Remar con barra en pendiente descendente con voladizo o agarre inferior es uno de los ejercicios más efectivos para los músculos de la espalda. Activa el dorsal ancho, los redondos, los trapecios y los músculos auxiliares. Cuál de ellos se incluirá en el trabajo se determina sosteniendo la barra con un agarre superior o inferior. Descubre cuál es la técnica correcta de remo con barra y qué tipo de agarre elegir para que sea el adecuado para ti.

Remo con barra en descensoes un ejercicio multiarticular que involucra no solo los músculos de la espalda, sino también los músculos de las piernas, el abdomen y los brazos. Haciéndolos, podemos quemar muchas calorías, ya que todo el cuerpo está fuertemente involucrado durante su duración.

Al remar con barra, también podemos desarrollar músculos realmente grandes en la parte superior de la espalda. Sin embargo, hay aún más aspectos positivos: gracias a la posición de remo, es decir, inclinando el torso, fortalecemos fuertemente toda la cadena de la espalda de nuestra figura y apoyamos su estabilización, y la salud de la columna es lo más importante para cada persona activa.

Siempre que nos enfrentamos a una barra, es importante qué agarre elegimos durante un ejercicio determinado: podemos remar con una barraovergripyundergrip. Esto es aún más importante en el entrenamiento de espalda. Veamos por qué.

Técnica correcta de remo con barra en descenso

  • Posición inicial : párese al ancho de las caderas, presione los pies firmemente contra el piso. Aprieta los glúteos y estabiliza la pelvis. Mantenga la cabeza erguida: es muy importante porque cada inclinación de la cabeza hacia arriba o hacia abajo ejercerá una gran tensión en la columna durante la inclinación y provocará la pérdida de fuerza que obtiene con la postura correcta. Junte los omóplatos (hacia atrás y hacia abajo) y gírelos (es decir, desatorníllelos hacia afuera), esta posición de los brazos resultará en una mayor participación de los músculos de la espalda. ¡Es importante que no pierdas la alineación correcta del cuerpo cuando bajes una pendiente!
  • Desciende hasta la caída del torso- realiza la flexión empujando las caderas hacia atrás y doblando suavemente las rodillas al mismo tiempo. Tu columna vertebral debe estar recta, pero no perpendicular al suelo. Baje hasta aproximadamente la mitad de la postura erguida,y la precipitación formando un ángulo recto entre la columna vertebral y las piernas. Recuerda que tus rodillas se extienden ligeramente hacia afuera, lo que estableces al inicio de la posición, cuando enroscas los pies en el suelo. Las rodillas ligeramente flexionadas alivian la parte inferior de la columna al remar. Ahora lo más importante es qué grip eliges y qué ganarás gracias a él (las características de cada grip las puedes encontrar más abajo).
  • Fase final de remo- Una vez que esté en la posición correcta y haya elegido el agarre adecuado para usted, recuerde la fase correcta de enderezarse con la barra durante el ejercicio. Al agarrar la barra del suelo, en realidad estamos haciendo peso muerto. Luego nos detenemos hacia arriba, nos agachamos y volvemos a la posición correcta de caída del torso descrita al inicio de la técnica. Estamos haciendo las repeticiones en esta posición. Después de la serie, sin encorvar la columna, vuelva a colocar suavemente la barra en el suelo.

Remo con barra con agarre superior o inferior: ¿qué versión elegir?

  • Remo con barra con volado

Acérquese a la barra y agárrela con las palmas de las manos desde arriba (los dedos apuntando hacia abajo), pero coloque el pulgar hacia abajo. El ancho de la empuñadura es muy importante:

  1. Estrechamiento- sostener la barra más o menos al nivel de los hombros o menos activa principalmente el músculo dorsal ancho para trabajar. Si quieres agrandar tu espalda, será el agarre más adecuado para expandirla significativamente.
  2. Nachrip wide- si agarras la barra de esta manera, utilizarás al máximo los músculos de la espalda (sin olvidar los músculos de la espalda de los hombros), es decir, la parte superior de la espalda. Sin embargo, lo mejor es centrar el agarre y agarrar la barra al ancho de los hombros, entonces todos los músculos se unirán al trabajo de manera uniforme. Al agarrar, recuerde pasar la mano por la barra para que los codos se acerquen entre sí. Esta es la rotación del hombro. Gracias a esto activarás los músculos de tu espalda de forma correcta (y más fuerte).

Músculos trabajando remando con barra con overgrip:

  • dorsal ancho,
  • trapecio,
  • músculo paralelogramo,
  • músculo redondo principal,
  • músculo deltoides posterior (hombro posterior).

Los tríceps también funcionan al remar.

  • Empuñadura de remo con barra

Acérquese a la barra y sujétela con las palmas de las manos desde abajo (los dedos apuntando hacia arriba), pero mueva el pulgar hacia arriba. La técnica del ejercicio adicional es la misma que para remar.

