¿En primavera te sientes cansado y sin energía para vivir? Ya es hora de regenerarse y cambiar su dieta. Durante este período, vale la pena especialmente introducir los siguientes productos en su dieta: amaranto, quinoa, semillas de chía, maca, chlorella, espirulina, espelta y sus derivados, jugo de espino amarillo, pastos de grano (trigo y cebada verde tierna).

El cambio de invierno y primavera es una época de frecuentes fluctuaciones de temperatura fuera de la ventana, a las que nos resulta difícil adaptarnos y nos f alta energía. Es también el tiempo de la espera de la primavera, del renacimiento de la naturaleza, y junto con la naturaleza queremos que nuestro organismo “renazca”. Sin embargo, al final del invierno, a menudo sentimos un declive en la forma, y ​​los sueños que esperan en la cola y los desafíos profesionales nos presionan para que actuemos. Por eso queremos sentir más energía, renacer, pero “abril se entrelaza con el invierno un poco de verano”, lo que también afecta nuestra condición física y mental con diferentes efectos. Por supuesto, nadie debería ser adicto al clima, pero naturalmente tenemos mejor humor cuando brilla el sol y el cuerpo maneja el primer soplo de la primavera de una manera diferente. Como resultado, a menudo nos sentimos cansados ​​cuando nos apetece un gran avivamiento primaveral. Y aquí surge la pregunta: ¿cómo ayudarse a sí mismo en esto?

En primer lugar, actividad física y respiración adecuada

- Si quiere sentirse mejor, muévase, respire, cante, busque inspiración espiritual e ilumínese con luz natural siempre que pueda - aconseja Grzegorz Pawłowski, entrenador, formador, profesor de coaching de vida y bienestar. Señala que, de acuerdo con los principios del coaching de bienestar, todos vivimos en 4 esferas: física, emocional, mental y espiritual, y debemos cuidar adecuadamente cada una de estas esferas.

- Según la pirámide de alimentación saludable oficial de la Organización Mundial de la Salud, además de comidas bien compuestas, la actividad física es aún más importante. Vale la pena cuidarlo, especialmente cuando afuera está sombrío. En la medida de nuestras posibilidades y condiciones, puede ser deporte, baile, yoga e incluso una larga caminata. El movimiento intensivo va acompañado de una respiración profunda, nuestra principal fuente de energía, porque más del 70 % de nuestra energía proviene de la respiración. La investigación muestra que una persona estadística usa solo 1/3 del volumen pulmonar. Así es como limitamos nuestra principal fuente de vitalidad y todo elsalud. Asegurarse de respirar más profundo puede ser muy nutritivo para su cuerpo, corazón y alma. Otros ingredientes de la "dieta extendida" son: el movimiento, la respiración, la alimentación sana, el desarrollo de la voz y la iluminación, porque también nos alimentamos de luz y sonido. Recordemos notar los aspectos positivos de todo lo que experimentamos, vivir de acuerdo a nuestros propios valores y cuidar la inspiración espiritual. Y luego tenemos la dietaCUUD(Cuerpo, Sentimientos, Mente, Espíritu) - aconseja Grzegorz Pawłowski. Además, para estos días aún cortos, recomienda especialmente la meditación dinámica, el yoga y más aún el baile, por ejemplo, contact improvisation, 5 ritmos, freedance o capoeira.

Segundo - nutrición

La deficiencia de minerales en nuestra alimentación es una de las causas de la mala salud y f alta de energía. Sobre todo con la llegada del invierno y la primavera, conviene limpiar nuestro organismo y recordar utilizar suplementos dietéticos naturales: algas, espirulina, clorella, germinados, brotes verdes de trigo o cebada. Debes introducir una variedad de alimentos en tu dieta, especialmente aquellos a base de cereales y verduras, evitar los productos refinados, las grasas rancias como fuente de radicales libres (que se forman constantemente en nuestro cuerpo, y cuyo exceso contribuye inicialmente a una disminución de la inmunidad , y luego conduce a enfermedades de la civilización). Agnieszka Sienkiewicz, experta en nutrición de Organic Farma Zdrowia, advierte que durante este período conviene especialmente introducir en la dieta los siguientes productos: amaranto, quinoa, semillas de chía, maca, clorella, espirulina, espelta y productos elaborados con ella, espino amarillo. jugo, cereales de pasto (cebada y trigo).

1. Amaranto (amaranto)

El amaranto es una semilla que pertenece a las plantas cultivadas más antiguas del mundo - fue la base de la dieta Inca y Azteca desde hace 5.000 años. Tiene cantidades significativas de vitamina E y escualeno, lo que fortalece las funciones inmunológicas. Aporta hierro, magnesio, calcio, fósforo y potasio en cantidades varias veces superiores a los granos de otros cereales. Contiene una gran dosis de vitaminas B, así como vitaminas A y C, por lo que es un componente perfecto de la dieta para personas debilitadas, cansadas, que luchan contra las deficiencias nutricionales y la anemia. Es una fuente de proteínas extremadamente valiosa que contiene los aminoácidos necesarios que se deben suministrar a nuestro cuerpo con los alimentos. Podemos utilizar cereales integrales, cereales, harinas y cereales expandidos en la cocina, es decir, hacer popping.

