un vientre protuberante puede ocurrir incluso en una persona delgada. Para deshacerse de él, debe estar a dieta y hacer ejercicio. ¿Qué? Los que combinan esfuerzo aeróbico y de fuerza. Mira los 6 ejercicios más efectivos para un vientre protuberante.
Un vientre protuberantees el resultado del exceso de grasa alrededor de la cintura y la parte inferior del abdomen. Por lo general, nos parece que para deshacernos de él, necesitamos hacer ejercicios que involucren los músculos abdominales, por ejemplo, abdominales. Sin embargo, los simples cortocircuitos no son suficientes para que adquiera formas perfectas. La combinación de una buena dieta y ejercicio quemagrasas es la clave del éxito.
Aprende losejercicios más efectivos para un vientre prominentey las reglas que debes seguir para mantenerlo tonificado, delgado y sin grasa.
Vientre saliente - ¿cómo eliminarlo?
En primer lugar, para que nuestra barriga se vea atractiva, debemos comer adecuadamente. Evite la comida chatarra, los alimentos ricos en grasas y los alimentos procesados. También vale la pena prestar atención a la cantidad adecuada de proteínas en la dieta, porque las de origen vegetal en exceso tienen propiedades hinchantes, y las proteínas de la leche favorecen la acumulación de agua en el tejido subcutáneo. Tampoco se recomiendan demasiados carbohidratos simples, ya que pueden conducir a una grasa abdominal excesiva.
Sacar la barriga: los abdominales no te ayudarán a deshacerte de ella
Hasta el día de hoy, es difícil refutar la tesis popular de quetendrá un vientre plano con los abdominales. Este es uno de los mitos del entrenamiento moderno .
Hacer la panza en la cocina. Esta es probablemente la declaración más apropiada sobre este tema y aquí es donde debes comenzar en la lucha por una figura esbelta. Sin embargo, la dieta por sí sola no es suficiente para que nuestro estómago se vea bien. Estosejerciciosayudan a reafirmarlo, adelgazarlo, darle las características adecuadas, pero también fortalecerlo, gracias a lo cual mantenemos la postura corporal correcta. Los músculos abdominales se activan durante casi todos los esfuerzos físicos, porque forman el "corsé" de nuestra figura.
Pensemos: ¡cada uno de nosotros los tiene! Entonces, ¿por qué algunas personas no ven un "radiador" tallado y, en cambio, un vientre sobresaliente cubierto con una piel triste y flácida? La respuesta es simple:demasiado tejidograsa abdominal . No es difícil hacer los famosos abdominales u otros ejercicios típicos de fuerza, porquede tales ejercicios el porcentaje de grasa corporal no disminuirá, al contrario, la circunferencia de la cintura puede aumentar .
Los músculos abdominales actúan como cualquier otro. Si solo hacemos ejercicio con fuerza, crecerán. Además, si tenemos una cantidad de grasa bastante grande, el abdomen puede lucir aún más voluminoso. Estas actividades y la mala alimentación solo conducen a la frustración.
¿Qué medidas se deben tomar para eliminar una barriga protuberante? Debes hacer el entrenamiento aeróbico y de intervalos que mejor funcione para quemar grasa. Para tales ejercicios, debe elegir aquellos que fortalecen los músculos y nos privan del molesto neumático.
¿Cómo deshacerse efectivamente de una barriga protuberante?
Basta con que además de seguir la dieta incluyas en tu plan de entrenamiento los siguientes ejercicios:
1. Ejercicios para barriga abultada: burpees
Burpees es un ejercicio que consta de 4 ejercicios separados: s alto, sentadilla, plancha y lagartija. Empezamos s altando con los brazos extendidos, luego nos agachamos hacia la tabla y tiramos las piernas hacia atrás, hacemos una flexión y s altamos con los pies a las manos para poder levantarnos y volver a la posición inicial.
Este ejercicio es especialmente efectivo para nuestro abdomen, ya que los músculos están tensos todo el tiempo. Y así debe ser, porque si las relajamos aunque sea un momento, pueden aparecer dolores en las articulaciones. Cuando no tenemos el abdomen tenso, la pelvis se inclina, que es lo que se denomina "grupa de pato", que a su vez provoca dolor en la región lumbar. Esto se puede sentir especialmente en las posiciones inferiores de burpee. Si no puede hacer una flexión, todo lo que tiene que hacer es bajar al reposamanos. Es uno de los mejores ejercicios tanto para tus abdominales como para quemar grasa.
Mira: 6 hábitos simples para ayudarte a quemar grasa abdominal
2. Ejercicios para barriga sobresaliente: sprint
Sprint es otro ejercicio que acelera tu metabolismo y te ayuda a bajar la barriga.
Es mejor hacer carreras de velocidad levantando las rodillas. El ritmo debe ser rápido. En este ejercicio, los músculos abdominales trabajan acortándolos. Sucede cuando los miembros inferiores se acercan al abdomen. Cuando te acuestas en la colchoneta y haces abdominales, estás haciendo el ejercicio mencionado anteriormente, pero no es un ejercicio lo suficientemente exigente para tu cuerpo como para darte resultados espectaculares. En la posición de pie, nuestro cuerpo tiene que hacer varias veces más trabajo, además, por el ritmo del ejercicio, levantaspresión arterial, y esto provoca la quema de grasa.
3. Ejercicios para barriga sobresaliente: s alto con giro de cadera
Este ejercicio trabaja principalmente con los músculos abdominales oblicuos. Para hacerlos, párate derecho con los pies juntos, luego dobla los brazos y levántalos a la altura del pecho para que las palmas se superpongan. S alta girando las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda sin girar el pecho, que debe estar mirando hacia adelante todo el tiempo. Aquí solo se mueven las caderas y las piernas
4. Ejercicios para una barriga sobresaliente: sentadilla con s alto
La sentadilla con s alto es más conocida por los ejercicios de glúteos, pero tenga en cuenta que el abdomen está trabajando muy duro aquí casi todo el tiempo.
