CONTENIDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, licenciada en química en la Universidad de Varsovia
El dolor en la espalda y la columna vertebral es una de las dolencias más comunes que enfrentamos. Entre el 50 y el 80 por ciento lo experimentan. sociedad. El molesto dolor lumbar dificulta el funcionamiento diario, por lo que vale la pena echarle un vistazo más de cerca. ¿Qué hábitos provocan dolor de espalda?
Detrás dedolor de espaldahay muchos factores. Y aunque muchos de ellos escapan a nuestro control y escapan a nuestro control, por ejemplo, los defectos congénitos de la columna, a veces basta con deshacerse de los malos hábitos para disfrutar de una espalda sana y sin dolores. Aquí hay 10 hábitos dañinos que causan dolor de espalda.
10 hábitos que causan dolor de espalda
Trabajo sedentario
Esta es una de las principales causas de dolor de espalda. A veces pasamos días enteros en el trabajo frente a la pantalla de la computadora, sentados, por supuesto. Manejamos la mayoría de los asuntos detrás del escritorio y rara vez prestamos atención a nuestra actitud.
Olvidamos que la columna vertebral es el eje de todo el cuerpo, que necesita una tensión equilibrada de sus estructuras para funcionar correctamente.
La cabeza está hacia adelante y el torso inclinado, lo que provoca un cambio en el tono muscular, lo que puede ejercer presión sobre los nervios.
El trabajo sedentario y la mala postura corporal hacen que los músculos se cansen y empiecen a aparecer los dolores de espalda. Por lo tanto, se recomienda a las personas que pasan la mayor parte del tiempo sentadas que realicen alguna actividad física con regularidad.
Garbienie siè
El encorvamiento a largo plazo tiene consecuencias perjudiciales, la más común de las cuales es el dolor de espalda localizado entre los omóplatos y en la región lumbar.
Para dejar de encorvarse y evitar la "espalda redonda" es necesario trabajar la figura, lo que requiere tiempo, dedicación, atención y regularidad.
Una figura encorvada tiene un impacto negativo no solo en nuestra espalda, salud y bienestar, sino también en nuestra imagen.
Con tacones altos
Los tacones altos aumentan la curvatura en la base de la columna y la fuerzan a desalinearse, lo que resulta en una presión excesiva sobre las vértebras y dolor de espalda.
Cuando usamos tacones muy altos, todo el peso de nuestro cuerpo descansa sobre los dedos de los pies. Dobladolas rodillas y las caderas anormalmente adelantadas hacen que la columna lumbar se sobrecargue y doble.
Colchón seleccionado incorrectamente
Aunque un colchón seleccionado incorrectamente no es un hábito, contribuye en gran medida al dolor de espalda. El grado de dureza del colchón debe ir acorde a nuestra columna vertebral. De lo contrario, la columna y la espalda se cansan y duelen en lugar de descansar por la noche.
Además, un colchón demasiado duro induce a dormir en decúbito prono, lo que a su vez provoca hipertrofia en la región lumbar y agrava el dolor de espalda. Vale la pena recordar que un colchón bien elegido y bien hecho dura entre 9 y 10 años. Con el tiempo, pierde su elasticidad y forma hoyuelos
Llevar una maleta pesada
Un bolso pesado y lleno hasta el borde que se lleva al hombro tiene un efecto muy negativo en nuestra espalda. La carga desigual tensa los músculos y la columna vertebral y contribuye a su curvatura. Llevar una bolsa pesada sobre un hombro todos los días hace que aumente el dolor de espalda.
F alta de actividad física
Evitar la actividad física y evitar el ejercicio contribuye al deterioro de nuestra espalda. A menudo olvidamos que el deporte juega un papel importante en la prevención del dolor de espalda. Ayuda a mantener un peso corporal saludable, mejora la condición de los músculos y desarrolla la postura correcta.
Hábitos alimenticios anormales
Una alimentación poco saludable provoca sobrepeso u obesidad. Tiene un efecto negativo en el trabajo del corazón y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Los kilogramos excesivos tensan la columna vertebral y causan dolor de espalda. Una alimentación sana, correctamente seleccionada y equilibrada es la clave del éxito.
Estrés a largo plazo
Bajo estrés, los músculos de todo el cuerpo, incluidos la espalda y el cuello, se tensan, lo que puede provocar un dolor persistente. Deje que los músculos contraídos y tensos se relajen por un momento. Vamos a relajar el cuerpo, hacer ejercicio, ir a darnos un masaje.
Ocultar emociones
Ocultando las emociones negativas y estando de mal humor, contraemos los músculos de la cara y el cuello, lo que a menudo termina en dolor en el cuello y la espalda. Por lo tanto, en lugar de guardar rencor y enfado, mejor hablemos y perdonemos.
Ignorando el dolor
Muchas personas tratan el dolor de espalda como una condición normal a la que se han acostumbrado. No está buscando su causa y solución. Ignorar los hábitos que causan incluso dolencias de dolor leve puede terminar siendo un dolor molesto, duradero y difícil de curar.