Músculos que trabajan al remar con una barra bajo la empuñadura:

  • músculola espalda más ancha,
  • trapecio,
  • músculo mayor ovalado

La respiración durante el ejercicio es muy importante. Recuerda que debes acercar la barra a ti al exhalar y bajarla al inhalar. Gracias a esto, asegurarás una correcta circulación sanguínea y su correcto flujo al músculo en la fase de mayor estrés.

Los bíceps también trabajan al remar.

Realizar repeticiones en otoño: ¿qué recordar?

Durante la fase real del ejercicio, es decir,remo , debe recordar 6 aspectos importantes:

  1. Estabilice los omóplatos, es decir, tire de ellos hacia atrás y hacia abajo.
  2. No tire demasiado de la barra. El movimiento debe ser suave.
  3. Trate de mantener el movimiento por un segundo en la fase superior del corto final para una mayor bomba de sangre al músculo.
  4. Recuerde tener la fluidez adecuada: tire de la barra un poco más rápido de lo que la baja.
  5. Intenta mover la barra en el plano vertical, entonces tu espalda será la más involucrada.
  6. La barra no tiene que tocar el vientre en absoluto.

Fin del movimiento, aproximadamente codos a línea de espalda. Para que te sea más fácil recordar la secuencia de ejercicios, presta atención a estos 7 puntos:

te será útil

Remo con barra - Fases del ejercicio

  1. Postura correcta
  2. Desciende a la barra y consigue el agarre adecuado
  3. Extender verticalmente con la barra
  4. Torso inclinado con barra
  5. Realice el rango correcto de repeticiones
  6. Pon la barra en el suelo
  7. Vuelve a la posición inicial

Remo extremo con barra - Técnica paso a paso

El remo final con barra es una de las variantes de la versión clásica de este ejercicio.

  1. Párese de modo que la barra quede entre sus piernas y usted se encuentre en uno de sus extremos.
  2. Sujete la punta de la barra con un agarre neutral (el mismo agarre que sus manos descansan naturalmente) de modo que la barra quede entre sus dedos y pulgares.
  3. El otro extremo de la barra debe colocarse contra la pared para que la barra no ruede hacia atrás.
  4. Agáchese y sujete la barra hasta que sus manos formen una V.
  5. Mientras se inclina hacia abajo, haga una serie de repeticiones, luego baje la barra y regrese a una postura erguida.

La técnica de remo correcta es siempre la misma, independientemente de la variante que elijas o del agarre que prefieras.

Trabajo de los músculos remando con la punta de la barra:

  • dorsal ancho,
  • músculo mayor ovalado

Remocon una barra en el otoño - contraindicaciones

No haga este ejercicio si tiene problemas en la parte inferior de la espalda o tiene una enfermedad grave en la espalda.

Si tiene una lesión en el manguito de los rotadores o sufre de dolor crónico en el complejo del hombro, también absténgase de remar con barra, ya que hacer este ejercicio solo puede agravar su malestar.

Importante

Remo con barra en descenso - recuerda esto durante el ejercicio

  • No use una carga pesada si es un principianteDe esta manera puede sobrecargar su columna vertebral dolorosamente. Comience con incluso 2 kg de pesas para aprender la técnica correcta primero.
  • ¡Siempre caliente antes de hacer ejercicio! Seguramente ya sabes esto, pero cuando hagas ejercicio con la barrasiempre debes recordar acerca de la serie de calentamiento . Ponga al menos la mitad de la carga en la barra de lo que planea levantar y haga una serie de prueba. También puedes remar solo con la barra o levantar mancuernas ligeras. Es importante hacer al menos una serie completa de ejercicios planificados y luego realizarlos con mucho cuidado y conciencia. Esto calentará los músculos y las articulaciones y preparará su cuerpo para más peso, lo que dará mejores resultados.
  • Evite una carga demasiado pesada . Cuando te mueves agresivamente y tienes que sacudirte con todo tu cuerpo para subir la barra, es una señal de que la carga que has elegido es demasiado pesada. También puedes darte cuenta por el hecho de que cuando levantas la barra del suelo, tu cuerpo se inclina demasiado hacia adelante y pierdes el equilibrio. El peso del cuerpo debe recaer sobre los pies completos
  • Mantenga un corsé fuerte, es decir, recuerde siempre sobretensión fuerte en los músculos abdominales . Entonces su región lumbar estará bien asegurada y su pelvis se mantendrá en la posición correcta.
  • Si, a pesar de los comentarios anteriores, siente molestias o, peor aún, dolor de espalda, deje de hacer ejercicio de inmediato.No es recomendable para todos y no puede forzarlo porque es duro, tan complicado y laborioso para tu cuerpo que no tiene por qué ser adecuado para ti. En tal situación, elija una máquina de entrenamiento para usted, cambie la barra por mancuernas más livianas o haga ejercicios de Pilates para los músculos de la espalda o yoga: también moldean bien la espalda y la salud es lo más importante al hacer ejercicio.

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Culturismo