CONTENIDO VERIFICADOAutora: Dominika Wilk

¿Crees que mear es una actividad trivial que no requiere atención? Te equivocas. La micción incorrecta produce inflamación, vejiga hiperactiva o incontinencia urinaria. Vea qué otras consecuencias desagradables están asociadas con una técnica incorrecta para orinar y cómo debe hacerlo correctamente.

Errores comunes al orinar

Orinar demasiado rápido

Rush nos acompaña no solo durante el trabajo. También tratamos de hacer todo en el baño lo más rápido posible, y esto no favorece la técnica correcta de orinar. El vaciado de la vejiga es el resultado de la interacción coordinada entre los músculos detrusores de la vejiga y los músculos del esfínter.

Primero hay una contracción del primero, y luego la relajación del segundo: tienen su propio ritmo de trabajo y no es necesario acelerarlo. Cuando apretamos la vejiga con fuerza para orinar lo más rápido posible, activamos innecesariamente la presión abdominal.

En el estado fisiológico, la presión intravesical aumenta durante la micción, sin necesidad de involucrar la presión abdominal.

Presión durante la micción

Tratar de orinar hasta la última gota también es un error común que cometemos en el baño. Por lo general, cuando sentimos que hay algo más en nuestra vejiga, tratamos de forzar la salida de la orina. Sin embargo, no deberíamos hacer esto.

Como se mencionó anteriormente, no se recomienda la participación de la prensa abdominal, ya que compromete los músculos abdominales e interrumpe el proceso de micción en sí, e interrumpe el trabajo del detrusor y los esfínteres. La presión ejerce una presión adicional sobre toda el área perineal, incluidos los ligamentos que sostienen los órganos. Con el tiempo, esto se convierte en un factor que, junto con otros, puede conducir a la disminución de los órganos pélvicos.

Además, cuando tenemos la impresión de que no vaciamos completamente la vejiga y ocurre con frecuencia, entonces acudamos a un fisioterapeuta uroginecológico para que solucione el problema, pero no intentemos forzar la salida de la orina nosotros mismos.

Mala postura

Una visita al baño se hace cada vez más con el teléfono en la mano. Luego nos agachamos inconscientemente, lo que no es propicio para orinar libremente.Para orinar correctamente, debemos estar erguidos. Lo mejor es apoyar todo el pie en el suelo, para que nuestra postura sea estable y los músculos de la uretra se puedan relajar.

Detener el flujo de orina

¿Ha escuchado que detener el flujo de orina mientras orina ayuda a ejercitar los músculos del piso pélvico? es un mito Además, es muy dañino.

Como se destacafisioterapeuta uroginecológica Marta Kotusiewicz : "Este ejercicio es contrario a la fisiología y puede agravar los síntomas de la incontinencia urinaria de esfuerzo y la incontinencia de urgencia - porque perturba el cambio de tensión entre la pared de la vejiga y los esfínteres que causan descoordinación entre la actividad de la vejiga y los esfínteres en el contexto de información nerviosa perturbada y errónea. La práctica de interrumpir el chorro de orina, repetida de vez en cuando para comprobar la inervación del esfínter uretral externo después de una cirugía uroginecológica o ginecológica, está permitida excepcionalmente, la mayoría de las veces durante una estancia hospitalaria, y no puede constituir una recomendación de entrenamiento".

Además, puede provocar dolor durante la micción e incluso provocar un aumento del dolor durante las relaciones sexuales.

Posición incorrecta en el baño público

¿Usas un baño público y te disgusta sentarte en un asiento en el que miles de otras mujeres solían sentarse? Lo entendemos completamente. Sin embargo, su resistencia no debe obligarlo a adoptar una postura desfavorable al orinar, la llamada posición de "esquiador". En él, sus nalgas están muy por encima del tablero, y usted está todo inclinado hacia adelante y tratando, a menudo con esfuerzo, de orinar.

Esta posición es mala para la vejiga, que tiene que vencer una resistencia en forma de músculos tensos y tensos para poder orinar. Además, promueve el vaciado insuficiente de la vejiga y por lo tanto aumenta el riesgo de infección.

Si esto sucede de vez en cuando, no pasará nada malo. Sin embargo, si continúa orinando día tras día en el trabajo, puede dañar su tracto urinario y alterar su vejiga.

Demasiada orina

Durante el día debe ir al baño de 3 a 7 veces para orinar. Por supuesto, estos valores pueden variar según la cantidad de líquidos consumidos, el estado fisiológico (embarazo) o las enfermedades que lo acompañan.

Sin embargo, hay personas que van al baño incluso varias veces al día porque han desarrollado hábitos desfavorables. Estas incluyen mujeres que orinan "por adelantado" porque simplemente se van a algún lado, porque viajan y nunca se sabe dónde estará el próximo baño.etc

Su vejiga se acostumbra a vaciarse con el tiempo, incluso con una pequeña cantidad de orina en ella. Esto conduce a una situación en la que, incluso si solo está ligeramente lleno, hay una señal del cuerpo de que necesita ir al baño.

Como puede ver, orinar con demasiada frecuencia, sin relación con la necesidad real (llenar hasta el final de la vejiga), puede significar que tengamos una vejiga hiperactiva.

