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¿Alguna vez te has preguntado por qué te enfermas con más frecuencia que los demás? Consulta qué alimentos debes comer para estimular tu sistema inmunológico.
Causas de la disminución de la inmunidad
Con la edad, disminuye la eficiencia del sistema inmunológico, que ya no es capaz de realizar su función con eficacia. Esto puede conducir a infecciones más frecuentes. Los médicos confirman que los hábitos diarios tienen un gran impacto en la inmunidad. Estos incluyen:
- dieta,
- fumando,
- consumo de alcohol,
- cantidad de sueño,
- estrés,
- actividad física
12 productos que aumentarán tu inmunidad
- Allicyna
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitamina E
- Cinc
- Ácidos grasos omega-3
- Cúrcuma
- Melatonina
- Cobre
- Probióticos
- Selen
Allicyna
Es un compuesto que se obtiene al triturar o picar ajo. Se ha descubierto que reduce la inflamación y apoya la inmunidad de forma natural. Es una sustancia que ayuda a combatir virus, bacterias y hongos.
¿Cómo introducir ajo de contrabando en las comidas diarias? Simplemente agréguelo a sopas o vegetales cocidos.
Vitamina A
Las batatas y las zanahorias son excelentes fuentes de betacaroteno, un precursor de la vitamina A. Ayuda a crear las membranas mucosas del tracto respiratorio, creando una barrera protectora que evita que varios microorganismos accedan al cuerpo.
Una batata suministra más del 150 por ciento ingesta diaria recomendada de vitamina A.
Vitamina C (ácido ascórbico)
Se sabe que la vitamina C respalda el sistema inmunitario y es esencial para su correcto funcionamiento. Es una vitamina que no protege al organismo durante una infección, pero los estudios confirman que su consumo regular reduce el riesgo de resfriarse.
Verifique los síntomas de la deficiencia de vitamina C
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Vitamina D
La vitamina D tiene propiedades antiinflamatorias e inmunorreguladoras, por lo que puede activar el sistema inmunológico. La investigación muestra que fortalece las células inmunitarias, incluidos los linfocitos y los macrófagos, que protegen el cuerpo contra los patógenos.
Las personas que sufren de deficiencia de vitamina D son propensas a infecciones y otros trastornos relacionados conresistencia
Vitamina E
La vitamina E juega un papel importante en el apoyo al sistema inmunológico. Es liposoluble, aumenta la actividad de los glóbulos blancos y apoya la capacidad del cuerpo para protegerse contra virus y bacterias invasores.
Las semillas de girasol son una gran fuente de vitamina E. Solo un cuarto de vaso de semillas es suficiente para satisfacer las necesidades diarias de una persona de este valioso nutriente.
Cinc
El zinc es responsable del funcionamiento de más de 300 enzimas, por lo que es crucial para mantener la salud. También participa en muchos procesos importantes del cuerpo, incluida la inmunidad humana.
Las investigaciones confirman que un bajo consumo de zinc afecta la producción de ciertas células inmunitarias: cuanto menos zinc suministramos, peor es nuestra inmunidad. La ingesta diaria recomendada de zinc es:
- para mujeres - 8 miligramos,
- para hombres - 11 miligramos.
La mayor cantidad de zinc se encuentra en las ostras, las semillas de calabaza, las aves y la carne roja.
Ácidos grasos omega-3
Al comer salmón, semillas de lino, nueces y semillas de chía, puede estimular su sistema inmunológico. Estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3, que ayudan al sistema inmunitario a combatir infecciones y reducir la inflamación.
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener la homeostasis en el cuerpo, respaldan el tratamiento de las alergias y aumentan la inmunidad natural.
Cúrcuma
La cúrcuma es antiinflamatoria, aumenta la actividad de las células inmunitarias y mejora la respuesta de anticuerpos del cuerpo. Gracias a sus propiedades antifúngicas, antibacterianas y antivirales, apoya ampliamente el sistema inmunitario y mejora la inmunidad.
Para aumentar la capacidad del cuerpo para absorber la curcumina, combínela con pimienta negra y aceite de oliva.
Melatonina
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal conocida como reguladora del sueño. El sueño juega un papel clave en el sistema inmunológico. Durante el sueño, el cuerpo puede regenerarse y reconstruirse, gracias a lo cual el cuerpo se deshace de las células muertas del sistema linfático.
Los expertos enfatizan que las personas que no tienen problemas para dormir y duermen lo suficientemente bien se enferman con mucha menos frecuencia. Una gran cantidad de melatonina se encuentra en las bayas de goji, las cerezas, la leche y los huevos.
Cobre
Es un mineral esencial que se encuentra en todos los tejidos del cuerpo. Participa en la producción de glóbulos rojos. No obtener suficiente cobre en la dieta puede provocar neutropenia, que es una disminución en la cantidad de neutrófilos en la sangre. Los neutrófilos ayudan a combatirinfecciones, especialmente las causadas por bacterias.
Los crustáceos, las nueces, las vísceras y las semillas son fuentes ricas en cobre.
Probióticos
Los intestinos humanos contienen hasta un 80 por ciento. de las células inmunitarias del cuerpo, por eso es tan importante cuidarlas. Para ello, los médicos recomiendan el uso de probióticos. Las bacterias beneficiosas que contienen ayudan a generar inmunidad en el intestino.
Introducir más probióticos en tu dieta es muy sencillo. Basta con comer yogur, kéfir, ensilaje o kombucha.