He tenido problemas para dormir durante unas 3 semanas. Al mediodía estoy exhausto, tengo ganas de dormir, y cuando me acuesto en la cama por la noche, no puedo conciliar el sueño. Recientemente, comencé a tomar té verde, pero leí que no es la causa de mi insomnio.

El problema del insomnio afecta aproximadamente a 1/3 de la población durante su vida y es particularmente agudo. El sueño, como el aire, el agua y la comida, es fundamental para nuestra vida y se traduce en nuestra calidad de vida, tanto física como mental.

Causas del insomnio

Las causas del insomnio pueden ser múltiples: externas, como una cama incómoda, temperatura inadecuada o demasiado ruido, e internas, como: estrés excesivo, problemas emocionales, neurosis, depresión o dolencias derivadas del mal funcionamiento de la glándula tiroides, síndrome de piernas inquietas, apnea u otros problemas de salud.

Qué es el insomnio y cuándo ocurre

Las mujeres sufren de insomnio con mayor frecuencia, especialmente durante la menopausia o después de la menopausia. El insomnio son problemas con el sueño que consisten en dificultad para conciliar el sueño, despertarse por la noche y dificultad para conciliar el sueño de nuevo, no sentirse descansado a pesar de haber dormido toda la noche. Podemos hablar de insomnio si la tercera semana ya ha durado al menos 2,3 noches a la semana. En este caso, consulte a un médico.

Insomnio: dónde encontrar ayuda

En el tratamiento del insomnio, es sumamente importante determinar sus causas, y tanto un médico como un psicólogo pueden ayudar. Después de determinar la causa, el tratamiento adecuado o la propia influencia pueden ser más efectivos.

Consejos para lidiar con el insomnio

Algunos consejos útiles: no se acueste demasiado temprano; puedes programar la hora a la que quieres levantarte y atrasar el reloj a 5 horas y 30 minutos de sueño más 30 minutos para conciliar el sueño, y así definir la hora de acostarte. No debe permanecer en la cama más de 20 minutos (si no puede conciliar el sueño, es mejor que vaya a otra habitación).

No se duerma temprano durante el día, no mire televisión en la cama, no trabaje en la cama, navegue por la red o hable por teléfono. No debe tomar café y té antes de acostarse, evitar las bebidas energéticas y el alcohol, y hacer su última comida tres horas antes de acostarse.inactivo.

Es importante realizar actividad física al menos tres veces por la tarde durante la semana. Se recomienda permanecer en lugares bien iluminados durante el día. Los ejercicios de relajación, los ejercicios de respiración y el trabajo con los pensamientos negativos son útiles; todo esto se puede entrenar durante las reuniones con un psicólogo.

También es importante levantarse a la misma hora de la semana, independientemente del día de la semana. Si los remedios caseros no ayudan y los problemas para dormir son cada vez más graves, no vale la pena retrasar una visita a un internista o psiquiatra en una clínica de salud mental o una clínica de tratamiento del sueño, él puede sugerir una farmacoterapia. Vale la pena apegarse a un médico que cuidará de no volvernos adictos a los títeres, y vale la pena preguntar sobre los posibles efectos secundarios de los medicamentos para evaluar si tomarlos será, en consecuencia, positivo para nosotros. Antes de visitar al médico, es valioso preparar al menos un "diario del sueño" semanal o notas sobre qué nos quedamos dormidos y aburridos durante la noche y cuáles son nuestras actividades antes de acostarnos.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.

Dominika Ambroziewicz-Wnuk

Psicóloga, entrenadora de desarrollo personal

Desde hace 20 años trabaja con adolescentes, adultos jóvenes y sus cuidadores. Apoya a personas que experimentan dificultades escolares y relacionales, trastornos de la adolescencia y padres adolescentes www.centrum-busola.pl

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Psicología