Las enfermedades del corazón afectan cada vez más a personas jóvenes y profesionalmente activas. Reduzca su colesterol, siga una dieta adecuada, manténgase físicamente activo y su corazón estará más ligero. Un elemento de la prevención de enfermedades del corazón es también dejar de fumar y reducir el estrés.
Ritmo acelerado de vida y trabajo,estrés , inactividad, poco saludabledieta alto contenido de grasas saturadas y grasas trans: estas son las causas principales de enfermedades cardiovasculares, de las que mueren hasta 100 polacos cada día. ¡No esperes a que sea demasiado tarde!
Una dieta saludable para el corazón
Una dieta adecuada debe ser variada y equilibrada para proporcionar todos los nutrientes que el cuerpo necesita para mantenerse sano y en forma. Se recomienda que sea rica en frutas y verduras además de cereales integrales. Una dietasaludable para el corazóndebe ser baja en ácidos grasos saturados y grasas trans, que se encuentran en productos como dulces, galletas, por ejemplo, bizcochos, donas, algunas margarinas duras, mantequilla y comida rápida. alimentos como papas fritas, carnes grasas y fiambres.
- Limite el consumo de grasas animales y complemente su dieta con grasas vegetales, por ejemplo, margarina Flora para untar, aceite para ensaladas.
- Comer pescado rico en grasas poliinsaturadas buenas al menos una vez a la semana
- Come regularmente, pero en porciones más pequeñas, sacia tu hambre, no te llenes para evitar el exceso de peso.
- Come despacio, tómate tu tiempo.
- No se llene por la noche para compensar el día sin comer, esta forma de comer promueve la obesidad.
Evite los bocadillos ricos en calorías y los alimentos salados. Trate de llevar sándwiches saludables preparados con anticipación al trabajo para evitar comer cualquier cosa cuando tenga hambre.
Deja de fumar por tu corazón
El humo del tabaco contiene muchas sustancias nocivas. Uno de los más peligrosos es el monóxido de carbono, que se une al transportador de oxígeno en la sangre, la hemoglobina, e impide el suministro de cantidades adecuadas de oxígeno a los tejidos.
La actividad física es esencial para la salud del corazón
Según los médicos, toda persona que quiera mantenerse saludable necesita al menos 30 minutos de esfuerzo físico moderadamente intensopreferiblemente todos los días de la semana. Debido a la actividad física y el deporte, se mantiene una adecuada flexibilidad de los vasos sanguíneos. La forma más fácil de aumentar su nivel de actividad física es incorporar el ejercicio a su rutina diaria. La natación recreativa, el ciclismo, las caminatas rápidas y el trote son algunas de las formas de ejercicio que le gustan especialmente al corazón. Le permiten regular la intensidad del ejercicio, aseguran un uso eficiente del oxígeno y son muy beneficiosos para el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio.
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio regularmente, intente aprovechar cualquier oportunidad para dar un pequeño paseo: estacione su automóvil lejos del lugar de trabajo, bájese del autobús una parada antes, vaya a una tienda cercana durante el jornada laboral, para comprar un periódico. Siempre puedes combinar los negocios con el placer, tratando el ejercicio como una oportunidad para reunirte con amigos.
Controle regularmente sus niveles de colesterol
El colesterol juega un papel muy importante en el funcionamiento diario de nuestro organismo. Forma las paredes celulares, se utiliza para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo, ayuda en la producción de sustancias químicas esenciales como la vitamina D y es responsable de la síntesis de ciertas hormonas. Sin embargo, demasiado colesterol en la sangre puede afectar negativamente la salud del corazón. Hay dos formas básicas de colesterol en la sangre: LDL (colesterol "malo") y HDL (colesterol "bueno"). La fracción de colesterol LDL se acumula fácilmente en las paredes de las arterias, lo que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria y ataque cardíaco. La fracción HDL permite que el colesterol sea transportado desde las paredes arteriales hasta el hígado, donde se transforma aún más. Es muy importante mantener las proporciones adecuadas de ambas fracciones, colesterol LDL bajo y HDL alto. Las pruebas periódicas de colesterol le permitirán controlar estas proporciones.
Di no al estrés
- El estrés es una reacción al medio ambiente. Se puede definir como una respuesta mental, emocional o fisiológica a estímulos, desafíos y amenazas en nuestra vida, tanto en el trabajo como en el hogar. Aprenda técnicas sencillas de control del estrés y tómese un tiempo para relajarse. En primer lugar, abandone los estimulantes (café fuerte, té, alcohol, cigarrillos).
- Recuerde encontrar tiempo para una alimentación saludable durante la jornada laboral.
- Deja de hacer varias cosas a la vez. Ordena los trabajos por orden de importancia e intenta planificar con antelación, no dejando todo para última hora.
- Aprende a decir NO al trabajo extra y requisitos
- En momentos estresantes, pruebe uno simplerespiración, ejercicios de estiramiento o contar hasta diez. Cuando inhale, empuje su estómago hacia afuera para que el diafragma baje y sus pulmones puedan tomar más aire. Luego exhala, contando mentalmente hasta cinco. Puedes hacer este ejercicio varias veces al día con la ventana abierta. Esto te ayudará no solo a relajarte, sino también a obtener una perspectiva diferente de la situación.