Técnicas adecuadas para orinar

Para poder orinar correctamente y no sufrir dolencias posteriores, vale la pena seguir los siguientes consejos:

  1. Orinamos de pie, con las piernas apoyadas en el suelo. Gracias a esto, nuestra uretra y los músculos que la rodean se relajan y no tenemos que empujar.
  2. Dejamos que el cuerpo actúe por sí mismo. Esto significa que no hacemos un esfuerzo extra para orinar, no nos lavamos, sino que esperamos a que los músculos se relajen y la orina salga libremente por la uretra.
  3. No usamos el teléfono, el periódico o el libro cuando nos sentamos en el inodoro. De esta forma, asumimos una postura incorrecta y ejercemos tensión sobre los músculos del suelo pélvico. Cuando orinamos, nos enfocamos solo en esa actividad y no arrastramos el asiento del inodoro indefinidamente.
  4. No vamos a orinar por adelantado. Vamos al baño cuando sentimos una presión más fuerte, y no por temor a que no podamos usar el baño más tarde.
  5. Tampoco seguimos orinando indefinidamente. Cuando hayamos sentido una fuerte presión en la vejiga durante mucho tiempo, vamos al baño.
  6. En un baño público, coloque cubiertas especiales en el asiento del inodoro o rocíelos con un spray antibacteriano y luego siéntese sobre ellos. Es malo que orines al aire con el vientre flexionado.

Consecuencias de la micción inapropiada

La micción inadecuada puede contribuir al desarrollo de una vejiga hiperactiva e incontinencia urinaria con/sin urgencia, y debilitar todo el suelo pélvico. Si esto sucede, vale la pena acudir a un especialista para corregir los errores cometidos.

Vejiga hiperactiva

Como resultado de usar el baño con demasiada frecuencia y orinar "de sobra", podemos enseñarle a nuestro cuerpo que incluso con una pequeña cantidad de orina acumulada en la vejiga, sentiremos la necesidad de ir al baño.

La hiperactividad de la vejiga entonces puede tomar dos caras: o buscamos un retrete en todas partes y llegamos a tiempo para orinar en el retrete, o la presión se vuelve tan urgente que comenzamos a orinar. Todo depende de la fuerza de nuestros músculos y de trastornos adicionalespor parte del sistema nervioso

Estos son algunos consejos sobre cómo reconocer una vejiga hiperactiva:

  1. Orinamos más de 8 veces al día durante el día,
  2. Nos levantamos por la noche para orinar (nicturia),
  3. Orinamos en pequeñas cantidades, entre 50 y 200 ml (la norma es de 300 a 500 ml).

Incontinencia por rebosamiento

La incontinencia por rebosamiento ocurre en el 3-4% de las mujeres y generalmente es causada por una función deteriorada del sistema nervioso central debido a una enfermedad o medicación.

Sin embargo, puede desarrollarse sobre la base de nuestro comportamiento anormal, cuando retenemos la orina durante horas y la vejiga se estira hasta tal punto que el músculo llamado detrusor finalmente comienza a contraerse y se produce la incontinencia por rebosamiento.

Debilitamiento de los músculos del suelo pélvico

Los hábitos inadecuados repetidos para ir al baño (p. ej., presión) pueden causar debilidad en los músculos del suelo pélvico. Esto, a su vez, puede resultar en una mayor tendencia a la incontinencia de orina, heces o prolapso de los órganos reproductivos en un momento posterior. La funcionalidad reducida de los músculos antes mencionados puede conducir a una reducción en la satisfacción sexual.

Color de la orina - compruebe lo que significa

Ver la galería de 8 fotos

¿Cómo contrarrestar los efectos de la micción inapropiada?

Si, como consecuencia de una micción inadecuada, la vejiga está alterada y tenemos demasiada frecuencia de visitas al baño, cuando aparecen los primeros síntomas de incontinencia urinaria o sentimos los efectos del debilitamiento de los músculos del suelo pélvico , entonces vale la pena acudir a un fisioterapeuta uroginecólogo, quien, después de una entrevista detallada, sugerirá la terapia adecuada y los ejercicios que podemos realizar para deshacernos de las dolencias molestas.

¿Cómo prepararse para la primera visita a un fisioterapeuta uroginecológico?

Cuando visite a un fisioterapeuta uroginecológico por primera vez, vale la pena anotar en un papel los temas que desea plantear durante la visita o los problemas de salud que le preocupan. También puede llevar consigo los resultados actuales de la ecografía vaginal y la ecografía abdominal u otros resultados importantes para el diagnóstico de las pruebas que un urólogo o ginecólogo ordenó y describió previamente, por ejemplo, pruebas de orina, morfología, pruebas urodinámicas.

También vale la pena llevar consigo un diario de micciones completo. La primera visita consiste principalmente en recoger una entrevista por parte del fisioterapeuta y realizar, si se recomienda, pruebas funcionales.

Para que pueda observar más sobre los problemas del baño unos días antes de la visitay escribe:

  • con qué frecuencia vas al baño,
  • ¿Cuál es la cantidad promedio de líquidos que bebemos,
  • cuando hay presión en la vejiga, etc.

Durante la visita, la entrevista se complementa con diagnósticos funcionales

Como enfatiza la fisioterapeuta Marta Kotusiewicz: “al igual que en el médico, el paciente es examinado funcionalmente, manualmente, usando EMG, ultrasonido, según las calificaciones del fisioterapeuta. Esta información recopilada tan exhaustivamente hace que sea mucho más fácil para el fisioterapeuta planificar la terapia de acuerdo con el diagnóstico realizado por un médico especialista".

Categoría:

Urología y Nefrología