Desglosemos este ejercicio en factores primos: cuando hacemos la sentadilla técnicamente correctamente, nuestra pelvis debe estar retraída, es decir, debe estar inclinada hacia atrás, es decir, simplemente debemos sujetar los glúteos para obtener esta posición. . Sabemos por los párrafos anteriores que esta posición garantiza un vientre tenso, y sin ella nunca realizaremos correctamente una sentadilla. El segundo ejercicio de sentadilla con s alto es s altar arriba y abajo de nuevo. A medida que nos elevamos desde una posición tan desafiante, nuestros músculos abdominales literalmente arden para hacer posible este movimiento pesado. Además, la frecuencia cardíaca durante la sentadilla con s alto es muy alta, lo que hará que se quemen el máximo de calorías.
5. Ejercicios para una barriga sobresaliente: alternativamente levantando la pierna hacia la mano
La variante más famosa de este ejercicio es la que se realiza sobre la colchoneta. Sin embargo, al estar de pie, nuestro cuerpo utiliza mucha más energía, lo que se traduce en una quema de grasas y calorías más rápida. Solo necesita acercar alternativamente la pierna estirada a la mano y hacerlo con las extremidades opuestas, es decir, cuando levante la mano derecha, toque la pierna izquierda con ella y viceversa. Este ejercicio debe realizarse con cuidado y no demasiado rápido para que nuestra columna se sienta cómoda.
IMPORTANTE
6. Plank, o la reina de los ejercicios para una barriga protuberante
Plank es probablemente el ejercicio más popular para un vientre plano en este momento. Es seguro decir que también es uno de los mejores. Sin embargo, vale la pena saber cómo posicionarse correctamente en la posición de tabla realizada en el apoyo para el codo y en el reposamanos.
- plancha en apoyo de codos (antebrazos):acuéstese sobre la colchoneta y coloque los codos debajo de los hombros de modo que los brazos queden paralelos entre sí. Coloque los dedos de los pies hacia arriba y levante todo el cuerpo para que forme una línea recta. Para lograr esto, tire hacia atrás los omóplatos y retire la joroba, y pellizque el abdomen y las nalgas firmemente de tal manera quepara no arquear demasiado la región lumbar. Si tu trasero sobresale demasiado, desafortunadamente te estás cansando en vano, porque tu barriga no está completamente tensa.
- tablón en el reposamanos:coloque las palmas de las manos paralelas entre sí de modo que queden por encima de los hombros. Mantenga los brazos rectos y tire las piernas hacia atrás sobre los dedos de los pies. La técnica es la misma que para la variante de plancha de codo, pero aquí debes prestar especial atención a la columna recta, especialmente la parte superior de la columna, que le gusta redondearse.
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Una vez que sepa cómo ejercitar correctamente la tabla, puede experimentar con diferentes variantes de tabla. La forma más rápida de perder la panza que sobresale es si usa una combinación de ejercicios de plancha y piernas, por ejemplo:
- bicicleta de montaña: flexión rápida de las piernas hacia el pecho en el soporte de la palma;
- s altos hacia adelante y hacia atrás, que realizamos en el reposamanos. Necesitamos mantener los pies juntos y dar pequeños s altos de un lado a otro;
- giros de cadera: este ejercicio se realiza con el apoyo del codo. Debe rotar la pelvis alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Puedes hacerlo rápido o lento y con precisión, depende de ti;
- s alta uno del otro y uno hacia el otro: nos apoyamos en nuestros brazos y en una posición cómoda hacemos el movimiento de las piernas, como en el caso de los payasos, conectando y desconectando las piernas con bastante fuerza para un cómodo posición;
- levantando alternativamente las piernas - en el apoyo de los codos, levante alternativamente la pierna estirada. Es importante que el movimiento sea lento y preciso
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Intervalos: el entrenamiento más efectivo, gracias al cual te desharás de tu barriga protuberante
Los ejercicios abdominales estándar realizados en intervalos son una buena alternativa al ejercicio aeróbico. Incluso puedes hacerlos en la colchoneta, es importante que los hagas con bastante vigor y con total compromiso. Los músculos abdominales se forman cuando realmente sentimos el abdomen tenso, por lo que lo mejor es elegir intervalos de forma que el ejercicio dado se realice al menos 30 segundos y descansar entre ejercicios no más de 15 segundos.
Si de verdad quieres un vientre fuerte y visiblemente musculoso, puedes hacer los ejercicios descritos en este artículo en forma de intervalos. Esto impulsará tu metabolismo al máximo, quemará tejido graso y esculpirá maravillosamente tus músculos abdominales, haciéndolos planos y libres de exceso de grasa.
¡RECORDAR!Si quieres perder la barriga que sobresale:
- no.sentarse demasiado tiempo. En esta posición, el abdomen se afloja y los músculos pierden su firmeza.
- Recuerde acerca de una dieta adecuada. Come muchas verduras, carbohidratos complejos y bebe mucha agua
- Evite el exceso de grasas y proteínas en su dieta. Reemplace las grasas no saludables con grasas no saturadas como nueces, salvado y aguacates. Si elige carne, asegúrese de que sea carne magra de ave o pescado
- Evite cantidades excesivas de productos lácteos, ya que retienen agua en su cuerpo, provocan gases que hacen que su estómago sobresalga y le dan una sensación de pesadez.
- No renuncies a los ejercicios de fuerza y fortalecimiento, combínalos con ejercicios aeróbicos, porque ayudan a combatir la quema de grasa de la zona abdominal.