¿Se pregunta qué más puede hacer para mantener sus dientes sanos? No es suficiente cepillarse los dientes con cuidado y visitar al dentista con regularidad. También merece la pena prestar atención a la dieta, es decir, a lo que aparece en el plato. Compruebe qué es bueno para sus dientes y cuándo debe tener cuidado para tener una sonrisa sana y hermosa.

¿Quieredientes sanos ? Asegúrate de que tu dieta incluya productos que te ayuden a mantener la higiene bucal y a combatir las caries. Conoce a 7 aliados en la lucha por unos dientes sanos.

Frutas: las manzanas son las más saludables para los dientes

Las frutas son un tesoro de vitamina C y minerales que tienen un efecto beneficioso sobre los huesos. Sin embargo, tienen sus inconvenientes. Contienen mucha azúcar, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan caries. Esto es especialmente cierto en el caso de las frutas dulces como las uvas y las cerezas. A pesar de su sabor dulce, algunas frutas también contienen muchos ácidos grasos. Los cítricos son ricos en ácidos. Estas sustancias pueden destruir el esm alte dental, aumentando el riesgo de caries y haciendo que los dientes sean sensibles. Las frutas con semillas diminutas son "peligrosas": dañan las encías y se quedan en los huecos. Las manzanas son la fruta perfecta para los dientes. No demasiado dulces, no demasiado ácidos, proporcionan ingredientes valiosos y tienen una función adicional importante: limpian naturalmente la cavidad bucal. Al comer una manzana, estimula la producción de saliva, que elimina los residuos de comida del espacio entre los dientes y protege los dientes contra los efectos de los azúcares y ácidos. Pero por el bien de la salud, debe comer todas las frutas, siguiendo algunas reglas que lo ayudarán a evitar problemas dentales. Es mejor comer una porción de inmediato y no comerla durante todo el día; esto reduce el riesgo de caries. Después de comer fruta, espera al menos media hora antes de cepillarte los dientes. Al hacer esto de inmediato, también los expondrá a la desmineralización del esm alte. Se recomienda beber el jugo a través de una pajita para reducir su contacto con los dientes. Puedes usar hilo dental en las frutas y pepitas sobrantes.

Pescado: huesos no tan malos

Contienen tres ingredientes importantes: calcio, fósforo y vitamina D, que determinan el metabolismo del calcio-fosfato en el cuerpo y la condición de los dientes. El cuerpo es capaz de absorber un máximo del 40 por ciento de los alimentos. calcio (esta capacidad disminuye con la edad), siempre que lo aportemos en la cantidad adecuada de fósforo(preferiblemente en una proporción de 1:1) y vitamina D. El pescado también es un importante ácido graso omega-3 que favorece la absorción de calcio. Por lo tanto, las personas que comen pescado con frecuencia tienden a tener dientes fuertes y sanos. El calcio se encuentra principalmente en los huesos: sardinas, espadines o atún enlatado, así que cómelo con los esqueletos.

Kohlrabi & Co. retire la placa

Colinabo, zanahorias, rábanos, apio, comidos crudos, eliminan naturalmente la placa y la placa, protegiendo contra la caries dental y la enfermedad periodontal. Morder verduras duras es un excelente masaje para las encías, gracias a lo cual es menos probable que se enfermen. La ventaja de las verduras también es que no exponen el esm alte dental a los efectos nocivos de los ácidos y azúcares. Proporcionan muchos nutrientes valiosos con pocas calorías. Las zanahorias o el colinabo se pueden mordisquear entre comidas en lugar de comer chocolate o dulces. Para el beneficio de los dientes y la figura

Los yogures y quesos protegen contra la desmineralización

Los productos lácteos son la fuente básica de calcio, que determina el estado de nuestros dientes. Cuando le damos al cuerpo muy poco de este nutriente, lo extrae de las reservas acumuladas en huesos y dientes, debilitándolos gradualmente. Los dientes desmineralizados son más propensos a la caries y fracturas. Los yogures naturales sin azúcares añadidos son una rica fuente de calcio. Las bacterias del ácido láctico contenidas en ellos también tienen un efecto positivo en la flora adecuada del tracto digestivo, incluida la cavidad oral. Una flora bacteriana adecuada en la boca reduce el riesgo de infecciones fúngicas y es una protección natural contra las bacterias dañinas. Los quesos amarillos contienen la mayor cantidad de calcio, pero son muy calóricos. Por lo tanto, es mejor comerlos con moderación: 2-3 rebanadas 2 o 3 veces por semana