2. Quinua

La quinoa, también conocida como quinua, proviene de América del Sur. Se clasifica como un cereal rico en proteínas (18 g en 100 g de producto). Contiene mucho calcio. Tiene un buen perfil de grasa.(contiene un 11% de grasa), aporta hierro, fósforo, vitamina E y vitaminas del complejo B. Fortalece el organismo. Lo mejor es cocinarlo en combinación con otros cereales o sémola

3. Semillas de chía

Las semillas de chía son diferentes variedades de salvia española, cultivadas tradicionalmente en América Central y del Sur, con efectos y valores nutricionales similares. Los guerreros aztecas tenían mayor resistencia contra la fatiga debido al consumo de chía, por lo que se sabe que estas semillas son uno de los alimentos más nutritivos que se encuentran en la naturaleza. Contienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3. La cantidad máxima recomendada de chía al día es 1 cucharada

4. Mac

Es una planta cultivada en Perú a altitudes de 4000-4500 m sobre el nivel del mar. en un clima específico de alta montaña. La maca estimula y fortalece la resistencia física del cuerpo. Tiene un efecto calmante y antiestrés. Tiene un efecto positivo en la memoria, la capacidad de absorber el conocimiento y la inteligencia. Vale la pena usar como complemento de postres y cócteles 2-3 cucharaditas al día.

5. Jara

Ya 2,5 mil. hace años las purgas conocidas como planta medicinal. Crece principalmente en el Mediterráneo occidental. Es una de las fuentes más ricas en polifenoles, compuestos pertenecientes al grupo de sustancias vegetales con propiedades antioxidantes (que destruyen los radicales libres). Cistus apoya el sistema inmunológico. Tiene propiedades antivirales, antibacterianas, antifúngicas y antihistamínicas. Es un remedio natural único contra la gripe. Cistus se puede tomar de varias formas, pero la forma más simple y efectiva es preparar té de la planta entera: 1 cucharadita por taza de agua hirviendo.

6. Espirulina

La espirulina es una microalga que se encuentra en las bahías marinas (el agua contiene una alta concentración de minerales y compuestos orgánicos). Es una planta con alto valor nutritivo y poderosos valores pro-salud. Su componente básico es la proteína. Contiene 8 aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir, los llamados aminoácidos exógenos. Spirulina apoya el control de peso, fortalece el cabello, la piel y las uñas.

7. Deletreado

La espelta es un tipo de trigo cultivado desde la antigüedad. Fortalece el cuerpo y contribuye a una disposición alegre. Reduce la sensación de fatiga. Ayuda con la disminución de la eficiencia, problemas con el corazón y el sistema circulatorio, alergias y mayor susceptibilidad a las infecciones. Tiene un efecto positivo en la psique y mejora el estado de ánimo. Cuando se consume tres veces al día junto con una dieta específica, aumenta la inmunidad y elimina toxinas. Una dieta de espelta utilizada sistemáticamente regenera todo el cuerpo.Fortalece los órganos sensoriales y también ralentiza el proceso de envejecimiento. Contribuye a una mejor digestión y una mejor construcción del tejido muscular. Los cereales de espelta contienen grandes cantidades de proteínas, fibra, ácidos grasos insaturados, hidratos de carbono, vitaminas y bioelementos. Se come en forma de grano, sémola, harina, pan, pasta, copos, salvado, café, almíbar.

8. Espino cerval de mar

El espino cerval de mar se caracteriza principalmente por un contenido muy alto de vitamina C. Por lo tanto, vale la pena usarlo de forma profiláctica, especialmente en el período de frecuentes cambios de clima, cuando nuestro cuerpo es difícil de adaptarse a los cambios de temperatura y está expuesto a resfriados, por ejemplo, en el período de transición entre el invierno y la primavera. Contiene más de 190 sustancias bioactivas que tienen un efecto positivo en la salud. Entre ellos hay antioxidantes, flavonoides, aminoácidos, así como ácidos grasos insaturados, microelementos (incluyendo potasio, hierro, fósforo, manganeso, boro, calcio y silicio) y vitaminas - A, C, D, E, K, P , del grupo B.

9. Hierba de trigo

Wheatgrass contiene serotonina y triptófano, hormonas de la felicidad que mejoran el estado de ánimo, lo que sin duda es importante cuando el cuerpo espera los cálidos días de primavera. Tiene un efecto calmante. Apoya la desintoxicación de todo el cuerpo, especialmente el hígado. Es una excelente fuente de proteínas: contiene más de 20 aminoácidos.

10. Hierba de cebada

La hierba de cebada, también conocida como "cebada joven germinada" o "cebada verde", es una de las mejores formas de regenerar por completo nuestro organismo. Los sorprendentes beneficios de la hierba de cebada provienen de la combinación de muchos nutrientes y enzimas digestivas únicas. Estos nutrientes naturales del grano se complementan entre sí y restauran el buen funcionamiento de nuestras células y órganos. La cebada tierna también contiene serotonina y triptófano, las llamadas "hormonas de la felicidad" encargadas de mejorar el estado de ánimo. Puedes usarlo para cócteles o untarlo en agua. La cantidad diaria recomendada es de 2 cucharaditas

Los pastos de grano, tanto el trigo como la cebada, son una fuente de clorofila y vitamina A. También contienen vitamina B12, una buena cantidad de proteína y otros nutrientes. Los pastos de cereales contrarrestan el proceso de envejecimiento ya que protegen las células sanas de los dañinos radicales libres. Puedes comprarlos en forma de polvos y tabletas.

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