¿Sigue subiendo de peso, aunque sigue una dieta de moda, reduce las calorías y usa solo productos ligeros? ¿Quizás cometes errores nutricionales y escuchas opiniones falsas? ¿Cómo cambiar tu estilo de vida y hábitos alimenticios para que la pérdida de peso sea efectiva y sus efectos se mantengan por más tiempo?
Y nada ayudará a la dietamás nueva y más de modamilagro. Nunca perderá peso de manera efectiva si sigue los consejos de los legos. Se habla mucho sobreadelgazar , cada uno tiene su propia forma comprobada o ha oído hablar de alguna sensacional. Las amigas recomiendan dietas que se supone que funcionan de maravilla. Algunas personas toman pastillas para quemar grasa o se mueren de hambre durante varias semanas. Entonces, ¿cómo separas la realidad de la ficción? Sólo escucha al sentido común. Coma solo comidas recién preparadas, no espacios en blanco de una bolsa o frasco. Es mejor comer sabiamente que comenzar otra extraña dieta milagrosa. Perder peso debería convertirse en una forma de vida saludable, no en una tarea. Y recuerda, cuanto más comes alimentos procesados, más te arriesgas a que tu plan para perder peso fracase.
Los errores dietéticos más comunes que se cometen al perder peso
- Comeré una galletita, pero mañana reduciré las calorías, no subiré de peso. Perderá peso si reducecaloríasel segundo día. Sin embargo, es extremadamente difícil detenerse en un solo pastel (especialmente si eres un gourmet). Cuando hueles azúcar, quieres más, y si no tienes una voluntad fuerte, buscarás otra "galletita". Ese pequeño pecado rompe todo el programa de pérdida de peso.
- Beber café acelera mi metabolismo, por lo que me ayudará a perder peso. La cafeína en el café en realidad aumenta mi metabolismo, pero muy poco. Y, lamentablemente, en realidad no afecta la cantidad de grasa que quemas. Es más importante comer sano y con sensatez y hacer ejercicio regularmente.
- Planeo salir con mis amigos esta noche, así que no voy a cenar para tomar unas copas y aún así perder peso. Las bebidas, los cócteles y el alcohol en general son verdaderas bombas calóricas. Por ejemplo, 100 ml de vodka tienen hasta 280 kcal y 0,5 l de cerveza tienen más de 350 kcal. Es poco probable que renunciar al almuerzovas a dedicar una cantidad de calorías lo suficientemente grande como para poder beber, por ejemplo, 2 cervezas con la conciencia tranquila. Sobre todo que el alcohol (en pequeñas cantidades) te abre el apetito y te será difícil refrenarte de un tentempié.
- La comida sana es cara, así que dejo la dieta. Anota todo lo que comes en un papel y suma los precios. Se sorprenderá de cuánto gasta en una variedad de zuecos y comidas preparadas. Comprar frutas y verduras frescas y preparar tus propias comidas es mucho más económico. Solo necesitas hacer tiempo para ello. Es mejor si preparas, por ejemplo, una sopa o un plato principal con unos días de anticipación.
- Los alimentos reducidos en grasas (tipo light) me ayudarán a adelgazar, todo depende de la cantidad. A menudo los usas sin reflexionar porque explicas que tienen pocas calorías. Es un error, suelen ser reducidos en grasas, pero a la vez no hace f alta que sean tan bajos en calorías. Recuerde también que muy a menudo tienen un alto contenido de sal y tienen poco valor nutricional. Puedes usarlos de vez en cuando, pero olvídate de decorar cada sándwich o ensalada con un chorrito de mayonesa light.
- La mejor manera de perder peso es reducir drásticamente los carbohidratos Una dieta libre de carbohidratos funciona, pero a corto plazo. Es difícil mantener el peso ganado después. Renunciar a un grupo de productos es la forma más fácil de lograr el efecto yo-yo. Aumentará de peso cuando regrese a su dieta normal. Y lamentablemente es imposible dejar los carbohidratos de forma permanente.
5 errores que retrasan la pérdida de peso