El té verde tiene flúor y es antibacteriano

Según científicos japoneses, los japoneses tienen dientes sanos, entre otras cosas, porque beben té verde. Los compuestos polifenólicos que contiene inhiben el crecimiento de bacterias en la cavidad oral y protegen la mucosa contra infecciones. Debido al alto contenido en flúor (un vaso de té aporta hasta 0,2 mg de este elemento), el té fortalece el esm alte y dificulta la formación de placa dental. Ayuda a combatir la caries y las enfermedades periodontales en todas las edades. Merece la pena beberlo, aunque, al igual que su variedad negra, deja un residuo en los dientes.

Algas o algas, minerales y bacterias buenas

Contienen una gran cantidad de macro y micronutrientes, incluidos calcio, fósforo, flúor, proteínas de alta calidad y vitaminas importantes para los dientes. Algunas algas (por ejemplo, wakame, hijiki) contienen 10 veces más calcio que la leche. Además, las bacterias que producen enzimas prosperan en la superficie de estas plantas.protegiendo los dientes contra el desarrollo de caries e infecciones de la mucosa bucal. Puedes comer las algas crudas, freírlas, cocinarlas.

El pan integral solo tiene ventajas

Contiene mucho magnesio, lo que previene las caries, siempre y cuando se obtenga 2 veces menos que el calcio. Entonces, si come muchos alimentos ricos en magnesio o toma suplementos, también necesita aumentar la cantidad de calcio en su dieta. El desequilibrio entre estos elementos reduce su efecto. Los granos de cereales también contienen fósforo, que es fundamental para la correcta mineralización de los dientes. Además, comer pan integral aumenta la producción de saliva, que tiene un efecto protector sobre los dientes al lavar los restos de comida adheridos a los dientes. Los azúcares se diluyen, el principal caldo de cultivo para las bacterias que causan la caries. El pan integral requiere una masticación más completa, lo que fortalece las encías y protege contra la enfermedad periodontal.

Importante

¿Qué daña los dientes?

  • Los dulces son la principal causa de caries y enfermedades de las encías. El azúcar es el caldo de cultivo perfecto para las bacterias que causan estos problemas. No importa si se trata de sacarosa, fructosa o miel. Sin embargo, es importante cuántas veces al día comemos productos dulces. Cuanto más a menudo, mayor es el peligro para los dientes. Fudge, chocolates rellenos, jaleas y frutas secas también se adhieren a la superficie de los dientes. Es mejor comer una barra entera de una vez, luego cepillarse los dientes, que comer una pieza a la vez. Las piruletas o caramelos duros, que mantenemos en la boca mucho tiempo, y las bebidas azucaradas son especialmente nocivas, sobre todo cuando las bebemos a pequeños sorbos durante el día.
  • Las patatas fritas y las hamburguesas aportan mucha sal, lo que aumenta la excreción de calcio del organismo. Además, se adhieren a los dientes, lo que dificulta que la saliva los lave. Como resultado, se crea un entorno propicio para las bacterias en los huecos y espacios entre los dientes.
  • La acedera, como la espinaca o la remolacha, es rica en oxalatos, que al fijar el calcio en el tubo digestivo dificultan su absorción.
  • El café fuerte, el té y las bebidas de cola promueven la desmineralización de los dientes y causan la deposición de placa de color marrón amarillento, por lo que los dientes no se ven estéticamente agradables. No puedes deshacerte de la placa cepillándote los dientes normalmente. Los dentífricos para fumadores ayudan, pero para eliminarlo de forma permanente, protegiendo tus dientes y encías, debes limpiarte los dientes regularmente en el consultorio del dentista, preferiblemente una vez cada 6 meses.

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Odontología y Ortodoncia