Si está amamantando, tenga cuidado con lo que come sola. No se trata de restringir tu dieta y negarte todo. Es una mala idea comer solo aves, arroz y zanahorias hervidas. Mientras amamanta, coma lo que quiera mientras observa atentamente a su bebé. Evite los platos demasiado especiados, beba bebidas naturales y, en general, mantenga una dieta saludable.

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario seguir una dieta estricta durante la lactancia. Como antes, asegúrese de que sus comidas sean fáciles de digerir y de sabor suave, y que el menú sea variado. Cuanto más ricadietadurantelactancia , menor es el riesgo de deficiencias de vitaminas y minerales. Las investigaciones muestran que una madre lactante que come mal puede producir leche para satisfacer el apetito y la sed del bebé , pero lamentablemente a expensas de su salud. Por otro lado, una dieta variada y equilibrada te permite recuperarte más rápido después del parto y mejora tu bienestar.

Lactancia materna: la energía que necesita

Sin embargo, esto no significa que puedas comer en exceso con impunidad. De acuerdo con las recomendaciones de los nutricionistas, cuando está amamantando, necesita aproximadamente 500 kcal más cada día que antes (es decir, tanto como 2 gramos grandes con 2 rebanadas de salchicha de ave). Sus necesidades energéticas dependen de su peso y actividad actuales. Las madres muy activas deben comer un poco más que las que llevan un estilo de vida "sedentario". Evite el exceso de pan de trigo y dulces, son "calorías vacías".

Lactancia materna: ¿qué es bueno para su bebé?

Puede comer casi cualquier cosa que desee mientras amamanta, especialmente si no es propensa a las alergias o si nadie en su familia es alérgico. Sin embargo, debe controlar cuidadosamente las reacciones de su bebé. Además, recuerde que cada bebé reacciona de manera completamente diferente al mismo producto. Por lo tanto, el principio básico para expandir la dieta es este: introducir nuevos productos (especialmente aquellos que le preocupan que puedan dañar a su bebé) gradualmente, uno a la vez, preferiblemente con algunos días de diferencia, y durante este tiempo vigile cuidadosamente a su bebé. Si nota algún síntoma perturbador en su niño pequeño (sarpullido, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento), suspenda el producto sospechoso y observe si los síntomas mejoran. De esta forma, podrás saber a qué alimentos no responde tu bebé y evitarlosel futuro

Lactancia materna: ¿qué no comer durante la lactancia?

Importante

Sazonar con cabeza

Su pequeño también reacciona al sabor y olor de la comida que come. Utilice especias suaves como perejil, eneldo, mejorana, albahaca, estragón, tomillo y comino, y un poco de sal. Debe tener cuidado al comer alimentos picantes con un olor fuerte, como el ajo. Los aceites esenciales picantes que contiene no suelen ser bien tolerados por los más pequeños. Aunque hay algunos niños a los que les gusta mucho este aroma en concreto.

Lactancia: preste especial atención a estos productos

Para frutas cítricas, fresas silvestres, cacao, chocolate, nueces y tomates, estos productos pueden causar alergias. También debe tener mucho cuidado al beber leche de vaca. Algunos creen que es necesario para la producción de alimentos sanos, y una madre lactante debe beber más de un litro de leche al día. Mientras tanto, la investigación ha demostrado que la proteína de la leche de vaca puede hacer que un bebé sea alérgico. Entonces, en lugar de leche, pruebe con una pequeña cantidad de yogur, kéfir o suero de leche y observe cómo reacciona su pequeño. Consulte a su médico si tiene diarrea o sarpullido; es posible que deba renunciar a los productos lácteos. Entonces recuerda acerca de la porción extra de carne. El pescado y los huevos también están en la lista de alimentos que pueden sensibilizar a los bebés. No tienes por qué dejar de comer col, coles de Bruselas, brócoli o legumbres. Muchas personas los consideran los principales culpables de los cólicos porque tienen un alto contenido de fibra y tienen un efecto de hinchazón. De hecho, la microflora intestinal descompone parte de la fibra en el proceso de fermentación y se produce gas en el intestino de la madre lactante. Sin embargo, según las últimas investigaciones, la dieta de la madre lactante no tiene una relación significativa con los cólicos del lactante. Por lo tanto, una pequeña porción de coles de Bruselas o judías verdes hervidas no debería dañar a su bebé. Sin embargo, evite los productos que contengan muchos colorantes y conservantes artificiales (p. ej., alimentos de larga duración, sopas y polvos instantáneos, bebidas azucaradas, dulces, embutidos de calidad inferior), ya que algunas de estas sustancias pueden pasar a los alimentos.

Bebidas seguras

Para que su cuerpo produzca alrededor de 700 ml de leche, necesita un mínimo de dos litros de líquido al día. El agua mineral sin gas es lo mejor. También se recomiendan los zumos de frutas y verduras recién exprimidos, que el niño tolera bien, y el té de frutas, por ejemplo, de frutos del bosque o de rosa mosqueta. No se obligue a beber Bavarian, ampliamente considerada como una bebida estimulante de la lactancia. No hay evidenciainvestigación científica sobre su efecto propulsor de la leche, además, puede causar estreñimiento. Si no tiene suficiente leche, tome una infusión de hierbas para la lactancia dos veces al día: hinojo, anís o una fórmula de hierbas preparada para madres lactantes (disponible en farmacias). Por otro lado, evite las compotas hechas de cerezas cocinadas con semillas (contienen ácido prusiano nocivo), así como jugos y bebidas de frutas coloreados y conservados artificialmente. Limite el consumo de café y té fuertes: tienen un efecto deshidratante y contienen cafeína que pasa a la leche y puede hacer que el bebé esté irritable, ansioso y sobreexcitado, así como pérdida de apetito. Pero no se exceda: una taza de café o té suave, bebido de vez en cuando, ciertamente no le hará daño a su bebé. Además, evite el alcohol cuando se alimenta. En primer lugar, empeora el apetito y puede ser perjudicial para tu pequeño. En segundo lugar, aunque se cree que la cerveza y el champán estimulan la lactancia, lo contrario es cierto: el alcohol inhibe la producción de leche.

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Embarazo