Una dieta para la masa muscular debe contener la cantidad correcta de proteína, que es el principal componente de construcción de los músculos. Sin embargo, el exceso de proteínas en la dieta puede ser perjudicial. ¿Cómo calcular la cantidad adecuada de proteína en tu dieta para ganar músculo? ¿Cómo debe estar compuesta la dieta para la masa muscular?
Dieta para la masa musculardebe contener la cantidad adecuada de proteínas, porque eso es lo que hace los músculos. ¿Cuáles son losprincipios de la dieta para la masa muscularcon respecto a la proporción de proteína en ella?¿Cuánta proteína debe haber en la dieta para la masa muscular ?
Dieta para masa: ¿cuánta proteína hay en la dieta para masa?
Los entrenadores recomiendan 2-2,5 g de proteína por cada kilogramo de peso corporal por día cuando se usa una dieta para ganar masa, y este modelo funciona bien para la mayoría de las personas que entrenan. Sin embargo, los fisiólogos de la nutrición creen que es demasiado, porque el exceso de proteínas es perjudicial para el organismo. El exceso de proteínas ejerce una gran presión sobre los riñones, que tienen que trabajar duro para excretar las sustancias formadas durante la conversión de las proteínas, y también conduce a una pérdida de calcio, lo que conduce a la osteoporosis.
El segundo problema con esta cantidad de proteína es el volumen de las comidas. Necesitas una gran porción de comida para absorber la cantidad correcta de proteína. Y el estómago lleno no es propicio para el entrenamiento. Por lo tanto, la carne no debe ser la principal fuente de proteínas. El mayor contenido de proteínas se encuentra en la leche, el queso y el yogur. Los huevos son una excelente fuente que contiene todos los aminoácidos necesarios. No importa de dónde provenga su proteína, si come mucha, necesita beber mucha, especialmente agua. Esto ayudará a los riñones a deshacerse de los productos de desecho nocivos.
Dieta para adelgazar: complementos proteicos
Los suplementos de proteínas son una forma de proporcionar al cuerpo que entrena la cantidad adecuada de proteínas. Los nutricionistas recomiendan especialmente los suplementos en forma de aislado de proteína de suero, ya que pueden contener hasta un 90 por ciento de proteína. También hay suplementos proteicos disponibles en el mercado en forma de concentrado e hidrolizado. Los nutrientes no se recomiendan para menores de 20 años. Una forma más segura de proporcionar la cantidad correcta de proteína necesaria para desarrollar músculo es complementar los aminoácidos seleccionados. Porque, de hecho, son ellos, y no una gran cantidad de proteínas, lo que necesita un culturista. Vale la pena buscar arginina y glutamina.y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
Dieta masiva: el mejor momento para las proteínas
Las proteínas deben incluirse en todas las comidas, pero la última comida antes de acostarse debe consistir principalmente en ellas, porque la masa muscular se construye durante el sueño.