El potasio, el calcio, el magnesio y el sodio trabajan juntos para mantener su corazón saludable y con energía para trabajar duro. Le dan al corazón un buen ritmo. Al cuidar el contenido de estos ingredientes en la dieta, puede proteger su corazón contra la hipertensión, el infarto o la arritmia cardíaca.
Elementos buenos para el corazón: potasio
Gracias a ella se activa una enzima que aporta energía al corazón, estimulándolo a trabajar.El potasiojunto con el magnesio y el calcio hace que nuestro músculo más importante lata regularmente. Durante el esfuerzo físico, aumenta las contraccionesdel corazónpara oxigenar mejor el cuerpo. Los beneficios del potasio no terminan ahí, juega un papel muy importante en el funcionamiento del sistema nervioso. También condiciona el buen funcionamiento de los músculos, influyendo en la movilidad. El potasio también estimula la secreción de insulina y participa en la quema de carbohidratos y proteínas. Este elemento también interviene en la oxigenación del cerebro, gracias a lo cual mejora la concentración.
- Síntomas de exceso: Demasiado potasio en el cuerpo es peligroso, por lo tanto, los medicamentos que contienen este elemento no deben tomarse sin consultar a un médico. Demasiado exceso puede perturbar el funcionamiento de los riñones y del corazón.
- Síntomas de deficiencia: Si experimenta latidos cardíacos irregulares o tiene calambres musculares, probablemente tenga una deficiencia de potasio.
- Dónde buscarlo: Aportarás al organismo el máximo de este elemento, recurriendo a albaricoques secos, aguacates, higos, manzanas, pasas, ciruelas y plátanos. Los tomates, las patatas y las espinacas también son ricos en potasio. Para compensar la escasez, coma también frutas cítricas.
Verduras y frutas ricas en potasio
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Elementos buenos para el corazón: calcio
Este elementoes esencial para la contracción del corazón y por lo tanto juega un papel importante en el correcto bombeo de sangre a todos los tejidos del cuerpo. Su deficiencia puede incluso provocar que el corazón se detenga. Junto con el potasio, el calcio regula la presión arterial. Por supuesto, este no es el único papel que juega este elemento en el cuerpo. El calcio está involucrado en la formación del esqueleto. Es un componente básico de los huesos y previene la osteoporosis. La cantidad correcta de calcio tiene un impacto significativo en la condición de los dientes. Este elemento asegura el buen funcionamiento del sistema nervioso. También juega un papel importante en la mitigación de los efectosalergias
- Síntomas de exceso: No se recomienda comer más de unos pocos gramos de calcio al día. Cantidades mayores pueden causar náuseas, estreñimiento y pérdida del apetito. El exceso de calcio también puede conducir a la formación de cálculos renales.
- Síntomas de deficiencia: debe preocuparse por la fragilidad de los huesos y las frecuentes caries de los dientes. Los síntomas de la deficiencia de calcio pueden incluir entumecimiento en los brazos o las piernas, así como cambios de humor, insomnio y hemorragias nasales frecuentes.
- Dónde buscarlo: La mejor fuente de calcio es la leche y sus derivados como el queso, el requesón y el yogur. Mucho de este elemento también lo aportan las sardinas con espinas.
Elementos buenos para el corazón: sodio
Funciona junto con el potasio. Cuando se alteran las proporciones entre estos elementos, el potasio no puede cumplir sus funciones básicas. Debido a la estrecha cooperación con el potasio, el sodio es tan importante para el corazón. Estos minerales juegan un papel importante en la gestión del agua del cuerpo: juntos eliminan el exceso de agua. El sodio también tiene un papel muy importante en el control de la presión arterial.
- Síntomas de exceso: Desafortunadamente, muy a menudo sucede que la proporción entre sodio y potasio está alterada. Esto se debe principalmente a una dieta demasiado alta en sal, que es cloruro de sodio puro. Por lo tanto, la deficiencia de este elemento es extremadamente rara; su exceso se observa con mayor frecuencia. Los efectos graves del exceso son la presión arterial alta, así como enfermedades de los riñones, el hígado y el empeoramiento de los síntomas de la diabetes. Si desea reducir la cantidad de este elemento en el cuerpo, en primer lugar, debe limitar significativamente el consumo de alimentos salados y carnes.
Elementos buenos para el corazón: magnesio
La cantidad adecuada de este elemento en el cuerpo ayuda a fortalecer los vasos sanguíneos y reduce la presión arterial, lo que repercute en la eficiencia del corazón. El magnesio dilata las arterias y protege contra un infarto. Ayuda a regular los niveles de calcio y mejora la absorción de potasio. Ayuda a mantener un ritmo cardíaco normal y, a veces, se administra por vía intravenosa para reducir las arritmias. La insuficiencia cardíaca congestiva se trata con magnesio. También se ha observado que las personas que beben agua dura, es decir, agua que contiene una gran cantidad de magnesio, tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades del corazón. El magnesio también es extremadamente importante para el sistema nervioso. Lo estabiliza y fortalece. También mejora el trabajo del cerebro. Tiene un efecto positivo en la coagulación de la sangre. Junto con el calcio, es un componente básico de los huesos y los dientes, por lo que desempeña un papel importante en la prevención de la osteoporosis. Este elemento también regula la tensión muscular y ayuda en su regeneración.
- Síntomas de exceso: Cuando se excede la cantidad deseada por el cuerpopueden aparecer magnesio, náuseas y diarrea. Sin embargo, estos son casos muy raros, porque el cuerpo hace frente al exceso de este elemento por sí mismo, más a menudo excretándolo en la orina. Síntomas de deficiencia: las contracciones musculares, los temblores en los párpados, el nerviosismo y la irritabilidad son señales de que el cuerpo puede estar f alto de magnesio.
- Dónde buscarlo: La fuente más rica de magnesio es el cacao, el trigo sarraceno, las legumbres, las nueces. Una buena manera de suplir la deficiencia es beber agua altamente mineralizada.
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