Algunas personas no pueden tragar nada en situaciones estresantes, otras reaccionan al estrés comiendo en exceso. Si también come problemas en el hogar, conflictos en el trabajo, rompa con los malos hábitos alimenticios. Al comer, no resolverá el problema, pero surgirá otra causa de estrés: el sobrepeso. Para evitar que el estrés le haga subir de peso, mantenga una dieta saludable y utilice otros métodos para aliviar el estrés.
El estréses el peor enemigo de una figura esbelta. Cuando estás en suspenso, buscas cualquier cosa: un bar, una pizza, una salchicha. Ni siquiera te preguntas si tienes hambre (¡y no es así!). Bajo estrés, el cuerpo aumenta el nivel de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa, y surgen problemas para dormir. Entonces estás cansado, tu cuerpo está demandando energía. Le proporcionas más de lo que necesita.
Qué hacer para no "comer" el estrés: las 8 reglas más importantes
- Antes de llegar a la comida, piensa por qué estás haciendo esto¿Estás nervioso, triste, emocionado? ¿Quieres darte una recompensa, imponerte una sanción? ¡No es el camino! Mejor cierra la nevera y sal a caminar, escucha tu música favorita, mira fotos de las vacaciones o respira profundamente 10 veces.
- Se supone que comer es un placer en sí mismo, pero no una recompensa o compensaciónComa siempre en la mesa, elija cuidadosamente la vajilla y mantenga los platos atractivos. Come despacio, saborea cada bocado
- Para combatir el estrés, utilice alimentos ricos en magnesio:chocolate negro, almendras, avellanas, lentejas, guisantes, pan integral. Beba agua mineral rica en este elemento (por ejemplo, Muszynianka, Piwniczanka). Evite el café: beber demasiado eliminará el magnesio.
- Comer verduras integrales, germinadas, verdes y leguminosas- son ricas en vitamina B que cuidan el sistema nervioso.
- Coma pescado de mar al menos una vez a la semana.Los ácidos grasos omega-3 que contienen, estimulan la producción de serotonina, mejoran el estado de ánimo.
- Dormir bienSe ha demostrado que el insomnio afecta el aumento de peso. Coma su última comida 2.5-3 horas antes de acostarse.
- Para ahorrar calorías, use sustitutos inteligentes(p. ej., pan crujiente en lugar de blanco, pollo en lugar de cerdo y gofres de arrozen lugar de bollo).
- Prueba la aromaterapia : las chimeneas aromáticas o un baño con aceites aromáticos (lavanda, romero) te calmarán y calmarán.
Yoga: una excelente forma de actividad para las personas que "comen" el estrés
El yoga es una excelente forma de actividad para las personas que comen estrés. Relaja y alivia la tensión muscular. Se puede practicar en casa (con la ayuda de DVD, manuales). Cuando el estrés sea la causa del malestar gástrico, beba infusiones (por ejemplo, melisa).
Si tiene un día difícil, complázcase a sí mismo, pero no culinario: vaya al cine para ver una comedia romántica o cómprese una blusa nueva, incluso una talla más pequeña: perderá peso pronto.
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Ejemplo de menú para personas estresadas - 1200 kcal
Desayuno 330 kcal
- muesli con fruta fresca, algunas nueces y pipas de girasol
- un paquete pequeño de yogur natural (120 ml)
2º desayuno 100 kcal
- 3 galletas de avena
Cena de 300 kcal
- ensalada de pasta integral (50 g) con atún (media lata), un tomate pequeño, sazonado con jugo de limón y una cucharadita de aceite de oliva, sal, pimienta y verduras (eneldo, cebollino o perejil)
té 220 kcal
- plátano
- jugo de zanahoria (200 ml)
cena 250 kcal
- salchicha magra (5 dag)
- lechuga
- pimienta
- 2 rebanadas de pan integral
- jugo de vegetales (200 ml)